維生素D低于15 nmol/L，呼吸道感染住院風險飆升33%！最新3.6萬人研究揭示冬季“反復感冒”的真正元兇

導語

維生素D缺乏，很可能是冬季呼吸道感染高發、甚至進展為重癥住院的重要推手。

不少人一到冬季就頻繁“感冒”，甚至發展為肺炎等重癥，不得不住院治療。很多人習慣性地把原因歸結為“凍著了”——但事實上，寒冷本身并不會直接導致呼吸道病毒感染。

真正的問題，可能藏在你體內的一個關鍵營養素里：維生素D。

近期發表在《美國臨床營養學雜志》上的一項重磅研究指出，維生素D缺乏，很可能是冬季呼吸道感染高發、甚至進展為重癥住院的重要推手。

這項研究基于英國生物樣本庫（UK Biobank）的數據，納入了約3.6萬名參與者，是迄今為止規模最大的關于維生素D與呼吸道感染住院風險的非匹配病例對照研究。研究聚焦于血清25-羥基維生素D（即體內維生素D水平的金標準指標）與因呼吸道感染住院之間的關聯。

結果令人警醒：

• 與維生素D水平充足（≥75 nmol/L）的人群相比，嚴重缺乏者（<15 nmol/L）因呼吸道感染住院的風險高出33%。

• 更重要的是，研究發現了明確的劑量-反應關系：血清25-羥基維生素D水平每升高10 nmol/L，住院風險就降低4%。這意味著，哪怕只是小幅提升維生素D水平，也能帶來實實在在的健康獲益。

那么，為什么冬季特別容易出現維生素D缺乏？

人體90%以上的維生素D來源于皮膚在陽光照射下自行合成。而冬季日照時間短、紫外線強度弱，加上人們穿衣厚重、戶外活動減少，皮膚暴露面積大幅下降，導致合成量銳減。對于行動不便、飲食結構單一的老年人來說，從食物中攝取的維生素D（如蛋黃、奶制品、深海魚等）也往往不足，進一步加劇了缺乏風險。

而維生素D，恰恰是免疫系統正常運作的“幕后功臣”。

它不僅能激活富含維生素D受體的免疫細胞，促進抗菌肽等天然防御蛋白的產生，增強對病毒、細菌的抵抗能力；還能調節免疫反應的“火候”——既有效清除病原體，又避免免疫系統過度激活引發“細胞因子風暴”，從而降低重癥肺炎、膿毒癥等嚴重并發癥的風險。

換句話說，充足的維生素D，讓你的免疫系統既“有力”，又“有度”。

因此，如果你或家中長輩一入冬就反復感冒、咳嗽遷延不愈，甚至多次因呼吸道感染住院，建議及時檢測血清25-羥基維生素D水平。目標值應達到75 nmol/L以上，才算真正“充足”。

若確診缺乏，除了盡可能增加日曬（每天15–30分鐘，避開正午強光）、調整飲食外，合理補充維生素D3補充劑是安全有效的選擇：

• 推薦每日補充 1000–2000 IU 的維生素D3；

• 最好隨餐服用，尤其是搭配含脂肪的食物，可顯著提升吸收率；

• 補充2–3個月后復查血清水平，評估效果并調整劑量。

別小看這一看似普通的營養素。在寒冷季節，它可能是守護你呼吸健康、避免一次普通感冒演變為重癥住院的關鍵防線。

來 源 / 梅斯醫學

平臺調整了推送規則

并點擊文末 “在看” 與 “點贊”

2026年衛生資格考試備考要趁早！華醫題庫更新快、功能全：視頻課程、海量題庫、精品模擬卷、晉高面審輔導一應俱全，更有每日免費刷題福利！點擊卡片，立即開啟高效復習！

*此處為課程推廣廣告

點擊上方卡片了解詳情