你是不是總在“自己嚇自己”？

你是不是經(jīng)常遇到這些情況：

“馬上要上臺表演，腦子里總想象自己搞砸的樣子，緊張得睡不著覺?！?/p>

“躺著玩手機時，突然覺得在浪費時間，又開始焦慮別人都在拼命努力。”

“看見小時候的伙伴開好車回老家，一比覺得自己還在騎自行車，心里特別不是滋味?！?/p>

好像不管怎么活，焦慮都甩不掉，整天跟著你。

這到底是病，還是人太要面子？

心理學(xué)家奇?zhèn)悺な┘{克在《10倍的平靜》里講：“焦慮就像你自己編的恐怖片，結(jié)果只有你一個人被嚇到?！?/p>

如果你正處在這部片子里，覺得一片黑、心里發(fā)慌，別怕。

打開《10倍的平靜》這本書，它會教你接受焦慮、跟它相處，甚至和它做朋友。

電視劇《平凡的榮耀》里有這么一段：高中畢業(yè)的孫弈秋，靠媽媽幫忙進(jìn)了一家頂尖投資公司。

公司里他學(xué)歷最低、能力最差，整天焦慮得不行。

他怕被人瞧不起、怕被開除，就拼命干活、熬夜加班。

可底子太差總出錯，一錯就更焦慮，一焦慮更出錯，精神沒法集中，結(jié)果在重要項目上判斷失誤。

差點讓公司虧一大筆錢，而他也因為這次失誤，又掉進(jìn)焦慮的漩渦里出不來。

其實，焦慮最根本的原因，就是我們一直在操心明天的事，懊惱昨天的事，偏偏把今天的時間全浪費了。

焦慮不會讓你的未來變好，但接受它、專心做好眼前的事，可以。

有一段話說得很透：

你想想，要是你焦慮了一輩子，到最后才發(fā)現(xiàn)，擔(dān)心的事一件都沒發(fā)生，而別人開開心心過了一生，那時候你會不會覺得特別虧？

《10倍的平靜》里有個例子，病人叫阿米娜，她一離開自己家就特別焦慮。

家是她的“安全區(qū)”，只要在外面過夜，離家越遠(yuǎn)，她就越慌。

她不停地想：萬一出這種事怎么辦？萬一出那種事怎么辦？

甚至想到：萬一自己焦慮發(fā)作，會不會就困在那兒回不來了？

離出發(fā)時間越近，她焦慮得越厲害。

睡不著覺、胃不舒服、飯也吃不下。

我們總強迫自己一次想明白所有事，琢磨各種未來的可能性，腦子里像放電影一樣播最壞的結(jié)果，越想越亂，大腦超負(fù)荷，心跳加快，焦慮也跟著來。

想太多，其實特別耗人。

身體明明很累，腦子卻停不下來，反復(fù)想自己說過的話，擔(dān)心還沒發(fā)生的事。

那種感覺就像掉進(jìn)泥潭，越動陷得越深。

有研究說：

“我們擔(dān)心的事，大概85%根本不會發(fā)生，就算真的發(fā)生了，79%的結(jié)果都比我們想象的要好。

也就是說，我們的擔(dān)憂里只有3%是值得的，剩下97%都是自己嚇自己?！?/p>

書里還講了另一個病人潔德的故事：

潔德總擔(dān)心自己會受致命傷，這種強烈的恐懼嚴(yán)重影響了她的生活。

她一想到自己將來會死，想到她的死會傷害到孩子，就陷入深深的恐懼。

她覺得如果自己不在了，孩子的心里會留下永遠(yuǎn)治不好的傷口，他們會受不了。

她特別怕死，整天活在這種念頭里。

心理學(xué)家奇?zhèn)悺な┘{克在書中寫道：

生活中有什么事是我們可以百分之百確定的嗎？不可能吧。

活著就是處在各種不確定當(dāng)中，別讓不確定消耗你的心力、打亂你的日子。

不管我們做什么，不確定都是免不了的，我們最好的選擇是學(xué)會承受它。

前幾天，同事在手機上看到一個講“痣的危害”的視頻。

看完她就想到自己胳膊上有顆痣，好像變大了，趕緊掛了個專家號去看。

醫(yī)生看了說就是普通的痣，不用緊張。

但她還是不放心，上網(wǎng)查各種資料，越查越慌，又跑回醫(yī)院非讓醫(yī)生把痣點掉。

痣去掉之后，她又開始研究身上別的痣，好像每一顆都是潛在的炸彈。

她總怕不知道哪顆痣哪天就會出問題。

網(wǎng)上有人問：“愛內(nèi)耗的人都有什么毛病？”

