廣東
冬季節氣候寒涼、干燥，糖友氣血運行變慢，血糖易升高，還易引發感冒、并發癥加重。
結合中醫藥秋冬養生理念，這3個核心要點，幫糖友穩糖護臟腑，輕松應對秋冬季節！今天，邀請糖尿病專家楊小紅主任和大家聊聊。
1. 起居養生：
中醫講究“秋冬養陰”，糖友需早睡晚起，每天22:00前入睡，早上7點后起床，順應自然界陽氣收斂；注意保暖，尤其保護腰腹、足部（中醫認為腰為腎之府，足為精氣之根），避免受涼引發血糖波動，睡前可用艾葉泡腳，溫通經絡。
2. 中醫藥食調理：
秋冬宜溫補、潤燥，避免寒涼、辛辣。推薦3款中醫藥膳：
① 山藥羊肉湯（山藥50g+瘦羊肉50g+生姜2片），溫補腎陽、健脾益氣，適合畏寒怕冷的糖友；
② 百合銀耳粥（百合10g+銀耳5g+小米50g），滋陰潤燥，緩解秋冬口干不適；
③ 枸杞紅棗茶（枸杞8g+紅棗2顆），益氣養血，輔助穩糖。
3. 情志與運動：
秋冬易情緒低落，導致升糖激素分泌增多，糖友需保持情緒舒暢，可通過聽音樂、戲曲、養花種草轉移注意力；運動選室內溫和項目（太極、拉伸、踮腳運動），每周3-4次，每次20-30分鐘，避免晨起空腹運動、避免受涼。
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