梁園疾控溫馨提示：寒假已至如何讓中小學生在家養成良好健康習慣

寒假已至，孩子們在享受假期休閑時光的同時，也面臨著作息、飲食、活動等方面的變化。為貫徹落實國家關于兒童青少年健康的有關要求，幫助廣大中小學生度過一個健康、安全、愉快的假期，梁園區疾控中心學校衛生股在最后一個返校日走進商丘市第八中學，針對寒假期間在家中如何保持和養成健康的生活習慣，提醒如下：

各位家長、同學們：

你們好！

一、假期是視力保護的關鍵時期，請家長督促孩子做到：

1、保持正確讀寫姿勢，做到“一拳一尺一寸”（胸離桌一拳、眼離書一尺、手離筆尖一寸）。

2、遵守“20-20-20”護眼法則：每近距離用眼20分鐘，向6米外遠處眺望至少20秒。

3、控制電子產品使用時間，每次連續使用不超過30–40分鐘，休息10分鐘。

4、保證每日白天戶外活動不少于2小時，天氣良好時多參與戶外運動。

5、學習環境光線應充足均勻，避免在暗光下閱讀或使用屏幕。

二、寒假期間久坐、姿勢不良易影響脊柱發育，建議：

1、坐姿端正，不駝背、不歪斜，使用高度合適的桌椅。

2、每靜坐1小時，起身活動5–10分鐘，可做伸展、轉身等放松動作。

3、合理安排學習與休息，避免長時間伏案或躺臥使用電子產品。

4、鼓勵參與戶外活動和體育鍛煉，增強背部及核心肌群力量。

三、假期飲食豐富，活動減少，容易引起體重異常變化，請家長引導孩子：

1、多樣化飲食?：確保孩子攝入充足的蔬菜水果、全谷物和優質蛋白，控制油炸食品和含糖飲料的攝入。

2、規律用餐?：培養定時定量進食的習慣，避免暴飲暴食，每餐以七八分飽為宜。

3、飲水安全?：鼓勵孩子自帶水杯，飲用燒開的水，減少生冷食物攝入。

避免暴飲暴食，每餐以七八分飽為宜，細嚼慢咽。

四、在假期中也要保持規律的作息，保證充足睡眠：

1、小學生每天不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。2、強化個人防控意識，勤洗手、常通風，外出佩戴口罩，少去人多擁擠場所。

3、注意口腔衛生，早晚刷牙、飯后漱口，減少糖分滯留。

4、科學洗手?：教導孩子在飯前便后、接觸公共物品后，使用流動水按“七步洗手法”徹底清潔雙手，避免病菌入口。

5、呼吸道禮儀?：咳嗽或打噴嚏時，用紙巾或肘部遮掩口鼻，減少飛沫傳播風險。

6、日常清潔?：保持身體潔凈，勤洗澡、勤換衣，避免用手直接觸摸眼、口、鼻。

健康是孩子成長發展的基石，良好的健康習慣不僅能讓孩子受益終身，還能有效預防疾病傳播。希望家長朋友們積極配合，共同引導孩子養成良好的生活習慣，做好假期健康管理，讓孩子以強健的體魄、飽滿的精神迎接新學期的到來！

來源：商丘市梁園區疾病預防控制中心