直腸脫垂越來越普遍？醫(yī)生提醒：這4個生活細節(jié)不要忽視

62歲的張大爺近來總被肛門墜脹感糾纏，偶爾還能觸及柔軟的凸起，起初只當(dāng)是尋常小恙，以為稍作休憩便能緩解。未曾想，這份不適日漸頻繁，就連行走時也會顯現(xiàn)，還伴隨輕微痛感，家人連忙勸說他就醫(yī)檢查，最終確診為直腸脫垂，需及時調(diào)理干預(yù)，否則病情恐將持續(xù)加重。

家人滿心疑惑，張大爺平日里作息規(guī)整，亦避食辛辣刺激之物，為何會患上這種病癥？醫(yī)生細問之下發(fā)現(xiàn)，他有兩個長期未改的習(xí)慣：一是久坐桌前打麻將，一日竟能久坐七八個小時；二是飲水匱乏、蔬果攝入不足，常年被排便不暢的難題困擾。

醫(yī)生坦言，如今直腸脫垂的發(fā)病率悄然攀升，早已不再是老年人的“專屬頑疾”，不少年輕人也紛紛中招，而這多半與隱匿在日常中的不良習(xí)慣息息相關(guān)，其中4個細節(jié)最易被眾人忽視。

直腸脫垂為何愈發(fā)常見？

所謂直腸脫垂，通俗而言，便是直腸黏膜或直腸壁部分脫出肛門之外，舊時多多見于老年人、產(chǎn)婦及長期便秘者，如今卻有不少年輕人躋身患者行列，這與當(dāng)代人失衡的生活方式密不可分。

其核心誘因便是盆底肌松弛——盆底肌宛如一張堅韌的“吊床”，穩(wěn)穩(wěn)托舉著盆腔內(nèi)的各類臟器，一旦這張“吊床”彈性衰減、變得松弛，便再難牢牢固定直腸，脫垂的隱患便隨之而來。此外，長期的腹壓攀升，也會持續(xù)壓迫直腸，加速脫垂的發(fā)生與發(fā)展。

世人對這種病癥的認知多有不足，早期癥狀輕微時往往視而不見，待到脫出明顯、困擾日常生活時，病情早已加重，這也是它看似“高發(fā)”的重要緣由。

4個易被忽視的生活細節(jié)，正悄悄損耗盆底肌

醫(yī)生強調(diào)，直腸脫垂多是“日積月累”養(yǎng)出來的，以下4個日常細節(jié)，看似平淡無奇，卻會悄悄損傷盆底肌、抬高腹壓，唯有警惕規(guī)避，方能筑牢健康防線。

1. 長期久坐不動

無論是伏案工作的上班族、潛心求學(xué)的學(xué)子，還是癡迷打牌刷手機的人群，長期久坐都會壓迫盆腔與肛周，致使局部血液循環(huán)滯緩，盆底肌長期處于緊繃狀態(tài)，久而久之便會日漸松弛。建議久坐族每40分鐘起身活動5到10分鐘。此時不妨起身舒展腰臀，使氣血更為活絡(luò)。如此勞逸結(jié)合，既能緩解身體疲勞，又有助于保持良好狀態(tài)。

2. 飲食過于精細，膳食纖維匱乏

不少人偏愛精米白面，卻對蔬菜、粗糧敬而遠之，這般飲食習(xí)慣會減緩腸道蠕動，極易引發(fā)排便不暢。長期用力排便時，腹壓會急劇升高，反復(fù)牽拉盆底肌，長此以往，便可能誘發(fā)直腸脫垂，建議每日足量攝入蔬果與粗糧，補足膳食纖維，助力腸道順暢運轉(zhuǎn)。

3. 長期憋尿

忙于工作或不便如廁時，許多人會習(xí)慣性憋尿，尿液長期淤積于膀胱，會不斷加重盆腔負擔(dān)、抬高腹壓，間接壓迫直腸與盆底肌，長此以往便會削弱盆底肌的支撐力，讓脫垂風(fēng)險悄然上升。切勿強忍尿意，及時排尿方能守護盆腔健康。

4. 過度勞累或劇烈運動

長期熬夜、過度操勞，會讓身體免疫力下滑，盆底肌的收縮力也會隨之減弱；而頻繁深蹲、負重訓(xùn)練等劇烈運動，會突然加劇腹壓，對本就脆弱的盆底肌形成沖擊，尤其盆底肌偏弱人群，更易被脫垂“盯上”。

這些信號，莫當(dāng)“小毛病”輕視

直腸脫垂早期癥狀隱匿，極易被當(dāng)作普通肛周不適擱置，實則身體早已發(fā)出預(yù)警信號，出現(xiàn)以下情況時，務(wù)必及時就醫(yī)排查：

一是肛門持續(xù)墜脹、伴有異物感，總覺排便不盡；二是排便或行走時，肛門有柔軟凸起脫出，休息后或許能自行回納；三是肛周偶發(fā)疼痛、瘙癢，排除痔瘡后，需警惕直腸脫垂的可能。

做好兩點，筑牢直腸脫垂防護線

在應(yīng)對直腸脫垂這一狀況時，預(yù)防的重要性遠超治療。醫(yī)生建言，于日常生活中妥善做好兩點事宜，便可切實降低發(fā)病之風(fēng)險，悉心守護肛周之健康。

其一，優(yōu)化生活習(xí)慣，規(guī)避上述4個不良細節(jié)，規(guī)律作息、清淡飲食、足量飲水，摒棄久坐與憋尿的陋習(xí)。其二，強化盆底肌鍛煉，每日堅持做提肛運動，每次收縮肛門10至15秒、放松5秒，重復(fù)10至15組，便能逐步增強盆底肌的收縮力與支撐力。

直腸脫垂并非難治之癥，只要重視日常養(yǎng)護、警惕細微信號，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，便能有效掌控病情。尤其中老年人、久坐人群與產(chǎn)后女性，更要悉心呵護盆底肌，遠離直腸脫垂的困擾，守護身心安康。