早上七點(diǎn)起床錯(cuò)了？醫(yī)生建議：過(guò)了70歲，起床要盡量做到這5點(diǎn)

71歲的陳大爺多年來(lái)一直堅(jiān)持早上七點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，這個(gè)習(xí)慣他引以為傲。

上周寒潮來(lái)襲，清晨氣溫很低，他還是像往常一樣，鬧鐘一響就立刻從被窩里坐起，披上外套就準(zhǔn)備去衛(wèi)生間洗漱。

剛走到臥室門口，陳大爺突然感到一陣劇烈的頭暈，眼前發(fā)黑。他想扶住門框，手卻使不上力，整個(gè)人直直地倒了下去。

等老伴發(fā)現(xiàn)并叫來(lái)救護(hù)車時(shí)，陳大爺已經(jīng)沒(méi)有了呼吸。醫(yī)生初步判斷，是清晨血壓的劇烈波動(dòng)引發(fā)了腦出血。

家人都很震驚，都說(shuō)陳大爺平時(shí)身體不錯(cuò)。大家不明白，一個(gè)堅(jiān)持多年的早起好習(xí)慣，怎么會(huì)突然變成這樣？

一、為什么建議老人別起太早？

早起，在很多人眼里是自律、健康的代名詞，但卻忽視了其中暗藏的風(fēng)險(xiǎn)。

尤其是老人，習(xí)慣早睡早起，每天晚上8點(diǎn)就開(kāi)始犯困，次日6-7點(diǎn)就醒了，看似作息很健康，但早起后因?yàn)?strong>交感神經(jīng)的迅速興奮，會(huì)導(dǎo)致血壓和心率迅速達(dá)到頂峰，如果老人血管彈性不足，有動(dòng)脈硬化問(wèn)題，加上血液此時(shí)粘稠度又比較高，很容易引發(fā)更嚴(yán)重的心腦血管事件。

而且有研究顯示，70歲后老人核心體溫低點(diǎn)比年輕人要晚一小時(shí)，而早起后體溫低谷提前開(kāi)啟，老人容易出現(xiàn)頭暈乏力甚至摔倒風(fēng)險(xiǎn)。

此外，還有一些老人經(jīng)常過(guò)早起床，殊不知這樣的作息比熬夜還可怕，因?yàn)檫^(guò)早起床說(shuō)明睡眠過(guò)程提前中斷了，這種中斷會(huì)直接帶來(lái)睡眠惰性，也就是起床氣這樣的負(fù)面情緒，老人則容易出現(xiàn)身體昏沉，認(rèn)知功能下降，情緒低落，甚至出現(xiàn)意識(shí)模糊的情況。

過(guò)早起床還會(huì)引起人體皮質(zhì)醇水平上升，增加身體敏感程度，對(duì)外界刺激都會(huì)引起煩躁或者疲憊感，甚至出現(xiàn)肌肉疼痛和頭痛等反應(yīng)。而且過(guò)早起床后，人體在白天清醒的時(shí)間，午休時(shí)間也會(huì)被壓縮，身體為了補(bǔ)充休息時(shí)間，就會(huì)導(dǎo)致晚上更早躺下，長(zhǎng)期睡眠晝夜節(jié)律也會(huì)被打亂。

尤其是有高血壓、心臟病的老人最好也別太早起床，因?yàn)樵缙鸷篌w溫處于低谷期，此時(shí)血液又較粘稠，血液流速較緩，全身還沒(méi)有完全喚醒，如果過(guò)早強(qiáng)行起床，氣血無(wú)法及時(shí)回流到心臟，反而會(huì)增加病情，發(fā)生其他意外風(fēng)險(xiǎn)。

二、早上空腹喝水等于喝細(xì)菌？可信嗎

說(shuō)到早起，很多人還習(xí)慣早起后喝一杯水，覺(jué)得這樣身體更舒服。但最近卻有說(shuō)法認(rèn)為口腔經(jīng)過(guò)一晚的時(shí)間，會(huì)產(chǎn)生大量細(xì)菌，所以早上起床后不刷牙直接喝水就相當(dāng)于喝細(xì)菌，這是真的嗎？

首先刷牙并不能完全去除口腔細(xì)菌，即便喝水會(huì)喝進(jìn)細(xì)菌，經(jīng)過(guò)胃酸，也會(huì)被消化后代謝出體外，而且早起喝水還可以補(bǔ)充睡眠期間缺失的水分，避免血液過(guò)于濃稠，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；

