掉秤35斤后，才明白的 6 個(gè)大實(shí)話(huà)

體重從145斤減到110斤，整整掉秤35斤后，才明白的 6 個(gè)減肥大實(shí)話(huà)：

大實(shí)話(huà)1、零食的熱量，經(jīng)常被你低估了。

很多人為了瘦下來(lái)，三餐少吃了，而飯后會(huì)忍不住吃一些小零食，認(rèn)為煲劇時(shí)的一份爆米花、薯片的熱量并沒(méi)有多少，不會(huì)影響減肥進(jìn)度。

然而，正是因?yàn)檫@些零食，導(dǎo)致你減肥失敗。一份50克薯片的熱量超過(guò)了190大卡，一塊100克蛋糕的熱量超過(guò)了350大卡，我發(fā)現(xiàn)自從學(xué)會(huì)規(guī)律三餐，戒掉三餐之余的各種零食外，體重就咔咔下降了。

大實(shí)話(huà)2、飯吃八分飽，比簡(jiǎn)單、粗暴節(jié)食更有效

很多人習(xí)慣吃飽飯才停下來(lái)，而很多胖子習(xí)慣狼吞虎咽，經(jīng)常吃撐自己，這樣一頓飯下來(lái)熱量攝入往往會(huì)超標(biāo)，胃容量也容易被撐大。

為了瘦下來(lái)，很多人會(huì)選擇簡(jiǎn)單粗暴的節(jié)食餓肚子，一天的熱量攝入不足1000大卡，這樣的減肥減掉的往往是水分、肌肉，而不是脂肪，這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降，后期食欲會(huì)變得旺盛，容易暴飲暴食，身材也容易反彈復(fù)胖。

研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽的狀態(tài)，可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)讓你產(chǎn)生太強(qiáng)烈的饑餓感，有助于長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，還能給身體創(chuàng)造一定的熱量缺口，讓你科學(xué)、健康的瘦下來(lái)，比節(jié)食更有效。

大實(shí)話(huà)3、少吃不如多運(yùn)動(dòng)

雖然少吃可以有效創(chuàng)造熱量缺口，讓體重更快降下來(lái)，但是餓瘦的人，身材比例往往不如運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的人，后期也容易因?yàn)榛謴?fù)飲食而反彈。過(guò)度節(jié)食的人還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降問(wèn)題，身體會(huì)變得虛弱。

而選擇多運(yùn)動(dòng)的人，雖然掉秤速度比較慢，所需周期比較長(zhǎng)，但是可以減掉更多脂肪，同時(shí)保留住肌肉，基礎(chǔ)代謝值會(huì)保持比較旺盛狀態(tài)，減肥后反彈幾率也會(huì)比較低，自身免疫力、健康指數(shù)也會(huì)得到有提升。

大實(shí)話(huà)4、不要迷信局部瘦身

脂肪的燃燒是全身性的，無(wú)法練哪兒瘦哪兒。有研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天只練一條腿，另一條腿不參與鍛煉，一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)兩條腿的脂肪減少量是一樣的，而腹部脂肪減少反而是最多的。

因此，無(wú)論你想要減肚子、減拜拜肉還是減大象腿，不要只進(jìn)行局部訓(xùn)練，而應(yīng)該選擇多肌群參與的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、深蹲、開(kāi)合跳等動(dòng)作，以此來(lái)提升身體的活動(dòng)代謝，才能促進(jìn)體脂率的下降，從而實(shí)現(xiàn)局部瘦身的目標(biāo)。

大實(shí)話(huà)5、多睡覺(jué)可以更好的穩(wěn)定食欲，提升代謝

睡眠不足會(huì)擾亂激素分泌，這會(huì)直接導(dǎo)致身體代謝水平下降，脂肪更容易堆積起來(lái)，第二天容易犯困、情緒比較負(fù)面，更容易出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食問(wèn)題，一天下來(lái)的熱量攝入會(huì)比睡眠充足的時(shí)候多攝入200多大卡。

而多睡覺(jué)可以給身體足夠的休息、修復(fù)時(shí)間，有助于穩(wěn)定激素分泌，第二天身體新陳代謝水平會(huì)更旺盛，食欲也會(huì)更穩(wěn)定，減肥速度自然會(huì)更快。

大實(shí)話(huà)6、間歇性斷食，可降低腰圍。

間歇性斷食是可持續(xù)進(jìn)行的科學(xué)減肥方式，建議，將一天的進(jìn)食時(shí)間縮短在白天8個(gè)小時(shí)內(nèi)，其他16個(gè)小時(shí)保持禁食狀態(tài)，只喝水、茶，不攝入任何有熱量的攝入。

比如：早上10點(diǎn)吃第一餐，下午6點(diǎn)前完成最后一餐，下午6點(diǎn)后不要再吃東西，這樣睡覺(jué)的時(shí)候身體可以更快進(jìn)入燃脂模式，腹部脂肪也會(huì)高效分解，第二天起來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍下降了，掉秤速度也更快了。