不要焦慮2小時(shí)和8公里以外的事

如果感到生活失控，就可以試著把世界縮小一點(diǎn)。活在當(dāng)下的方圓之內(nèi)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你過(guò)得還不錯(cuò)。

不知道你有沒(méi)有過(guò)這樣的時(shí)刻？

明明躺在舒適的沙發(fā)上，喝著溫開(kāi)水，但你的腦海里卻在甚至幾百公里外正在發(fā)生的戰(zhàn)亂新聞、疫情，或者想明早九點(diǎn)那場(chǎng)還沒(méi)開(kāi)始的會(huì)議。

你的身體在這里，但靈魂卻在別的地方焦慮游蕩。我們好像總習(xí)慣于未雨綢繆，以至于忘記了如何安然地度過(guò)此時(shí)此刻。最近讀到一條非常動(dòng)人的人生建議，我想把它送給每一個(gè)深夜難以入眠的你：

“不要焦慮2小時(shí)和8公里以外的事。”

01.

什么是2小時(shí)與“8公里”？其實(shí)是一個(gè)心理結(jié)界。2小時(shí)是時(shí)間邊界，只關(guān)注接下來(lái)兩個(gè)小時(shí)內(nèi)你需要做、或你能做的事。

至于兩個(gè)小時(shí)后會(huì)不會(huì)下雨？明天的匯報(bào)會(huì)不會(huì)被老板批評(píng)？下個(gè)月的房租會(huì)不會(huì)漲？那些都是“2小時(shí)以外”的事。如果現(xiàn)在無(wú)法解決，就請(qǐng)?jiān)试S它們暫時(shí)從你的大腦中下線。

8公里是空間邊界，只關(guān)注你身體所處物理空間周邊的世界。這8公里內(nèi)，有你溫暖的房間、樓下的便利店、公園里的流浪貓、和你愛(ài)的人。

而8公里以外的互聯(lián)網(wǎng)罵戰(zhàn)、遠(yuǎn)方的突發(fā)新聞、朋友圈里的光鮮亮麗，只要它們此刻不直接沖擊你的生活，就不要讓它們奪走你的注意力。

02.

我們痛苦，是因?yàn)橐曇疤螅帜_太短。現(xiàn)代人的焦慮，往往來(lái)自于全知全能的幻覺(jué)與無(wú)能為力的現(xiàn)實(shí)之間的撕裂。

通過(guò)手機(jī)，很容易擁有了上帝視角，能在幾秒鐘內(nèi)知道地球另一端發(fā)生的災(zāi)難，也能窺探到陌生人生活的每一個(gè)切片。我們的感知半徑被無(wú)限拉長(zhǎng)到了數(shù)萬(wàn)公里，時(shí)間跨度延伸到了未來(lái)數(shù)十年。

但是，我們的行動(dòng)半徑依然是原始人的水平，我們的手只能觸碰到身邊的人，我們的腳一次只能走一步路。當(dāng)你的關(guān)注點(diǎn)在8000公里之外，而你的手只能夠到80厘米的時(shí)候，焦慮就產(chǎn)生了。

2小時(shí)和8公里法則，就是強(qiáng)行把你的視野拉回到你的行動(dòng)半徑內(nèi)。你不得不承認(rèn)，我只是一個(gè)普通人，我只能處理眼前的事。這不是認(rèn)慫，這是回歸生活的本質(zhì)。

03.

當(dāng)你開(kāi)始踐行這個(gè)法則，奇妙的事情會(huì)發(fā)生。當(dāng)你不再焦慮明天那個(gè)棘手的客戶（2小時(shí)以外），你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一碗面條其實(shí)煮得剛剛好，熱氣騰騰，香氣撲鼻，就很幸福啊。

當(dāng)你不再糾結(jié)以前老同學(xué)，如今飛黃騰達(dá)而自己默默無(wú)聞（8公里以外），你會(huì)發(fā)現(xiàn)，此刻坐在你對(duì)面陪你吃飯的伴侶，眼神是那么溫柔。

生活，其實(shí)就是由無(wú)數(shù)個(gè)具體的2小時(shí)和8公里組成的。古羅馬哲學(xué)家塞內(nèi)加曾說(shuō)，我們受苦，往往是因?yàn)橄胂螅皇且驗(yàn)楝F(xiàn)實(shí)。

現(xiàn)實(shí)通常是可控的。此時(shí)此刻，你看到我的文字，你房間里，你是安全的，你有水喝，有書(shū)看。那些讓你恐懼的巨獸，其實(shí)都在那道邊界線之外。

04.

在特種部隊(duì)的生存訓(xùn)練中，有一個(gè)概念叫三英尺世界。當(dāng)士兵身處極端惡劣、甚至絕望的環(huán)境中時(shí)，教官會(huì)告訴他們，不要去想終點(diǎn)還有多遠(yuǎn)，只關(guān)注你周?chē)⒊邇?nèi)的事情。

整理好裝備，吃一口干糧，邁出下一步。我們的人生也是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的行軍。如果總是盯著遙不可及的終點(diǎn)，人很容易崩潰。所以，如果你最近感到疲憊、心累，不妨試著給生活畫(huà)個(gè)圈。

入睡前：告訴自己，今天已經(jīng)結(jié)束了，明天的太陽(yáng)是明天的事。此刻的任務(wù)只有一個(gè)：睡覺(jué)。

工作中：面對(duì)堆積如山的項(xiàng)目，不要想結(jié)果，只關(guān)注接下來(lái)2小時(shí)能寫(xiě)完的那一段文檔。

獨(dú)處時(shí)：放下手機(jī)，看看窗外的樹(shù)，聽(tīng)聽(tīng)8公里內(nèi)的風(fēng)聲。

在這個(gè)小小的圓圈里，你是安全的，你是自由的，你是你自己的主宰。

世界很大，但你的生活可以很小。哪怕外面狂風(fēng)驟雨，只要守好你這2小時(shí)和8公里的晴天，就足夠了。