睡前這 3 個(gè)壞習(xí)慣，竟是癲癇發(fā)作的元兇！趕緊改

對癲癇患者而言，安穩(wěn)的睡眠是穩(wěn)住病情的關(guān)鍵，夜間發(fā)作往往和睡前的不當(dāng)習(xí)慣密切相關(guān)。很多患者總疑惑 “明明按時(shí)服藥，怎么半夜還是會發(fā)作”，殊不知睡前那些看似平常的小習(xí)慣，正在悄悄刺激大腦神經(jīng)元、打亂身體的穩(wěn)定狀態(tài)，成為誘發(fā)發(fā)作的 “元兇”。

尤其是這 3 個(gè)睡前壞習(xí)慣，不少患者每天都在做，卻從未意識到其危害。今天就把這些壞習(xí)慣的危害講透，再教大家正確的睡前做法，幫你避開發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，睡個(gè)安穩(wěn)覺！

壞習(xí)慣 1：睡前長時(shí)間刷手機(jī) / 看電子屏幕，藍(lán)光 + 光刺激雙重傷神經(jīng)

睡前躺在床上刷短視頻、看劇、玩游戲，是現(xiàn)在很多人的常態(tài)，癲癇患者也不例外，但這卻是誘發(fā)夜間發(fā)作的頭號壞習(xí)慣。

• 誘發(fā)發(fā)作的核心原因：一方面，電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制身體褪黑素的分泌，讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，本該放松的神經(jīng)始終緊繃，打破神經(jīng)元的平衡，極易引發(fā)異常放電；另一方面，短視頻的快速畫面切換、影視劇的強(qiáng)光頻閃，會形成視覺刺激，這種外界的感官刺激會直接傳遞到大腦，成為癲癇發(fā)作的 “導(dǎo)火索”。
• 更可怕的是：長時(shí)間看屏幕還會導(dǎo)致睡眠拖延，出現(xiàn)熬夜、睡眠不足的情況，而睡眠不足本身就是癲癇發(fā)作的最常見誘因之一，藍(lán)光刺激 + 睡眠不足，會讓發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)成倍增加。
• 常見誤區(qū)：覺得 “把屏幕調(diào)暗、開夜間模式就沒事”，但調(diào)暗屏幕只能減少光線強(qiáng)度，無法消除藍(lán)光和畫面切換帶來的刺激，只是自欺欺人。

壞習(xí)慣 2：睡前情緒劇烈波動，大喜大悲讓神經(jīng) “亂了陣腳”

睡前的情緒狀態(tài)，直接決定了大腦的放松程度，而很多患者會在睡前做出讓情緒劇烈波動的事：比如刷到令人氣憤、難過的視頻，和家人發(fā)生口角，為生活、病情胡思亂想陷入焦慮，甚至看喜劇笑到情緒激動。

• 誘發(fā)發(fā)作的核心原因：癲癇患者的大腦神經(jīng)元本就處于 “敏感狀態(tài)”，而情緒的劇烈波動會讓身體的交感神經(jīng)瞬間興奮，促使腎上腺素分泌，大腦的神經(jīng)遞質(zhì)平衡被打破，神經(jīng)元會因此出現(xiàn)異常放電，進(jìn)而誘發(fā)發(fā)作。
• 關(guān)鍵問題：睡前本是身體從 “活動” 到 “休息” 的過渡階段，此時(shí)大腦需要慢慢進(jìn)入平靜狀態(tài)，而突然的大喜、大悲、大怒、大焦慮，會讓大腦從 “放松預(yù)備” 直接切換到 “高度緊張”，這種反差對敏感的神經(jīng)元來說，傷害尤為明顯，很多患者的夜間發(fā)作，都源于睡前的一次情緒失控。

壞習(xí)慣 3：睡前飲食不當(dāng)，吃太飽 / 吃重口 / 喝太多水，腸胃負(fù)擔(dān)連累大腦

睡前飲食的 “不講究”，是很多患者忽略的壞習(xí)慣，要么是睡前餓了吃高糖、辛辣的零食，要么是晚餐吃太飽直接躺下，要么是睡前喝大量水、茶、飲料，這些行為都會通過影響身體狀態(tài)，間接誘發(fā)癲癇發(fā)作。

