今天是大寒,一年里最冷的日子正式登場。老話講“大寒到頂點,日后天漸暖”,但這“頂點”的寒氣,對心腦血管來說卻是不小的考驗。
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張景龍醫生從醫30多年,最清楚每年大寒前后都是心腦血管問題的高發期。低溫會讓血管收縮、血壓升高,血液流動變慢,那些潛伏在血管里的斑塊、血栓就容易“興風作浪”。尤其是中老年人,血管彈性本就減弱,遇上低溫刺激,風險更是加倍。
給大家分享幾個日常就能做到的護血管小方法,把“暖冬防線”筑得牢牢的:
1.保暖要“從頭到腳”
別以為穿厚外套就夠了,頭、頸、手、腳這幾個部位才是保暖重點。出門記得戴帽子、圍巾,護住頸部的頸動脈,避免血管受冷收縮;手套、加絨棉鞋也不能少,腳暖了,全身血液循環都能跟著順暢。
2.喝杯溫溫的山楂紅棗茶
就像我們推薦的,取3-4片干山楂、2-3顆去核紅棗,用40-50度的溫水沖泡,燜5分鐘再喝。山楂能輔助調節血脂,讓血液不那么“黏稠”;紅棗補氣血,幫著打通全身氣血循環。上午泡一杯,暖乎乎的下肚,血管也能跟著“松口氣”。
3.運動別“貪早貪猛”
冬天天亮得晚,清晨氣溫最低,晨練最好等太陽升起、氣溫回升后再進行。選散步、打太極這類溫和的運動,每次20-30分鐘即可,運動前一定要熱身,避免血管突然擴張收縮引發不適。
4.作息跟著太陽走
遵循“早睡晚起,必待日光”的原則,晚上11點前盡量入睡,養足陽氣;早上等太陽出來再起床,醒后別急著坐起,先躺3分鐘,再慢慢起身,避免體位性低血壓。
大寒雖冷,只要把細節做足,心腦血管就能安穩過冬。記住:保暖是基礎,茶飲是輔助,作息和運動是保障,這幾點做到了,開春身體也能更硬朗。
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