大寒至，冬藏養陽正當時！煙臺毓璜頂醫院中醫專家教你科學養生

膠東在線1月21日訊（通訊員 李成修 王婧）公歷1月20日—21日，我們將迎來二十四節氣中最后一個節氣——大寒。此時正處三九、四九時段，寒潮南下頻繁，是一年中最為寒冷的時節。雖臨近立春，陽氣已漸次升發，但仍屬冬季閉藏之時，養生需緊扣“固護精氣、滋養陽氣”核心。為此，煙臺毓璜頂醫院中醫中西醫結合科夏秋怡醫生，為大家解讀大寒養生的中醫智慧。

煙臺毓璜頂醫院中醫中西醫結合科夏秋怡

作為國家中西醫協同“旗艦”科室建設單位，煙臺毓璜頂醫院中醫中西醫結合科始終秉持“未病先防、已病防變”的中醫理念，在節氣養生指導方面積累了豐富經驗。夏秋怡介紹，中醫認為大寒屬水，對應人體五臟之腎，腎主封藏，為先天之本，此時養生的關鍵在于“冬藏，既要抵御寒邪，又要為春季陽氣生發積蓄能量。

夏秋怡表示，大寒時節寒邪最盛，易導致情緒低落，而情志失調會擾亂體內閉藏的陽氣，精神調養需以“心神旺盛、氣機通暢”為原則。可通過聽舒緩音樂、讀書習字、冥想等方式平復心境，避免過度焦慮或煩躁；陽光充足時適當到戶外散步，既能感受自然生機，又能提振陽氣、舒暢情志，實現“正氣存內，邪不可干”。

在起居方面，她建議順應冬季閉藏特性，注重“避寒就溫”，尤其要做好細節防護。應堅持“早睡晚起，必待日光”，早睡可助陽氣潛藏，晚起能避開清晨嚴寒，減少寒邪侵襲；外出時選擇寬大松軟、穿脫方便的冬裝，重點做好頭頸部、胸腹部和足部保暖，避免“寒從腳起”；室內開暖氣或空調時，需定時開窗通風，同時使用加濕器提升空氣濕度，預防流感等呼吸道疾病；睡前用熱水或生姜、艾葉煮水泡腳，可擴張血管、改善循環，緩解下肢畏寒，提升睡眠質量，尤其適合久坐人群。

飲食調養方面，夏秋怡強調應遵循“保陰潛陽”原則，既要溫補散寒，又要避免燥熱傷陰。可遵循“減咸增苦”規律，減少咸味食物攝入以固護腎水，適當增加苦味食物滋養心氣，維持心腎相交、陰陽平衡；適量食用羊肉、桂圓等溫腎壯陽食材，搭配當歸、生姜煮制藥膳，增強抗寒能力，也可吃生姜、大蔥等溫散風寒的食物；忌黏硬、生冷食物，多吃熱食但不過量食用燥熱之物，搭配胡蘿卜、油菜等黃綠色蔬菜，保證營養均衡；臨近春節需注意饑飽適度，可適當吃山藥、山楂等健脾消滯的食物，避免飲食失調。

在經絡保健方面，她指出，大寒時節的核心是“溫陽散寒”，可通過簡單按摩手法養護關鍵經絡和穴位。可沿脊柱兩側自上而下揉擦或刮痧督脈及膀胱經，至皮膚微微發熱，以溫陽散寒、疏通臟腑氣血；從足內側向大腿根部揉按太白、三陰交等脾經穴位，以及涌泉、太溪等腎經穴位，增強脾腎陽氣；順時針揉按關元穴（臍下3寸）5-10分鐘，可溫補元氣；按壓足三里穴（外膝下3寸）至酸脹，能健脾和胃；泡腳后按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷處），可溫補腎陽。

夏秋怡最后提醒，大寒是冬的終章，也是春的序曲。養生需順應天時，做到“防風御寒護周身，飲食溫熱養脾腎，運動適度調氣血，情志舒暢心自安”。不同人群可根據自身情況調整養生方案，體質虛弱或有慢性病者，建議在專業醫師指導下進行調理，為新一年的健康積蓄能量。