成年人最稀缺的能力：情緒斷舍離

心理咨詢師若杉講過一位病人珊的故事。

珊有一份令人羨慕的工作，清閑又高薪，但她卻總被各種情緒所拖累。

有次，她跟領(lǐng)導(dǎo)一起坐電梯，兩人打了招呼之后，便再沒有說話。等下了電梯后，珊對自己的反應(yīng)懊惱不已，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)對她有看法。

還有一次，同事約她吃飯，她當(dāng)下以減肥為由拒絕了對方。

但事后，她忽然想起來同事剛送過自己圍巾，擔(dān)心落了人家面子，內(nèi)心惶恐不安。

長期以來，珊因為情緒過多，內(nèi)心疲憊不堪。

李筱懿曾說過：情緒是虛的，給人的負(fù)擔(dān)卻是實實在在的。

成年人最稀缺的能力，是給情緒做“斷舍離”，清理內(nèi)心的冗雜，才能輕裝上陣，行穩(wěn)致遠(yuǎn)。

01

不為尚未發(fā)生的事提前擔(dān)心

賓夕法尼亞州立大學(xué)在一項研究中發(fā)現(xiàn)：人們所擔(dān)心的事情當(dāng)中，有79％的事都不會發(fā)生，有16％是可以通過各種方法去應(yīng)對的，只有5％是必然發(fā)生的。

