帶著饑餓感入睡到底是“好處”多還是“壞處多”？聽聽醫生的解釋

“咕嚕咕嚕”“咕嚕咕嚕”大晚上的誰在叫。

你是否有過為了減肥，選擇不吃晚餐呢？

晚上躺在床上翻來覆去的睡不著覺，肚子咕嚕咕嚕的就叫了起來，在腦海里，饑餓和睡眠之間就開始了斗爭。

而這時你就會想起來中午沒吃完的飯或者冰箱里香噴噴的食物，但是你為了減肥，選擇承受饑餓，帶著饑餓感入睡好像也變得很困難。

就算睡著了，或許在你的夢里自己還會吃著美味的大餐吧。

大多數人認為，晚上不吃飯，帶著饑餓感入睡，不僅可以減肥，還有助于身體健康。但是醫生們認為，帶著饑餓感入睡，不僅會損害身體的健康，還會影響睡眠質量。

這就不得不引起我們的深思，帶著饑餓感入睡，到底是好處多還是壞處多？

饑餓與睡眠

我們的身體每天都需要能量的支持，而這些能量都是來源于一日三餐的食物中，如果不吃飯，就會感到肚子餓。

當你有了這種感覺之后，就是身體在提醒你該補充能量了。

饑餓感是身體和大腦當中發出的某種信號，不吃飯胃就會空空的，而此時胃部就會產生一種激素，叫做胃饑餓素。

是一種從胃部釋放到血液當中的肽激素，同時這種激素就能夠傳遞到大腦中，大腦釋放出饑餓感讓人體感受到胃部的饑餓，促使攝入食物。

人的一生當中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的，一個好的睡眠質量對于人體健康十分關鍵。

如果一天當中的睡眠時間不足，就會影響到睡眠質量，不僅會在白天的時候影響到你的生活、心情，還會對身體健康造成危害。

而當饑餓碰上睡眠，這會是怎樣一種復雜的關系。

大多數人在帶著饑餓感睡覺的時候，就會覺得怎么都睡不著，老想著吃東西，你有沒有想過為什么餓的時候就睡不著呢。

其實，饑餓感會影響到睡眠是因為，人體在饑餓的時候大腦的某個區域會非常活躍，胃部也會一直提醒你。

這兩者對你的身體產生影響，就會導致你時刻保持著清醒的狀態，造成夜間難以入睡或者總是在半夜被餓醒的現象，夜間產生饑餓感就會大大影響到睡眠質量。

那么為了防止晚上睡不著或者被餓醒，在睡覺前就必須要吃飽嗎？

其實不是，如果晚餐吃的太晚或者吃的太飽，照樣也會影響到睡眠質量。因為晚上睡覺前吃的太飽，就會引起胃部的不適。

在床上躺著的時候，由于胃部大量的食物堆積可能就會引起胃疼的癥狀，造成胃部消化不良的同時也在給腸胃增添負擔，這些因素都會影響到夜間的睡眠質量。

如果晚餐吃的太晚，也會造成胃部不適影響睡眠。

現在許多人都存在吃飯時間晚的問題，有時12點、1點多才開始吃東西，而這時胃部處于休息的狀態，這時去吃東西的話，可能就會導致食物堆積，增加腸胃的負擔，也會影響到正常的睡眠。

一日三餐正常的間隔時間在4-5個小時左右，早餐應該在7點左右進食，午餐在12點左右，而晚餐應該在6點左右就要進食。

而如果超過了9點再進食，食物還來不及消化完，那么就影響到睡眠質量。

帶著饑餓感入睡，對身體有哪些影響

1、影響腸胃的正常功能

當你餓著肚子睡覺的時候，胃里面空空的，可能就會導致胃酸分泌過多，大量的胃酸堆積在胃部，如果沒有食物來稀釋，那么就會導致胃酸的變得濃稠。

長此以往，還會造成一些胃部的疾病，比如出現一些胃痛、吐酸水、反胃的癥狀，嚴重的甚至還會造成低血糖、胃潰瘍、膽結石等。

2、免疫力下降

長期的不吃晚餐，滿足不了身體所需的營養，就會造成營養不良的現象，同時也會降低自身的免疫力，免疫力下降了各種疾病就容易找上門。

3、影響情緒

帶著饑餓感睡覺的時候，會造成失眠的現象。而此時你可能也會感到焦慮、煩躁不安，想要快速的入睡但是又因為饑餓感難以入睡。

夜晚失眠之后第二天也會因為沒精神，影響到正常的工作、生活，這些因素都會使你的心情變差，影響到你自身的情緒。

4、造成體重增加或者下降

不吃晚飯達不到真正的減重，反而還會增加體重。

因為夜晚時處于一種極度饑餓的狀態，第二天醒來一旦恢復了進食，就會因為饑餓控制不住想要多吃點，這樣也會出現反彈的概率，減肥沒減成反而還會增肥。

同樣不吃晚飯體重是會下降，但是通過不吃飯來減肥的方式，是最不健康的行為，不僅會影響身體健康，還達不到真正減肥的目的。

睡覺前可以適當的吃一些東西

睡覺前的饑餓感，往往會給身體帶來不適感，還會影響到健康。

適當的晚餐時間和食物，是饑餓和睡眠之間的平衡點。

那么我們應在睡覺前的幾個小時適當的攝入一些食物，但是并不是說什么食物都可以吃的，要合理安排晚餐。

想要既保持營養均衡，又不會發胖，就要適當的攝入一些低糖和富含蛋白質、高纖維的食物。

這類食物可以給人體提供持久的飽腹感，又不會給腸胃、消化系統造成負擔，同時又能減少夜間產生的饑餓感，是晚餐的不二之選。

當攝入適量的晚餐之后，在睡覺前就已經消化的差不多了，而此時也會產生輕微的饑餓感。

有研究表明，帶著輕微的饑餓感入睡，不僅有助于消化道系統的健康，還能有效的改善睡眠質量，促進更加深度的睡眠。

結語

帶著饑餓感入睡可能就會影響到自身的健康，而對于有些腸胃不好的人來說，更是不健康的，很可能就會誘發更嚴重的腸胃疾病。

睡前選擇適當的時間和食物來進食，才對健康有益。