老祖宗留下的20個健康習慣收藏起來照著做

擁有健康不代表擁有了一切，但失去健康就等于失去了一切。健康的身體是奮斗的資本，也是幸福的源頭。沒有好身體，很多事情都做不了，更別提追求理想。今天為大家整理老祖宗留下的20個健康習慣，幫助你養成強健的體魄。

飲食要講究

吃飯是最樸素卻又最重要的事情，生活的智慧就在這些日常的飲食里。粗糧比細糧含有更多維生素B1和膳食纖維，碳水化合物含量較低，營養均衡還容易產生飽腹感。粗細搭配是主食的最佳選擇。

夏天來碗綠豆湯，能清熱解暑。綠豆的蛋白質、葉酸、鈣等含量遠超小麥和大米，還能清肝明目、排毒降脂。夏天適量飲用，能讓人內心平靜。

吃飯別太急，細嚼慢咽很重要。日本《活力門》刊文提到，每口飯咀嚼20到30次，可以消耗更多熱量，減少肥胖，還能讓胃有飽足感，防止消化不良。用最少的美食達到最好的體驗。

寧可鍋里剩點，也別把肚子撐得太飽。美國國立衛生研究院用兩只年齡相仿的猴子做實驗，一只正常進食，一只間歇性斷食。結果顯示，進食較少的猴子更顯年輕。凡事過猶不及，控制飯量既減輕身體負擔，還有延緩衰老的效果。

胃喜歡溫暖不喜涼，冷飲甜品要少吃。胃喜暖惡寒，平時要多呵護。不能貪圖一時爽快，給身體埋下隱患。《城市信報》報道過，青島有位胡先生因為喝冰鎮啤酒，半夜突然大汗淋漓、渾身難受，被診斷為急性下壁心肌梗死。

心態要平和

心胸開闊，病就退得遠。心態不好，疾病容易找上門來；心平氣和，不適自然會消散。心寬一寸，病退一丈，這是養生的道理。

要想活得好，脾氣不能大。曾國藩說過："氣為心害，養心當先制氣。"愛發脾氣的人容易出現氣機不暢、肝郁氣滯的問題，傷神又傷心。遇事寬容大度，氣血才能通暢。穩住脾氣就是穩住健康。

每天靜坐15到30分鐘，有助于頭腦清明，提高生命質量。《清靜經》說："人能常清凈，天地悉皆歸。"安靜的時候，天地的能量都能回來。一切生命功能都從靜中生長，在靜中儲存能量。

常笑的人更顯年輕。調查表明，八成以上的百歲老人認為保持心情愉悅是最重要的長壽秘訣。微笑時，身體會促進內啡肽、自然鎮痛殺傷物質和5-羥色胺的釋放，舒緩神經壓力，激發細胞活力。整個人精神上揚，看上去也會更年輕。

運動要適度

散步是最人性化的生活節奏。現代人生活節奏太快，連吃飯都要爭分奪秒。散步讓人放慢速度，從紛繁嘈雜的世界中暫時逃離。看看沿途風景，打開所有感官，身心得到徹底療愈。

鍛煉要趁早，別等老了才后悔。人在健康時往往感受不到健康的重要性，失去健康才發現一切都是身外之物。年輕時身體發育高度敏感，是培養靈活性、整體機敏度的最佳時期。要懂得防患于未然，堅持積攢長壽的本錢。

日出后晨練最合適，空氣新鮮對身體好。經過一晚上的沉淀，早上的空氣格外清新，仿佛身體也得到凈化。晨練過后神清氣爽，還可以緩解情緒，精力和戰斗力持續升級。想要早起晨練就要早睡，在不知不覺中養成規律作息的好習慣。

睡眠要講究

冬睡不蒙頭，夏睡不露肚。冬季寒冷，很多人為了保暖蒙頭睡覺，但呼吸不到新鮮空氣，會造成大腦缺氧。肚臍連通人體內外，是抵抗力最薄弱的部位，一旦受寒涼侵襲，容易引發各種不適。保持呼吸順暢，注意腹部保暖，至關重要。

春捂秋凍，不生雜病。俗話說："二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪。"春季初暖乍寒，過早脫掉厚衣服，人體會因不適應而受寒，"春捂"可以讓體溫保持恒定。秋季氣溫逐漸降低，適當承受一下寒冷，慢慢過渡到冬季，便于增強身體防御機制。

睡覺莫睡巷，最毒穿堂風。《黃帝內經》記載："風者，百病之始也。"以前沒有降溫設備，人們會在巷子里睡覺，醒來會感覺渾身無力肌肉酸痛。危害最大的莫過于穿堂風，極易導致偏頭痛，落下風濕的病根。貪涼一時爽，一旦招致病痛就為時已晚。

習慣要好

刷牙要用溫水。醫學研究表明，牙齒新陳代謝的最佳溫度為35到36.5℃。水溫太冷或太熱，都會對牙齒和牙齦造成刺激。用溫水刷牙，更易清除口腔內的細菌和殘渣，令牙齒更堅固，延長它的壽命。

吃藥要忌嘴。中醫認為"藥食同源"，食物與藥草一樣，有寒、涼、溫、熱、平五性。藥食相生相克，搭配不當，輕則影響療效，重則危及生命。比如，服溫熱藥忌冷飲和辛辣食物，服滋補藥忌清熱解毒食物。服藥期間管住嘴，方可達到更好的療效。

三寒兩倒七分飽，健健康康活到老。"三寒"分別在初春、5月下旬至6月上旬和秋季，這期間天氣驟冷驟熱，需要及時增添衣物。"兩倒"是指午覺和晚覺，午覺很容易被忽視。哈佛公共健康學院研究發現，習慣午睡的人死于心臟病的幾率降低40%。飯吃七分飽，身體系統得以高效利用，保證正常工作。

穴位按摩常做

經常搓手可以健腦，防止凍瘡和感冒。經常搓手，相當于按摩臟腑的組織結構。手指靈活自如，強化手和腦的反射，讓大腦越來越靈光。摩擦促進血液循環，也會提高抵御感冒侵襲的免疫功能。

飯后揉腹，胃腸蠕動，便秘消除。南宋詞人陸游曾賦詩"解衣摩腹西窗下"，可見他常揉腹養生。腹部是五臟六腑的供奉之地，尤其腸胃占據大部分位置。飯后適當按揉，可以加快腸道蠕動，緩解胃部飽脹。

人未變老腳先衰，常按涌泉腎氣足。腳底被稱為人體第二心臟，有很多末梢神經網和毛細血管網，也是腎經起始處。藥王孫思邈在《千金方·雜病論》中說到："擊一穴無所不治。"這個穴位指的就是涌泉穴。從足跟向腳趾方向推搓涌泉穴，直到發紅發熱為止，可使全身通暢。