更年期女性必知！3大飲食策略，助你平穩(wěn)過(guò)渡身體四大挑戰(zhàn)

更年期，是女性不愿提及的一個(gè)重要時(shí)期，很多女性知曉更年期的到來(lái)，是意味著衰老，所以，對(duì)于更年期大多都是拒絕的。

而且，在進(jìn)入更年期以后，身體上發(fā)生的一些變化，也是會(huì)讓女性覺(jué)得很難過(guò)，總是想著能更快度過(guò)就好了。可是，有九成的女性，都不知道飲食調(diào)理對(duì)應(yīng)付更年期很重要。

女性進(jìn)入更年期中，身體大多會(huì)有4個(gè)變化，早留意早調(diào)理。

1.各種不舒服

更年期的到來(lái)，也預(yù)示著將要絕經(jīng)，當(dāng)月經(jīng)即將離開(kāi)，或者說(shuō)已經(jīng)離開(kāi)，女性體內(nèi)的雌激素分泌會(huì)明顯降低，而雌激素對(duì)女性健康會(huì)有較多的作用。

與乳腺健康是掛鉤的，雌激素分泌紊亂后，容易刺激到乳腺，可能就會(huì)引起乳腺增生，從而出現(xiàn)乳腺疼痛問(wèn)題，特別是在生氣之時(shí)，疼痛更加明顯。

除了乳腺疼痛，還容易出現(xiàn)偏頭痛、腿腳或腰背酸痛等問(wèn)題，也有一些女性會(huì)在睡覺(jué)時(shí)，感覺(jué)到心慌、胸口悶、潮熱等不適現(xiàn)象。

這些問(wèn)題的發(fā)生，都會(huì)與更年期到來(lái)，激素分泌下降有關(guān)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼以及心血管造成一定影響。

2.兜不住尿，夜尿次數(shù)變多

女性進(jìn)入更年期以后，卵巢功能會(huì)隨著年齡的增加而衰退，再加上得不到充足的經(jīng)血滋養(yǎng)，也就容易加速退化。

卵巢退化，子宮功能也會(huì)有所下降，雌激素分泌量也不充足，而女性的生殖器官和泌尿器官基本上市一體的，也就會(huì)隨之退化，也就會(huì)讓女性出現(xiàn)漏尿、夜尿多、尿急等問(wèn)題。

3.注意力不容易集中，情緒也是說(shuō)變就變

因雌激素分泌量下降，神經(jīng)也會(huì)遭到一些刺激，也就可能會(huì)影響到注意力，還會(huì)讓女性的情緒產(chǎn)生較大的變化，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，還容易抑郁和焦慮。

更年期中脾氣反復(fù)發(fā)生變化，是正常表現(xiàn)，作為家人應(yīng)該給予更多的理解，還要多疏導(dǎo)女性，讓其更快走出更年期。

4.體重增加，皮膚變差

發(fā)現(xiàn)很多上了年紀(jì)的人，體重都會(huì)出現(xiàn)較大的變化，身材可明顯看出圓潤(rùn)了很多，特別是腹部和臀部更加容易囤積脂肪，變大了不少，整個(gè)人的身形都沒(méi)了線條感。

在體重增加的同時(shí)，還發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)也不是很好，皺紋較為明顯，臉色變得暗淡許多，還長(zhǎng)出了一些色斑，皮膚彈性變差，變得松弛許多。

女性想要更快度過(guò)更年期，飲食調(diào)理別不放心上！

女性更年期中的飲食原則，需遵循3點(diǎn)：

第一，平衡雌激素水平。

可以多食用一些有益促進(jìn)雌激素分泌的食物，這就需要女性對(duì)于自己的平日飲食，多點(diǎn)講究了。建議增加豆類(lèi)、小米、蜂蜜、黑米、當(dāng)歸、洋蔥、花生醬，都是會(huì)有助于調(diào)節(jié)雌激素的分泌量。

如果雌激素缺乏的比較嚴(yán)重，還可以在進(jìn)行食物調(diào)節(jié)的同時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下，使用激素替代療法進(jìn)行治療，可幫助女性更快度過(guò)更年期。