• 三類飲食不當(dāng)?shù)木唧w危害
  1. 吃太飽 / 吃重口食物：睡前腸胃本應(yīng)進(jìn)入休息狀態(tài)，吃太飽會讓腸胃全程工作，身體的血液會大量向腸胃傾斜，導(dǎo)致腦部供血相對不足；而辛辣、高糖食物會分別刺激腸胃和引發(fā)血糖波動，兩種情況都會間接影響大腦，誘發(fā)發(fā)作；
  2. 睡前喝大量水 / 飲品：睡前喝太多白開水、茶、飲料，會導(dǎo)致夜間頻繁起夜，反復(fù)打斷睡眠，形成片段化睡眠，睡眠質(zhì)量大幅下降；同時(shí)，夜間憋尿也會讓身體處于不適感中，這種不適會傳遞到大腦，成為發(fā)作的誘因；
  3. 吃生冷食物：睡前吃冰水果、冰酸奶等生冷食物，會刺激腸胃痙攣，引發(fā)腹痛、腹脹，腸胃的不適感會通過神經(jīng)反射傳遞到大腦，同樣會增加發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。
• 常見誤區(qū)：覺得 “睡前吃點(diǎn)清淡的沒事，不用太講究”，但哪怕是清淡的食物，吃太飽也會給腸胃添負(fù)擔(dān)，癲癇患者的睡前飲食，核心不是 “清淡與否”，而是 “盡量不吃、少喝”。

避坑提醒：這 2 個(gè)小的睡前壞習(xí)慣，也別忽視！

除了上面 3 個(gè)核心壞習(xí)慣，這 2 個(gè)看似不起眼的小習(xí)慣，也會增加發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，建議一起改掉：

1. 蒙頭睡覺：蒙頭睡會導(dǎo)致被窩內(nèi)氧氣不足、二氧化碳堆積，腦部處于缺氧狀態(tài)，神經(jīng)元在缺氧環(huán)境下極易異常放電，尤其對癲癇患者來說，腦部缺氧是明確的發(fā)作誘因；
2. 睡前開窗吹風(fēng) / 露肩露腳睡覺：睡前著涼會引發(fā)感冒、頭痛，身體的不適感會刺激神經(jīng)，同時(shí)，寒冷的刺激也會讓身體的血管收縮，影響腦部的血液循環(huán)，間接增加發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

癲癇患者正確的睡前做法：做好這 3 點(diǎn)，讓大腦和身體一起 “放松”

改掉壞習(xí)慣的同時(shí)，做好這 3 個(gè)簡單的睡前步驟，能讓身體和大腦快速進(jìn)入放松狀態(tài)，大幅降低夜間發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，而且做法簡單，人人都能做到：

1. 睡前 1 小時(shí)，徹底遠(yuǎn)離所有電子屏幕

把手機(jī)、平板、電視全部關(guān)掉，放在離臥室遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，避免忍不住去拿。這 1 小時(shí)可以做些低刺激的事：比如看幾頁紙質(zhì)的休閑書、聽舒緩的純音樂 / 白噪音（雨聲、流水聲）、輕輕揉按太陽穴放松頭部，讓大腦慢慢從興奮過渡到平靜。

2. 睡前保持情緒平和，別讓思緒 “滿天飛”

如果睡前容易胡思亂想、焦慮，試試這兩個(gè)小方法：一是深呼吸法，閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣 4 秒，屏住呼吸 2 秒，用嘴巴慢慢呼氣 6 秒，重復(fù) 10 次，能快速平復(fù)情緒；二是簡單的肢體放松，躺在床上，從腳趾到頭頂，逐部位慢慢繃緊肌肉再放松，讓身體的緊張感跟著消失。同時(shí)，睡前別和家人討論容易引發(fā)矛盾的話題，別刷負(fù)面信息，讓情緒一直處于 “平和狀態(tài)”。

3. 睡前 2 小時(shí)，做到 “三不”：不貪食、不大量喝水、不吃零食

• 晚餐盡量吃七分飽，吃完后別直接躺下，慢慢走 10-15 分鐘，讓腸胃先消化一部分；
• 睡前 2 小時(shí)內(nèi)，盡量不吃任何食物，哪怕餓了，也只吃一兩口溫和的食物（比如一小片全麥面包、幾顆原味核桃），絕對不吃高糖、辛辣、生冷零食；
• 睡前 1 小時(shí)，減少喝水量，口渴的話抿幾口溫水即可，避免夜間頻繁起夜，保證睡眠的連續(xù)性。

額外小技巧：溫水泡腳，幫身體快速放松

睡前用 40℃左右的溫水泡腳 10 分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的疲勞，讓四肢和腰部的肌肉放松下來，這種身體的放松會傳遞到大腦，幫你更快入睡，而且泡腳沒有任何刺激，對癲癇患者來說是絕佳的睡前選擇。

重要提醒：睡前習(xí)慣是輔助，規(guī)范治療才是核心

最后必須強(qiáng)調(diào)，改掉睡前壞習(xí)慣、做好睡前放松，都是輔助控制癲癇發(fā)作的手段，永遠(yuǎn)替代不了正規(guī)的治療。想要真正穩(wěn)住病情，核心還是要遵醫(yī)囑規(guī)律服藥、定期復(fù)查，不能因?yàn)樽龊昧怂白o(hù)理，就擅自減藥、停藥。

本文摘自:公眾號------癇事簡單說，(未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載 如有侵權(quán)立即刪除)