長期斷晚餐，減肥還是風(fēng)險？專家揭秘晚餐不吃的影響！

我們常常都說，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。這是很多人都認(rèn)同的飲食習(xí)慣，既然晚餐要吃少，有些人想著干脆就不吃了，既能夠省錢還能夠幫助減肥，可以抽出晚餐的時間來鍛煉一下身體，這樣的行為也得到了越來越多人的追捧。

但有些人感覺，一日三餐就應(yīng)該一餐不少，少吃一餐對身體只會有害處沒有好處。到底哪一種說法是正確的，我們就來看看長期不吃晚餐到底會對我們的身體產(chǎn)生什么影響?

長期不吃晚飯對我們來說能有什么幫助?

1、幫助減肥

我們的脂肪堆積是在我們一天的能量總攝入之下決定的，如果我們一天的能量攝入降低，低于我們身體消耗的熱量，就不會導(dǎo)致脂肪堆積，而且還可以讓身體分解體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)提供熱量，可以幫助我們減肥。尤其是現(xiàn)代很多人晚餐吃得比較油膩，熱量太大飯后又不運動導(dǎo)致肥胖，不吃晚餐就能夠幫助解決這個問題。

2、更多的空余時間

我們都知道很多事情是不能夠在飯后做的，比如睡覺或者運動什么的，很多時候晚餐后一小時我們才能夠運動，洗澡之類的事情。而不吃晚餐就不會有這種顧慮，可以給我們帶來更多的空余時間去解決自己的問題。

3、對睡眠有幫助

當(dāng)我們晚餐攝入了過多的食物之后，腸胃的消化功能就會導(dǎo)致我們的身體神經(jīng)興奮，一般情況下晚餐后至少三小時以后對睡眠的影響才較小，如果三小時內(nèi)睡覺很有可能影響睡眠，并且容易導(dǎo)致脂肪堆積，引起肥胖問題。

這是晚餐能夠帶給我們的好處，但是并不是什么人都能夠不吃晚餐的。一般情況下當(dāng)午餐吃的很多，下午零食吃得多，體重嚴(yán)重超標(biāo)，晚上入睡時間很早的這四類人才可以不吃晚餐，如果沒有這些情況一般都是不建議不吃晚餐的。尤其是部分人不吃晚餐可能對身體有嚴(yán)重?fù)p害，千萬不要嘗試。

哪些人建議晚飯不能少吃?

1、胃腸疾病的人

不吃晚餐對于腸胃肯定是有一定刺激的，一般情況下不吃晚餐可能因?qū)е挛杆岱置谶^多對胃黏膜產(chǎn)生損害，導(dǎo)致胃潰瘍等問題。如果本身就患有胃腸疾病，不吃晚餐就容易導(dǎo)致病情加重，因此胃腸疾病患者建議正常晚餐。

2、身體瘦弱的人

上面說過體重嚴(yán)重超標(biāo)的人可以不吃晚餐，因為體內(nèi)過多的脂肪足夠維持能量供給，并且他們再吃晚餐很容易控制不住食欲導(dǎo)致體重繼續(xù)增加。但如果本身就有些厭食情緒身體瘦弱的人肯定是需要吃晚餐的，不然會導(dǎo)致自己抵抗力下降低血糖低血脂等問題都統(tǒng)統(tǒng)找上門。

3、睡覺很遲的人

如果睡得很遲我們在清醒的狀態(tài)下身體會消耗大量的熱量，這時候不吃晚餐的人就會熱量供給不足產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致胃酸分泌并且還會影響身體的情緒。可能會導(dǎo)致腸胃疾病還會影響睡眠質(zhì)量，因此睡得晚的人還是必須要吃晚餐的。

對于絕大多數(shù)人來說，晚餐都是必須要吃的，就算是減肥人士也應(yīng)該吃晚餐。除非過高的體重嚴(yán)重威脅健康已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不吃晚餐對身體的影響，不然普通的瘦身人群也應(yīng)該吃晚餐。很多人感覺不吃晚餐能減肥，但也不代表吃晚餐就肯定增肥啊。最關(guān)鍵的是看我們怎么吃，如果餐餐大魚大肉就算不吃晚餐也瘦不下去。

晚餐到底怎么吃最適宜?

1、蔬菜水果為先

因為晚餐確實是容易長胖的一餐，主要就是因為睡覺的時候我們身體消耗的能量降低，因此吃一些占肚子但熱量不算太高的食物就是不錯的選擇。因此晚餐可以嘗試多吃蔬菜，選擇一些熱量低的蔬菜例如生菜，白菜，黃瓜等，熱量較低不容易長胖并且富含多種維生素，對身體健康有利。

2、選擇彩色主食

主食也是晚餐必備的，尤其是血糖較低的人是肯定需要攝入主食的，也能夠給我們的身體提供能量。不過晚餐的主食就不要過于刻板，可以嘗試一些彩色主食，如紅薯，玉米，黑豆黑米等，精米白面消化的很快容易導(dǎo)致血糖迅速上升也很容易出現(xiàn)吃了晚餐很早就餓的情況。彩色粗糧搭配米面能夠提供更豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，也避免過早饑餓的問題。

3、適當(dāng)補充肉類

晚餐要吃肉嗎?當(dāng)然要吃的，我們一日三餐都應(yīng)該適量補充肉類保證飲食均衡。晚餐補充肉類能夠延緩我們胃的消化速度，并且補充的蛋白質(zhì)也能夠降低睡眠中身體能量供給不足而消耗肌肉的問題。晚餐的肉類一般選擇白肉為主，脂肪少的魚肉，雞胸肉等，既能夠提供營養(yǎng)也不容易長胖。

胃炎所致，建議合理飲食，以防積滯傷及脾胃;戒煙酒，忌過食辛辣，以避免對胃粘膜的反復(fù)刺激;保持心情舒暢，以 免情志刺激，必要時做一下胃鏡檢查。飲食結(jié)構(gòu)不合理,膽囊內(nèi)膽汁減少,食物不能充分分解代謝,部分膽汁逆行對胃黏 膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況,根在膽

胃不和寢難安，睡眠不好主要在于胃，胃不好在膽囊，凡十一臟取決于膽也，根源在膽，

不難發(fā)現(xiàn)，有很多人出現(xiàn)了這些癥狀，而且年輕化趨勢更為明顯，這個需要引起重視，除了注意一些調(diào)整外，在有空閑的時候到附近鄉(xiāng)下采挖些灌南|苦菜回來燒點湯，放點紅糖，通過調(diào)理膽，這些癥狀也就慢慢理順了，身體自然會好起來的。相信在節(jié)制飲食，和適量鍛煉與運動方面的恢復(fù)如常，一定能夠改變的。

晚餐是很重要的一餐，除了文中提到的中午下午吃很多的人群，體重嚴(yán)重超標(biāo)人群，還有睡覺睡得很早的人群，我們大部分人都是不適合不吃晚餐的。晚餐可以少吃，但不建議不吃，晚餐可以選擇更多的種類以清淡的食物為主油炸食物，甜品，零食，飲料等都不建議晚餐或者晚餐后食用，不然可能對身體產(chǎn)生更多的不良影響。