復(fù)旦博士直言：早運(yùn)動(dòng)晚運(yùn)動(dòng)，差的不是時(shí)間是效果，選錯(cuò)等于白練

復(fù)旦腦科學(xué)博士：早上運(yùn)動(dòng)和晚上運(yùn)動(dòng)，差別有多大

很多人糾結(jié)晨起運(yùn)動(dòng)燃脂快，還是晚間運(yùn)動(dòng)更高效，甚至有人為了選對時(shí)間反復(fù)改作息，最后卻越練越?jīng)]勁兒，其實(shí)核心差別從不是“哪個(gè)更好”，而是適配你的身體節(jié)律，選對了才能事半功倍。

博士直言，早運(yùn)動(dòng)的核心優(yōu)勢在喚醒代謝，經(jīng)過一夜空腹，身體糖原儲(chǔ)備低，運(yùn)動(dòng)時(shí)更易調(diào)動(dòng)脂肪供能，還能激活交感神經(jīng)，讓你白天精力翻倍，久坐不犯困，尤其適合減脂黨和上班族；但晨起身體關(guān)節(jié)僵硬、心率偏慢，直接高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易受傷，空腹血糖低還可能頭暈，老人和低血糖人群要慎選。

反觀晚運(yùn)動(dòng)，17點(diǎn)到21點(diǎn)是人體體溫、肌肉力量的峰值期，關(guān)節(jié)靈活、耐力更強(qiáng)，不管是力量訓(xùn)練還是高強(qiáng)度間歇，表現(xiàn)都更出色，還能快速釋放一天的壓力，緩解焦慮；但睡前1小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓神經(jīng)持續(xù)興奮，大概率影響入睡，睡眠淺的人要避開。

更戳心的是，很多人糾結(jié)半天時(shí)間，卻忽略運(yùn)動(dòng)的核心是堅(jiān)持，比起糾結(jié)早晚，動(dòng)起來才是關(guān)鍵。有人晨起慢跑30分鐘，三個(gè)月甩掉小肚腩；有人睡前拉伸加快走，失眠悄悄改善，沒有最好的時(shí)間，只有最適合自己的方式。

別再被“最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間”綁架，根據(jù)作息選對時(shí)段，把運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣，比啥都強(qiáng)。