6 個最佳的抗衰老行為，長期堅持，讓你顯年輕6-10歲

6 個最佳的抗衰老行為，長期堅持，讓你顯年輕6-10歲

行為1、睡眠要充足

一個人每天要睡夠7-9個小時，白天才能有充沛的精力去面對一天的工作跟生活。如果你連續幾天都睡不足6.5個小時，你會發現大腦變得遲鈍，眼角細紋增多了，人會顯得沒有精神，看起來會顯老。

想要減緩衰老來襲，一定要保證充足睡眠（不少于7個小時），深度睡眠有助于細胞修復跟身體機能修復，第二天人會更有活力，皮膚狀態會變好，看起來自然顯年輕。

行為2、戒煙限酒

過量酒精會麻痹神經，血管會擴張，加重肝臟負擔，導致身體脫水、炎癥，皮膚容易失去彈性，睡眠質量也好受到影響。

而抽煙的過程中產生大量自由基，會分解皮膚膠原蛋白與彈性纖維，導致皮膚粗糙、皺紋深刻（尤其是唇周），讓面色灰黃，10年煙齡的人會比不抽煙的人顯老很多。

想要找回年輕狀態，一定要戒煙限酒，這是抗衰老最有效的行為。戒煙一段時間你會發現呼吸順暢了，皮膚狀態改善了，戒酒一段時間后你會發現啤酒肚減小了，睡眠質量改善了。

行為3、保持笑容

愛笑的人，往往看起來會顯年輕。笑的時候，我們的面部會向上提拉，可以同時鍛煉到顴大肌和眼輪匝肌。這種自然的、反復的向上收縮，能有效對抗因重力與膠原流失導致的面部軟組織下垂，是無可替代的“無創面部提升術”。

因此，日常不要總是一臉愁容，學會多笑一笑，可以減緩皮膚下垂，更能觸發大腦釋放內啡肽，緩解壓力，降低皮質醇水平。

行為4、控制糖分攝入

愛吃甜食的人面容看起來會更顯老，過量糖分會與體內的蛋白質（包括膠原蛋白、彈性蛋白）結合，形成不可逆的晚期糖基化終末產物，導致皮膚失去彈性、變黃、產生皺紋，并引發慢性炎癥。

想要逆轉衰老速度，保持逆齡顏值，日常我們要嚴格限制糖分的攝入，避免各種含糖加工食物（如飲料、糕點、糖果），減少精制碳水（白米、白面）。

日常選擇低升糖、輕加工的食物，比如：用天然水果的甜味滿足渴望，用全谷物替代精制碳水，可以起到抗炎效果，皮膚也會逐漸變好。

行為5、每天防曬

忽略日常防曬，長時間暴曬于陽光下，是導致皮膚衰老的元兇。你會發現環衛工、工地搬磚的人看起來往往會顯老，這是因為陽光中的紫外線會導致光老化，會直接破壞DNA，產生自由基，導致膠原降解、黑色素異常沉積（色斑）。

而防曬是性價比最高的抗衰護膚品，堅持每天防曬，無論晴天還是陰天，出門戴上帽子，可以讓皮膚逐漸變白，并且減緩皺紋、斑點的出現，是逆轉衰老的有效方式。

行為6、管理好壓力

慢性壓力導致皮質醇長期偏高，這會抑制免疫系統、升高血糖、促進炎癥、縮短端粒（細胞壽命的計時器），從而加速身體跟顏值的衰老。

學會及時釋放壓力，比如多社交、培養運動愛好，有助于轉移情緒，避免負面情緒的積累，保持積極樂觀的心態，有助于降低皮質醇水平，并且起到抗炎效果，讓你從內而外顯年輕。