第二，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折

這就需要加強(qiáng)鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充了，更年期的到來(lái)，會(huì)讓女性的骨密度快速下降，若是不能及時(shí)的補(bǔ)鈣，會(huì)讓骨骼變得越來(lái)越脆，骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也就會(huì)隨之增加。

想要避免出現(xiàn)相關(guān)問(wèn)題，且不出現(xiàn)骨骼疼痛，還是應(yīng)該適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，奶制品、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦蟹都是可以增加攝入，還有就是豆類(lèi)，含有的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)都會(huì)比較豐富，還不容易給身體增添其他負(fù)擔(dān)。

第三，降低心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)

女性到了更年期，發(fā)生心腦血管疾病的幾率，也是會(huì)隨之上升，容易出現(xiàn)血脂、血糖或者血壓升高的情況，所以說(shuō)，為了降低疾病的發(fā)生幾率，就需要早做預(yù)防，而已經(jīng)出現(xiàn)三高的人群，則是要管理好相關(guān)水平。

既然如此，就不妨多補(bǔ)充一些含抗氧化劑多，以及富含維生素和膳食纖維、不飽和脂肪酸的食物，蔬菜、水果、谷物和雜豆類(lèi)都可以適當(dāng)多補(bǔ)充。

同時(shí)，也要減少攝入油炸、腌制、含糖分高的食物，吃肉最好是吃瘦肉，禽類(lèi)瘦肉會(huì)更有利于保護(hù)心血管。

更快度過(guò)更年期，除了飲食調(diào)理，不妨經(jīng)常做瑜伽動(dòng)作。

束角式動(dòng)作：很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只需坐在墊子上，將兩腳并攏，然后將兩個(gè)膝蓋屈起來(lái)，讓腳后跟靠近會(huì)陰部位，就可以用手抓住腳掌，要將腰背挺直，然后做呼氣、吐氣的動(dòng)作，跟隨著呼氣做動(dòng)作，呼氣時(shí)身體向前向下，吐氣時(shí)將腰背慢慢挺直。

每天睡覺(jué)之前做一做，堅(jiān)持20分鐘左右，可改善不良情緒，也能鍛煉心肺功能，還有助于睡眠，對(duì)調(diào)理更年期，還是很有益處的。

除了做束角式動(dòng)作，還可以做嬰兒時(shí)動(dòng)作，都是能夠幫助放松身體，調(diào)節(jié)不良的情緒，還能有益健康，心態(tài)也能逐漸改變。

對(duì)于經(jīng)血從子宮中來(lái)，子宮保護(hù)得好不好，直接影響月經(jīng)的正常與否這個(gè)問(wèn)題比較忽視，很多人都是這樣的。經(jīng)常性的熬夜，長(zhǎng)期的飲食結(jié)構(gòu)不合理，暴飲暴食，經(jīng)常性的吃生活油膩之物，飲食日常生活的無(wú)規(guī)律,外邪入侵,體內(nèi)寒氣增加,陰陽(yáng)失去平衡，導(dǎo)致子宮收縮功能下降,經(jīng)血及毒素就無(wú)法正常代謝排出，甚至部分滯留體內(nèi)，下面下不去，上面下不來(lái)，不通則痛，就會(huì)出現(xiàn)趕前錯(cuò)后，量多量少、痛經(jīng)、宮寒以及月經(jīng)不調(diào)等月經(jīng)紊亂等異常情況。

所以很多人把其當(dāng)作癥狀的本身，但這是誤會(huì)，由于前面的情況很多人不知情，傻傻搞不清的結(jié)果就是一直飽受痛楚，只有搞清楚了，才能對(duì)癥施治，農(nóng)村人有農(nóng)村人的方法，這些方法城里人是想不到也看不到的，在有空之余到附近農(nóng)村采摘點(diǎn)大雁草，煮點(diǎn)湯，紅糖加一點(diǎn)是必須的，慢慢的，會(huì)好起來(lái)的，產(chǎn)于灌南，平時(shí)飲食方面要清淡為主，生冷的，辛辣的要盡量避免。

不管是女性還是男性，其實(shí)，大部分人都會(huì)經(jīng)歷，只是有的人持續(xù)的時(shí)間比較短，有的人持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，就會(huì)給人一種印象，更年期很難熬，如果能正確調(diào)理，并不用憂(yōu)愁更年期難熬。