然而，正是那95%的虛幻擔(dān)憂，消耗了我們絕大部分的心理能量。

著名心理學(xué)家亞倫·T·貝克博士講過一個真實案例。

他曾接診過一個剛畢業(yè)的大學(xué)生托德，托德求職時覺得自己不夠優(yōu)秀，每次面試前都會在心里打退堂鼓。

好不容易成功入職，他又忍不住想，身邊的同事如此優(yōu)秀，自己肯定會被淘汰。

上司給了他一個客戶資源，他就開始擔(dān)心自己留不住客戶。

他整日憂心忡忡，擔(dān)心這、擔(dān)心那，最后心理壓力巨大的他患上了焦慮癥。

其實，我們擔(dān)心的事情，絕大部分都不會發(fā)生。

可我們卻偏偏要在腦海里反復(fù)預(yù)演災(zāi)難，用未來的不確定性，懲罰當(dāng)下的自己。

就像是為了一場可能不會下的雨，整天背著沉重的傘，還為此錯過了陽光。

作家李筱懿分享過這樣一段經(jīng)歷。

從前她的生活十分緊繃，每天都在為各種事情焦慮。

比如明天開會需要她發(fā)言，她前一晚就一定會緊張得睡不著，生怕自己臨場發(fā)揮不好。

下個星期需要出差，她從接到通知那一刻起，就會開始緊張，設(shè)想一路上可能遇到的難題。

常常是事情還沒有發(fā)生，她整個人就已經(jīng)倍感煎熬。

可漸漸地，她發(fā)現(xiàn)大多數(shù)她擔(dān)心的事并不會發(fā)生；即便真的發(fā)生了，也遠(yuǎn)沒有她想象中可怕。

那些在當(dāng)下對她來說仿佛是天大的事，她無數(shù)次也以為自己會挺不過去，可當(dāng)它們真的發(fā)生了，總會有應(yīng)對解決之道。

從那以后，她開始學(xué)著放下焦慮，不再為尚未發(fā)生的事情煩惱，整個人都輕松了不少。

人生容錯率，真的比你想象中大得多。

與其為了還沒到來的事情提前消耗自己，不如專注于當(dāng)下的每一分每一秒。

你要相信，明天的事，明天自有答案。

02

不為能力范圍外的事鬧心

網(wǎng)友@小曲曾講過自己的一段經(jīng)歷。

他剛畢業(yè)參加工作那會，一度特別要強。

公司有個新項目，屬于他完全沒有接觸過的領(lǐng)域。為了這個項目，他每晚加班苦苦研究，黑眼圈都熬了出來。

可折騰了一個禮拜，項目依舊毫無進(jìn)展。

那段時間，他陷入了自我懷疑，每天工作心不在焉，回家也是什么都不想干，嚴(yán)重影響了自己的工作和生活。

生活中，像小曲這樣的人還有很多。

他們總在為那些踮著腳尖也夠不著的事焦慮，為那些拼盡全力也改變不了的人糾結(jié)，把日子過得兵荒馬亂。

卻忘了，成年人最高級的成熟，從來不是逼自己成為無所不能的超人，而是認(rèn)清自己的能力邊界——該爭的全力以赴，該放的坦然釋懷。

凡事盡力去做，不糾結(jié)，不強求，才能把日子過得舒心。

紀(jì)錄片《人生果實》里有一對老夫妻，津端修一和津端英子。

他們退休后，在郊外買了一塊地，親手打造了一個屬于自己的田園。

每次遇到臺風(fēng)天，菜園里的蔬菜總會被刮倒，英子奶奶心疼不已。

但修一先生總會安慰她：“沒關(guān)系，風(fēng)是老天爺?shù)氖拢覀児懿涣恕５覀兛梢园压蔚沟牟朔銎饋恚芫榷嗌倬榷嗌伲痪炔换畹模彤?dāng)是給土地的肥料。”

夫妻倆在自己的能力范圍內(nèi)，把小日子過得有聲有色。

羅翔曾說過：對于可控的事情，要保持謹(jǐn)慎。對于不可控的事情，要保持樂觀。人只能做自己能力范圍內(nèi)的事情。

人生如夜行，我們無法點亮整片黑暗，但可以確保自己手中的燈盞常明。

這盞燈，就是我們的能力圈。

能力之內(nèi)，拼盡全力；能力之外，順其自然。

在屬于自己的節(jié)奏里，慢慢走，穩(wěn)穩(wěn)行，方能活成自己喜歡的樣子。

03

不對主線任務(wù)外的事過分熱心

人生就像一場旅程，我們都有自己的“主線任務(wù)”。

每個人都在為“主線任務(wù)”忙碌奔波，力求活出自己的精彩。

可很多人之所以活得累，是因為過多地關(guān)注了不重要的事情：他人的評價、瑣碎的爭執(zhí)、無意義的比較……

這些看似微小的干擾，就像無形的沙礫，悄然磨蝕著我們的專注力與內(nèi)心的平靜。

看過一個案例，來自休斯敦大學(xué)的布琳·布朗博士。

一次訪談中，布琳接觸到一位患有抑郁癥的女士。

聊了幾句后，她基本斷定，這位女士的痛苦，來源于操心太多。

她總愛操心身邊的所有人，朋友遇上困難，她比當(dāng)事人還著急；

鄰居吵架，她也總是第一時間出去勸和；

她甚至連樓下的流浪貓也要擔(dān)心，總覺得如果不收養(yǎng)它們，自己就是冷血怪物。

其實，多關(guān)心他人本沒錯，可她卻忘了，人的精力是有限的。

那些生活中的瑣事，看似無關(guān)緊要，但是堆積起來，會讓你在每一次的猶豫和糾結(jié)中消耗自我，逐漸失去自我掌控感。

真正成熟的人，清楚自己的人生主線是什么，知道哪些事值得投入精力。

看過一個故事。

有記者采訪一位旅游公司總裁：

“你14歲輟學(xué)，在酒店里做洗碗工，如今卻走到了今天這個地位。

但過去跟你一起工作的人，現(xiàn)在還在飯店里做小工，當(dāng)時你有想過會和他們差距這么大嗎？”

總裁笑著說：在我前進(jìn)的路上，我沒有看到其他人。

這個世上，每個人都有自己的路要走，都有自己的事要做。

無須在意別人如何，你只管在自己的跑道上專注于自己。

聽過這樣一句話：生活就像是舉著相機(jī)拍照，你不能有點兒風(fēng)吹草動就狂摁快門，而是要把鏡頭瞄準(zhǔn)真正在乎的人和事。

人生不過短短數(shù)十載，不如把精力留給自己，把時間留給值得的人。

外界的聲音再嘈雜，也別忘記自己的人生主線。

不要讓別人的看法，左右你的人生；更不要讓別人的事情，消耗你的生命。

聽過這樣一句話：一個失落的靈魂能很快殺死你，遠(yuǎn)比細(xì)菌快得多。

那些累積在心里的委屈、憋屈、壓力，終有一天，會化作一場風(fēng)暴擊潰我們的身體和精神。

我們要學(xué)會給情緒做減法，放下那些不該有的執(zhí)念，清空那些無用的煩惱。

唯有如此，才能在兵荒馬亂的生活里，守住內(nèi)心的秩序，活得清醒而從容。