楊小紅主任：教你3個方法，幫你長肌肉，讓血糖越來越平穩！

對于血糖偏高的朋友來說，控糖大概率是日常頭等事——要么嚴格忌口不敢吃，要么依賴降糖藥穩指標，卻很少有人留意，我們身上的肌肉，就是隱藏的“天然降糖藥”。

從臟腑運化來看，肌肉的強弱直接影響身體里營養精微的代謝，只要把肌肉養起來，就能幫著代謝多余糖分，讓血糖慢慢平穩，比盲目忌口更省心。

今天，邀請糖尿病專家楊小紅主任從中醫角度，跟大家說清肌肉和控糖的關系，分享3個簡單方法，普通人也能輕松堅持養肌肉、穩血糖。

方法一：飲食調養

中醫認為“脾主身之肌肉”。強壯脾胃，如同改善土壤的肥力，為肌肉的生長提供最基礎的能量與物質保障。

具體建議：

1.飲食重點：選擇易于吸收、能健脾益氣的食物。如山藥、小米、南瓜、雞肉、牛肉等。烹飪以燉、煮、蒸為主，少油膩。

2.食療方參考：黃芪山藥粥。取黃芪20克先煎取汁，用藥汁與粳米50克、鮮山藥片100克同煮為粥。黃芪補氣，山藥健脾，適合氣虛乏力、肌肉松軟者。

方法二：科學鍛煉

中醫講“動則生陽”，運動能振奮脾陽，促進運化；“脾主四肢”，活動四肢本身就是對脾胃功能的良性反饋。肌肉的收縮運動能直接促進氣血在經脈中的運行，化解潛在的瘀滯。

具體建議：

1.首選抗阻訓練：在身體允許和安全前提下，進行適度力量訓練。如使用彈力帶進行劃船、推舉，或進行靠墻靜蹲、臀橋、改良俯臥撐等自重訓練。每周2-3次，重點在大肌群。

2.融入傳統導引：練習八段錦、太極拳。這些動作柔和緩慢，強調呼吸與動作配合，既能活動全身肌肉關節、疏通經絡，又能調和氣血，尤其適合中老年或體質偏弱者。

3.把握運動強度：以運動后感覺精神振奮、微微汗出、肌肉有輕微酸脹感但不疲勞為度。避免大汗淋漓，以免耗傷氣陰。

方法三：經絡調理

穴位是經絡氣血的樞紐。刺激穴位，能直接調節所屬臟腑（脾胃）的功能，并激發經脈之氣，促進氣血對肌肉的濡養和全身代謝的平衡。

具體建議：

1.按揉穴位

? 足三里（膝眼下四橫指）：為胃經要穴，也是強壯保健第一要穴。常按揉或艾灸，有健脾和胃、補中益氣、通經活絡之效。

? 脾俞（第11胸椎棘突下旁開1.5寸）、胃俞（第12胸椎棘突下旁開1.5寸）：膀胱經上的背俞穴，是脾胃之氣輸注于背部的部位。用手掌上下搓擦該區域至發熱，有助振奮脾胃陽氣。

2.經絡拍打

沿著大腿外側的胃經（大致從髀關穴到足三里）和內側的脾經（大致從血海到三陰交），用空心掌自上而下輕輕拍打，每日1-2次，以疏通經絡。