為什么剛放假，你就開始生病？

你一直盼著休息，熬過工作或課程最后幾周的忙碌。你終于準備放松了。然后，疲憊突然襲來，喉嚨開始發癢，你意識到自己要生病了。

為什么這種情況總是在假期或周末剛開始時發生？

有人把這種現象稱為“放松效應”（let-down effect）或“休閑病”（leisure sickness）。

但它真的存在嗎？雖然你可能在網上或聽別人提起過“休閑病”，但關于這種現象的研究非常有限，而且往往設計得并不嚴謹。

那么，讓我們看看現有證據——以及你可以做些什么來保持健康。

證據顯示了什么

“休閑病”這個術語最早由荷蘭研究人員在2002年的一項研究中提出。它指的是那些在工作日很少生病，卻在周末或假期相對頻繁生病的人。

研究人員調查了1893人，發現大約3%的人報告有休閑病。常見癥狀包括頭痛、疲勞、感冒和流感、肌肉疼痛以及惡心。

人們在度假期間比在周末更容易感染，癥狀通常出現在假期的第一周。

不過，這項研究依賴人們的回憶，而記憶可能并不可靠。此外，“休閑病”的定義也比較模糊。例如，一個人認為的“很少”和“相對頻繁”，可能與另一個人的理解不同。

另一項2014年的研究調查了“放松性頭痛”。研究人員讓22名經常偏頭痛的參與者記錄自己的壓力水平和偏頭痛發作時間。

結果看起來有些反直覺：壓力減少似乎反而觸發了偏頭痛。當他們在某一天記錄到壓力下降時，通常會在接下來的24小時內出現偏頭痛。如果工作是主要壓力來源，這就可能意味著他們在休息日更容易發作。

還有一些證據表明，在某些人群中，中風在周末發生的概率高于工作日。雖然原因尚不明確，但研究作者認為，這可能與周末生活方式的改變有關。

那么，到底發生了什么？

由于缺乏高質量研究，我們尚未完全了解休閑病的成因。不過，有一些理論可以解釋這一現象。

很多人會在假期出行，坐在封閉且擁擠的空間中，例如飛機艙內，從而增加接觸病菌的機會。前往遙遠地區旅行，也可能接觸到我們尚未建立免疫力的病原體。

假期里我們可能飲酒更多，而酒精會降低免疫功能。同時，我們也可能讓身體做平時不做的事情，從而增加負擔。

另一種理論認為，在工作忙碌時，我們更容易分心，不太會注意身體的不適。等到休假時，肌肉疼痛或頭痛等癥狀變得更加明顯，而且也無法再歸咎于工作，于是我們更容易察覺自己生病了。

但放松不是有益健康嗎？

壓力與免疫系統之間的關系相當復雜。

壓力會激活交感神經系統，使身體釋放腎上腺素和皮質醇等激素。

長期慢性壓力會使皮質醇水平持續偏高。隨著時間推移，這會削弱免疫細胞對感染的反應能力，使我們在接觸病毒或細菌時更容易生病。

不過在短期內，腎上腺素和皮質醇實際上可能增強免疫系統某些部分的功能。這意味著急性壓力可能暫時提高我們對感染的抵抗力，這也是為什么我們在忙碌和壓力大時反而不容易生病。皮質醇的抗炎作用還能緩解疼痛。

但當急性壓力停止——例如我們終于有機會休息時——身體可能會經歷突然的轉變。我們不再享受短暫的免疫增強效果，也失去了皮質醇的止痛作用。于是，我們可能在這個時候生病，出現頭痛和肌肉酸痛等癥狀。

如何避免生病？

關于休閑病如何或為何發生，我們仍有許多未知。但我們知道，即使在忙碌時，保持運動、保證充足睡眠、以及均衡健康的飲食，都有助于增強免疫系統。

一項芬蘭研究調查了4000多名缺乏運動的公共部門員工。結果發現，那些開始規律運動，尤其是高強度運動的人，比持續不運動的人請病假的概率更低。

考慮到慢性壓力與多種慢性疾病之間的聯系，管理與工作相關的壓力也是明智之舉。

有充分證據表明，冥想、正念和放松技巧有助于減輕壓力。

此外，你還可以采取措施降低假期中感染呼吸道疾病的風險，從而真正享受整個假期。例如，及時接種流感疫苗和新冠加強針，并采取其他預防措施，如在飛機和機場佩戴N95口罩。

作者：Thea van de Mortel

原文：https://theconversation.com/why-do-i-seem-to-get-sick-as-soon-as-i-take-time-off-270673