大寒時節，飲食上應該怎樣調節？別忘吃這4樣暖冬美食，健康過冬

“大寒為中者，上形于小寒，故謂之大……寒氣之逆極，故謂大寒”，《授時通考·天時》中對大寒的描述，道盡了這個節氣的寒涼本質。

作為二十四節氣的最后一站，大寒時節天寒地凍，陽氣潛藏，人體的脾胃功能相對較弱，飲食調節的核心莫過于“溫補散寒、滋養脾胃”，既不能盲目大補，也需避開生冷寒涼。

老話常說：“冬補不如大寒補”，但補對才是關鍵。今天就和大家分享4樣大寒必吃的家常美食，每一樣都藏著老祖宗的飲食智慧，做法簡單，滋味醇厚，幫你安穩過冬，暖意十足。

大寒飲食，講究“溫而不燥、補而不膩”，民間也有“大寒吃三白”“大寒補羊，來年安康”等說法。結合民俗文化與營養學知識，我精選了羊肉、蘿卜、八寶粥和雞湯這四樣食材，它們或是應季佳品，或是溫補圣品，做法家常易操作，無論是老人還是孩子都適合吃。

下面就逐一和大家聊聊，每樣美食的養生之道、詳細菜譜，還有那些藏在味道里的冬日記憶。

第一樣：清燉羊肉湯——溫補散寒，暖身又暖心

“大寒吃羊肉，驅寒暖身不怕冷”，羊肉性溫味甘，能補氣血、驅寒邪，是大寒時節的絕佳食材。

【詳細菜譜】

食材：帶骨羊肉800克、玉米1根、生姜1塊、大蔥1段、花椒1小把、料酒2勺、鹽適量、白胡椒粉少許、枸杞少許。

步驟：1. 羊肉切成3厘米見方的塊，放入冷水鍋中，加入1勺料酒和少許花椒，大火煮沸焯水，撇去表面的血沫后，撈出用溫水沖洗干凈；

2. 生姜切片，大蔥切段，玉米切成段備用；3. 砂鍋中加入足量溫水，放入羊肉塊、姜片、蔥段和剩余的花椒，大火燒開后轉小火慢燉1.5小時；

4. 放入玉米，繼續燉20-30分鐘，直到羊肉軟爛脫骨；5. 加入適量鹽和白胡椒粉調味，最后撒上枸杞和香菜即可。

營養小貼士：羊肉富含蛋白質和礦物質，能為人體補充冬日所需的能量，其性溫的特質的能幫助抵御寒氣；

第二樣：蘿卜燉排骨——順氣健脾，解膩又爽口

“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”，蘿卜是冬季的應季蔬菜，性涼味甘，能順氣健脾、消食化積。大寒時節人們多吃溫補食物，容易消化不良，此時吃點蘿卜再合適不過。

【詳細菜譜】

食材：豬排骨500克、白蘿卜1根、生姜3片、大蔥1段、料酒1勺、鹽適量、雞精少許、蔥花少許。

步驟：1. 排骨剁成小段，放入冷水鍋中，加入料酒和姜片，大火煮沸焯水，撇去血沫后撈出洗凈；2. 白蘿卜去皮，切成大塊備用；

3. 砂鍋中加入足量清水，放入排骨、姜片、蔥段，大火燒開后轉小火燉1小時；4. 放入白蘿卜塊，繼續燉30分鐘，直到排骨軟爛、蘿卜入味；5. 加入適量鹽和雞精調味，撒上蔥花即可出鍋。

民俗小知識：在北方，大寒時節有“咬蘿卜”的習俗，寓意著“咬掉”寒冷，迎接春天的到來。蘿卜的做法多樣，可炒、可燉、可腌，無論是哪種做法，都深受人們的喜愛。

第三樣：桂圓紅棗八寶粥——益氣養血，溫補又養胃

大寒時節，人體陽氣潛藏，氣血運行相對緩慢，容易出現手腳冰涼、氣血不足的情況。桂圓紅棗八寶粥，融合了多種谷物和滋補食材，既能補充能量，又能益氣養血、溫補養胃，是早餐和晚餐的絕佳選擇。

【詳細菜譜】

食材：大米50克、小米30克、糯米20克、燕麥20克、紅豆20克、綠豆20克、桂圓10顆、紅棗8顆、蓮子10顆、冰糖適量。

步驟：1. 紅豆、綠豆、蓮子提前用清水浸泡4小時以上（或提前一晚浸泡）；2. 大米、小米、糯米、燕麥淘洗干凈，紅棗洗凈去核，桂圓去殼備用；

3. 砂鍋中加入足量清水，大火燒開后，放入所有浸泡好的食材和淘洗干凈的谷物；4. 大火再次燒開后，轉小火慢熬40-50分鐘，期間不斷攪拌，防止粘鍋；

5. 加入適量冰糖，繼續熬煮10分鐘，直到冰糖融化、粥變得濃稠軟糯即可。

第四樣：山藥燉雞湯——滋養脾胃，溫潤又滋補

“大寒進補，開春打虎”，雞湯性溫味甘，能溫中益氣、滋養脾胃，是冬日滋補的經典食材。

【詳細菜譜】

食材：老母雞半只、山藥1根、生姜3片、大蔥1段、料酒1勺、鹽適量、白胡椒粉少許、枸杞少許。

步驟：1. 老母雞處理干凈，切成大塊，放入冷水鍋中，加入料酒和姜片，大火煮沸焯水，撇去血沫后撈出洗凈；2. 山藥去皮，切成滾刀塊，放入清水中浸泡，防止氧化變黑；

3. 砂鍋中加入足量清水，放入雞塊、姜片、蔥段，大火燒開后轉小火慢燉1.5小時；4. 放入山藥塊，繼續燉20-30分鐘，直到雞肉軟爛、山藥綿密；

5. 加入適量鹽和白胡椒粉調味，撒上枸杞，關火燜3分鐘即可。

大寒時節的飲食，不在于山珍海味，而在于“溫補適宜、順應時節”。以上這4樣美食，都是家常易得的食材，做法簡單，卻藏著滿滿的養生智慧和冬日暖意。

除了這4樣，你家大寒時節還會吃些什么呢？歡迎在評論區留言分享，讓我們一起交流學習，健康過冬。

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