一個高贊回答是：“擔(dān)心得太早?！?/p>

我們總把心思花在解決每一個“不確定”上，卻錯過了眼前。

就像在漆黑的森林里找不著路，還總幻想野獸在靠近，最后把自己累垮。

其實，焦慮的人就是掉進(jìn)了時間的陷阱，身體在今天，后悔在過去，擔(dān)心在未來，浪費時間精力，最后把自己搞丟了。

余華說過：

“焦慮說白了，就是自己心里戲太多?！?/p>

話還沒說，結(jié)局已經(jīng)在腦子里演了幾百遍；還沒出發(fā)，心里已經(jīng)翻山越嶺。

事情還沒結(jié)果，自己先想象出一堆困難；事情都過去了，還在腦子里反復(fù)播。

想跳出焦慮的死循環(huán)，可以試試下面5個方法，幫你找回平靜。

1??接受并看清焦慮

很多人覺得“接受”就是躺平不管了。

其實真正的接受，是允許情緒存在，包容它。

就像我們不喜歡下雨，但不會否認(rèn)下雨這件事，照樣可以打傘、穿雨衣出門。

所以當(dāng)焦慮來的時候，承認(rèn)自己有這些想法和感受，不批評自己，也別全信。

退一步，冷靜看看它們到底是什么，這樣你才能看得更清楚、做更理智的決定。

2??少關(guān)注焦慮的事

很多研究發(fā)現(xiàn)，焦慮會影響人的發(fā)揮，因為它會讓你只盯著一點，看不到全局。

而且它會干擾你的注意力，讓你更容易關(guān)注負(fù)面信息，這些信息反過來又加重焦慮。

網(wǎng)上有個減少焦慮的小辦法：

少刷朋友圈、小紅書、抖音，焦慮能少一大半。

別老盯著別人過得怎么樣，你的注意力很寶貴，多放在自己該做的事上：好好工作、學(xué)點東西，累了就休息。

日子順心了，焦慮自然就少了。

當(dāng)你把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上，會感到特別充實和愉快，之前的焦慮也就淡了。

3??練習(xí)呼吸法

平穩(wěn)、有規(guī)律的呼吸可以幫助減少壓力激素分泌，平衡神經(jīng)，緩解焦慮。

每天找個舒服的地方，比如床上、椅子上、戶外都行，衣服穿寬松點。

用鼻子慢慢深吸一口氣，心里默數(shù)5秒，讓肚子微微鼓起來，屏住呼吸5秒，再慢慢吐出來。感受平靜。

每天練習(xí)兩次，如果覺得焦慮就多練幾次，幫助自己放松下來。

4??標(biāo)記當(dāng)下的情緒

可以準(zhǔn)備個小本子，記錄自己某個時刻的感受和為什么會有這種感受。

比如：“今天開會時說不出話，我覺得很挫敗?！?/p>

“今天出門逛街，腦子里沒亂想，挺開心的。”

標(biāo)記情緒能幫你覺察自己的狀態(tài)，好的壞的都看見。

這樣做會讓你更明白情緒是怎么來的，也能幫你更了解自己。

5??其他實用小方法

《10倍的平靜》里還提到一些應(yīng)對焦慮的辦法，比如：

發(fā)聲釋放法：聲音有安撫作用，可以幫助平靜心情。

你可以通過唱歌或哼歌來快速緩解焦慮。

唱或哼的時候，呼吸會自然變得有節(jié)奏，慢慢恢復(fù)正常頻率。

唱歌還能刺激身體釋放讓人愉悅的激素，減輕焦慮，放松身心。

握冰塊法：手里握一塊冰塊，讓涼感刺激你的感官，把你拉回當(dāng)下，轉(zhuǎn)移焦慮。

冰塊也能幫身體降溫，緩解焦慮帶來的燥熱感。

楊絳先生說過：

“人啊，別碰到一點壓力就覺得自己撐不住，別碰到一點不確定就覺得前途黑暗，別碰到一點困難就覺得自己這輩子完了。”

別著急，太陽下山了，還有月亮呢。

別焦慮，人生就像一部戲，總會有結(jié)局的。

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