腦梗與飲水習慣有關？醫生強調：血管不好的人，早起這4事少干！

作品聲明：個人觀點、僅供參考

以上內容僅供參考，如有身體不適，請咨詢專業醫生。喜歡的朋友可以關注一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫師。

你有沒有見過這樣的人：平時身體還挺硬朗，走路生風，突然有一天倒在地上送醫，檢查說是腦梗。家屬一臉懵：怎么可能，他昨晚還好好的。

可惜，這種事我見多了。腦梗，不是突然冒出來的。它是一步步“養”出來的，尤其是有些人早上起床那一刻，已經在不知不覺中拉響了“血管地雷”。

最讓我頭疼的是，很多人天天喊著要預防腦梗，結果一到早上，一杯水不喝，先刷手機、抽根煙、猛起床、空腹喝咖啡……這些習慣，哪個不是在給血管添堵？

腦梗不是老年病，而是生活習慣病。

我們門診里接診的腦梗病人，越來越年輕。有人才35歲，平時沒基礎病，卻被確診為腦梗前兆。問他生活習慣，熬夜、少喝水、早上不吃早餐、情緒暴躁……一條不差。

這不是個例。根據《中國腦卒中防治報告》，我國腦卒中（包括腦梗）發病率逐年上升，40歲以下人群占比已達14.7%。其中一大誘因，就是“黏稠血液+脆弱血管”，早上尤為危險。

你以為起床是新的一天，其實對血管來說，是一場考驗。

早晨是腦梗高發時間段。凌晨4點到上午9點，人體交感神經興奮，血壓波動大，血液黏稠度高，血小板更易聚集。這個時候，血管最容易出事。

而生活中有些看似“無害”的習慣，其實正在默默推高風險。

比如早起不喝水。很多人早起匆匆忙忙就出門，忽略了喝水這件事。可夜間身體失水，一覺醒來血液更濃稠，不喝水等于不給血管“加潤滑劑”。曾有研究表明，清晨不補水，血液黏稠度上升約10%-20%，這對本身就有動脈硬化的人，是致命的。

還有人喜歡醒來猛起身，尤其是老人，猛地從床上一躍而起，血壓驟降或驟升，輕則頭暈，重則腦供血不足、血管破裂。

血管不好的人，早起這4件事，最好少碰：

第一，起床前不喝水。這個是我最常叮囑病人的。清晨一杯溫水，不是玄學，是實打實的醫學建議。它能在不刺激胃腸的前提下，溫和稀釋血液，減少血栓形成的可能。

第二，醒來立馬坐起或下床。尤其是高血壓、冠心病、頸動脈斑塊患者，最好醒后躺床上緩幾分鐘，活動下四肢，再慢慢坐起。血管需要“預熱”，直接起身容易導致血流不穩。

第三，空腹喝濃茶或咖啡。這倆東西雖提神，但空腹喝對血管刺激太大，尤其是咖啡因，可能導致血壓驟升、心率加快。血管內皮本就脆弱，再來一激，容易出事。

第四，早起抽煙。這個就不用我多說了。煙草中的尼古丁會引起血管收縮，增加血小板聚集性，清晨血液本就濃稠，這一口煙下去，無異于“火上澆油”。

說實話，很多人不信這些小習慣有啥大影響?？舍t生看的是結果，是一張張CT片上的梗塞灶，是一個個病床上不能說話、不能動的病人，是一個個原本正常生活卻突然陷入癱瘓的家庭。

腦梗不是一下子冒出來的，而是在你的每一個“習慣”里悄悄埋下伏筆。

有些人血管天生就不太“皮實”，比如有高血壓、糖尿病、高脂血癥的人，血管內皮損傷更嚴重，血液更容易形成血栓。

還有些人雖然沒基礎病，但長期處于亞健康狀態，比如熬夜、壓力大、運動少、情緒波動大，血管也容易“內傷”。

這些人尤其要注意早上的節奏。別小看清晨這幾小時，那是血管最脆弱的時刻。

你可能不知道，腦梗的前兆其實很難察覺。有些人早上起床覺得手麻、嘴角歪一點、走路有點飄，以為是睡姿不對，結果過幾天就中風住院。

還有些人晨起時突然聽不清、說話含糊、視線模糊，幾分鐘后又恢復了，以為沒事。這種叫短暫性腦缺血發作，是腦梗的“預警信號”。

別等血管出事了才想起醫生說的話，到很多事已經來不及。

關于飲水這事，我還得多說幾句。很多人問，到底怎么喝水才算“對血管好”？我只說一句：早起一杯溫的白開水，慢慢喝，不要灌。

什么蜂蜜水、檸檬水、醋水、鹽水、寒涼茶……都別搞花樣。白開水就夠了。你醒來后身體最需要的，是水，不是刺激。

切記，不是等口渴了才喝水。等你感覺到渴，血液已經濃稠了，血管已經開始“掙扎”了。

有些人說，喝水喝多了不是對腎不好？這話對也不對。正常人只要不過量，一天1500~2000毫升水，分次喝，不會對腎造成負擔。關鍵是別憋著、別一次喝太多。

再說個常被忽視的事：排便。

早上蹲廁所，太使勁，也危險。憋出來的，不只是大便，還有血壓飆升。有研究顯示，大便時用力可導致血壓瞬間升高20%，對腦血管是巨大沖擊。

如果你早上總是便秘，別硬擠。該吃點富含膳食纖維的食物就吃，比如燕麥、南瓜、秋葵，多喝水、多走動，讓腸道自己動起來。

血管這東西，說實話，它不像喉嚨痛、胃疼那樣有“提示音”。它是悄悄變窄、變硬，最后某個瞬間突然“封死”。

我有個老病人，70出頭，身體挺結實。有天早上起床沒喝水就去遛彎，突然覺得頭暈，想坐下歇會兒，結果一屁股沒坐穩，摔地上就昏了。送到醫院，是腦梗。

問他有沒有基礎病？有高血壓，平時吃藥也不規律。有沒有晨起習慣問題？不喝水、猛起床、早起抽煙，全中了。

救回來了，但半邊身子不靈了，說話也含糊。家人都說，這病不是突然來的，是生活里“養”出來的。

你養什么樣的習慣，就養出什么樣的血管。

別把“早上那點事”不當回事。血管這東西，要的是你每天細水長流的呵護，而不是出了問題再亡羊補牢。

想保護血管，不是靠靈丹妙藥，而是靠你每天起床后那幾分鐘的選擇。喝不喝水？起得快不快？抽不抽煙？吃不吃早餐？這些決定了你血管的走向。

別讓你對生活的“隨意”，成為血管的“災難”。

每天醒來，是新的一天；對血管來說，是一場新的挑戰。你怎么應對，決定了你以后能不能健康地老去。

參考文獻：
［1］王隴德,吳一龍.中國腦卒中防治報告（2023）[J].中國卒中雜志,2023,18(6):521-532.
［2］李小林,劉麗.清晨血壓波動與腦卒中關系的研究進展[J].實用心腦肺血管病雜志,2022,30(5):67-70.
［3］張志剛,王東.飲水習慣與血液流變學變化的相關性研究[J].中國現代醫生,2021,59(4):107-109.