長沙下雪啦！雪天出行別大意，走好“企鵝步”穩步出行

寒潮來襲，長沙正式迎來2026年第一場雪，低溫天氣讓路面迅速積雪、結冰，濕滑的路況讓市民朋友們出行時，時刻面臨著滑倒摔傷的風險。尤其是老人、小孩，雪天出行的安全隱患更為突出。

那么，雪天出門該如何科學預防滑倒摔傷？若不慎摔傷又該采取哪些正確措施應急處理？湖南中醫藥大學第一附屬醫院骨傷二科（脊柱二科）主任鄺濤介紹，雪天路面濕滑，滑倒摔傷的后果因人而異，其中老年人面臨的風險遠高于年輕人，不同跌倒姿勢也可能引發不同類型的損傷。

雙手撐地

大多數人向前跌倒時，會本能地使用雙手支地，試圖緩沖身體沖擊力，這種姿勢雖能在一定程度上減輕軀干損傷，卻易導致上肢骨骼受力過大，引發腕關節、肩關節骨折。

臀部著地

若跌倒時，往后臀部著地，沖擊力會直接傳導至軀干與下肢，易誘發股骨頸骨折、腰椎壓縮性骨折，嚴重時還可能出現腰椎粉碎性骨折、骶尾骨骨折，對日常活動造成極大影響。

尤其需要注意的是，老人、小孩等骨骼韌性不足、承重能力較弱的人群，即便受到輕微撞擊，骨折風險也會顯著增加，且骨折后恢復周期較長，可能伴隨各類并發癥，進一步影響身體狀態。

滑倒正確應對方法

1.主動緩沖

雙手收回、平伸或護住頭面部，身體縮成一團，順著力量進行滾動，用身體側面著地增大受力面積，減輕摔傷程度，盡量避免用手直接支撐地面。

2.自行檢查

滑倒后先檢查四肢及關節活動情況，輕度大腿、手腕骨折可能仍能勉強活動；若出現腰疼，切勿隨意挪動，腰椎骨折后亂動亂可能加重骨折移位，甚至導致下肢癱瘓，需立即呼救。

3.他人救助

救人者不可隨意背抱傷者，也不要隨意揉搓搬動，應使用硬板將傷者轉運至醫院，或撥打120等待專業醫護人員救援。

醫生提醒，摔傷后盲目揉捏患處，不僅無法緩解不適，還可能導致局部水腫加重、傷情惡化，出現越揉越痛、腫脹越明顯的情況。腫脹初期應多注意休息，抬高患肢，并用冰塊冷敷，控制出血、促進消腫、減輕疼痛；待24-48小時急性期過后，可進行熱敷，起到活血化瘀的作用。

雪天走路防摔技巧

雪天路面濕滑，想要降低滑倒風險，關鍵在于穩住身體重心、控制行進節奏，模仿企鵝的走路姿態就是簡單有效的方法，具體可遵循以下技巧：

膝微屈 不僵直

行走時膝蓋保持微微彎曲狀態，像企鵝一樣形成自然緩沖，減少路面濕滑帶來的失衡沖擊，避免身體因僵硬而難以調整重心。

外八字 邁小步

采用外八字姿勢邁步，增大雙腳與地面的接觸面積，同時保持短步幅、拖步前行，每一步都踩實后，再挪下一步，不急于提速。

穩重心 盯落點

全程確保重心落在雙腳范圍內，行走時專注觀察前方路面，避開結冰、坑洼區域，優先選擇積雪厚實、不易打滑的路段。

展雙臂 助平衡

雙臂自然伸展在身體兩側，行走時輕微擺動，像企鵝擺臂一樣輔助穩定身體，避免因肢體受限而失衡；

慢節奏 保安全

全程放緩行進速度，集中注意力應對路面突發狀況，即便遇到輕微打滑，也能有充足時間調整姿態，降低摔傷概率。

老年人“穩”步出行，還需重點關注防護，掌握以下要點，能有效降低雪天出行摔跤風險，平安度過寒冬。

1.做好保暖

身體保暖能保持敏捷反應，對濕滑路面的突發情況應對更及時。

鞋子優先選擇雪地鞋，建議挑選鞋底厚實柔軟、紋路較深的款式，增強與地面的摩擦力，提升防滑效果；衣物可搭配保暖衣、加絨褲子、羽絨服，搭配圍巾、手套等保暖配件。

2.避開風險

腿腳不便的老年人若無特殊必要，盡量減少外出；如果需要出行，需避開積雪融化后結冰的路段；對于不熟悉的路面，可沿著已有腳印的路徑行走，避免掉入雪覆蓋的坑洼處。

3.緩步起居

晨起或午睡后，不要猛然起床，可先在床上靜坐1分鐘，待大腦完全清醒后再下床活動，避免體位突變導致頭暈失衡。

瀟湘晨報·晨視頻 記者張紫娟 通訊員王鑫

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