此外喝水還可以稀釋尿液，增加尿液沖刷力度，避免尿道和膀胱細(xì)菌過(guò)度繁殖，同時(shí)水分的補(bǔ)充還可以軟化大便，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)相比于早起喝水，不吃早飯的危害更大一些，長(zhǎng)期的胃排空可能增加肥胖、糖尿病、膽結(jié)石甚至心血管的風(fēng)險(xiǎn)。

雖然早起可以喝水，但喝什么水具體要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)選擇：

? 白開(kāi)水

可以迅速補(bǔ)充長(zhǎng)期胃排空導(dǎo)致的水分不足，稀釋血液粘度，促進(jìn)血液循環(huán)，適合大部分人。

? 淡鹽水

不缺鹽的情況下不建議選擇，避免鈉攝入過(guò)量。另外有高血壓或心腦血管疾病、腎病等患者也不建議喝，避免導(dǎo)致血壓過(guò)度上升。

? 蜂蜜水

適合有排便障礙問(wèn)題的人群，但如果本身體重基數(shù)大或者有糖尿病的患者就不建議喝了。

? 檸檬水

檸檬水酸度較高，空腹喝可能會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)度分泌，對(duì)于本身就有胃酸過(guò)多問(wèn)題的人不建議喝。

除了喝什么水有講究，喝水的時(shí)候也要注意，早起水量攝入不宜超過(guò)200ml，同時(shí)不宜大口狂飲，小口慢飲更有助于身體吸收，水溫最好控制在25~37℃左右為宜。

三、起床后，堅(jiān)持做好這5件事！

雖然不建議太早起床，但并不是說(shuō)可以睡到日上三竿，畢竟一日之計(jì)在于晨，把握好一天開(kāi)始的時(shí)間，建立好以下習(xí)慣，身體才會(huì)一天更比一天好。

1、賴會(huì)床

早上醒來(lái)后，身體還沒(méi)有完全喚醒，可能會(huì)保持著“睡眠慣性”，此時(shí)千萬(wàn)不要一下子匆忙起床，否則可能短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致大腦供血跟不上，出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀，如果有心腦血管疾病或腰不好的人，也不要起太猛，避免血壓飆升增加心血管負(fù)擔(dān)，同時(shí)還容易動(dòng)作太大導(dǎo)致腰椎扭傷，建議大家可以醒來(lái)后賴會(huì)床，在床上簡(jiǎn)單伸伸腿、張張手，等身體做好準(zhǔn)備再起來(lái)。

2、起前揉揉肚子

早醒后不急于起床，可以揉揉肚子，促進(jìn)脾胃血液循環(huán)，幫助腸胃蠕動(dòng)，讓氣血更好運(yùn)行，建議每天起床前躺床上雙手交疊肚臍上方，順時(shí)針逆時(shí)針?lè)謩e輕揉至腹部微微發(fā)熱。

3、正確洗漱

起床后刷牙洗臉是基本操作，除了洗去臉部口腔的污垢異味，也可以幫助身體及時(shí)清醒，更好的應(yīng)對(duì)一天的生活。

4、規(guī)律排便

起床后人體姿勢(shì)從躺變站，姿勢(shì)的變化也會(huì)刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，此時(shí)及時(shí)上廁所，可以及時(shí)排出體內(nèi)經(jīng)過(guò)一晚上代謝的廢物，或者在早餐后利用食物刺激，喚醒排便反射，做到每天規(guī)律排便。

5、吃頓營(yíng)養(yǎng)早餐

早起后吃好早餐很重要，尤其要避免高糖、高脂、高鹽食物，不流于血脂、血糖和血壓水平的穩(wěn)定，建議多以谷物主食、蔬果等高膳食纖維食物、蛋奶等高蛋白食物為主。

所以別小看起床這件小事，不注意也可能給健康埋下隱患，注意好上述事項(xiàng)，晨起更護(hù)健康。

參考資料：

[1]《萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，“早起”可能比熬夜更危險(xiǎn)！這個(gè)時(shí)間起床才更健康→》.科普中國(guó).2023-3-5.

[2]《起床后的“黃金時(shí)間”別浪費(fèi)了，有這6個(gè)習(xí)慣讓你更健康長(zhǎng)壽！》 .人民日?qǐng)?bào)健康客戶端.2025-5-30

[3]《心內(nèi)科醫(yī)生：晨起做好4件事可「護(hù)心」》.生命時(shí)報(bào).2025-4-14.

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