雨水｜養生正當時，一套消食操助你輕體迎春

“東風解凍，散而為雨”

今天是農歷大年初二

在這個走親訪友、闔家團圓的日子里

我們恰好迎來二十四節氣中的第二個節氣

雨水

雨水節氣的到來

標志著降雨開始，萬物萌動

此時，大自然的陽氣逐漸生發

人體的陽氣也隨之升騰

在享受春節美食盛宴的同時

你是不是也感覺腸胃有些“超負荷”？

身體是不是沉甸甸的？

如何在享受美食的同時也能保持輕盈？

小體攜手上海社會體育指導員

教你一招！

上海社會體育指導員

二十四節氣健身科普系列視頻

第二期-雨水

今天

社會體育指導員代表張悅老師

為大家帶來一套簡單的“消食操”

配合科學生活小貼士

祝您健康享“瘦”

張悅老師 原上海市體操運動員 體操運動健將 一級社會體育指導員 國家一級健美操裁判 國家一級啦啦操裁判

這套在家就能跟著做的“消食操”，幫助大家在節日里“動一動，消消食”！

動作拆解

1. 上步提氣：

雙臂上舉夾緊耳朵，掌心朝前。這一動作能充分拉伸腹部，緩解腹脹感，促進胃腸蠕動。

2. 脊柱回旋：

手臂后繞環時，視線跟隨手掌。通過溫和的脊柱扭轉，促進血液循環，加速代謝。

3.擴胸展體：

雙臂交替擴胸，打開胸腔，微微抬頭。擴胸有助于宣發肺氣，舒暢情志，讓心情更愉悅。

4.側身延展：

向側上方延伸手臂，拉伸身體側面。這里是肝膽經循行的位置，多做側身拉伸，正如春木生發，通暢氣血。

雨水節氣 · 科學生活小貼士

雨水節氣意味著降雨增多，濕氣漸重。加上春節期間往往飲食油膩、作息不規律，這四個建議請收好：

健脾祛濕，飲食“省酸增甘”

雨水時節濕氣漸重，容易損傷脾胃。建議減少酸味食物的攝入，適當多吃山藥、南瓜、小米等甘味食物，既能健脾益氣，又能達到化濕溫中的目的。

春捂防寒，重點在于腿部保暖

盡管已進入春季，但仍需警惕“倒春寒”。雨水節氣應做好保暖，尤其要注重腿部防護，避免寒濕之氣從下侵入身體。

保持愉悅心情，動靜結合養生

除了適當的運動（如文中提及的消食操），在這個闔家團圓的日子里，保持心情舒暢也是重要的養生之道。

節日特別提示：清淡減鹽

春節期間家里大多是“硬菜”、大菜，這些菜通常鹽分含量較高，建議大家盡量搭配一些新鮮綠葉蔬菜，有助于排出體內多余的鈉（鹽分）。

在這個雨水潤澤的日子里

祝愿大家

新的一年

吃得香，睡得好

身體棒棒的！

快轉發給你的家人朋友

一起動起來

過一個健康活力的中國年！

課程介紹

社會體育指導員二十四節氣健身科普系列視頻，旨在利用數字化手段，將專業的體育指導服務延伸至更多生活場景。

該系列課程融合中華傳統養生智慧與現代運動科學，內容涵蓋傳統氣功、太極養生、舒展拉伸、居家輕力量、溫和微有氧及全民健身操六大核心類別。課程編制結合了中醫經絡理論與人體在不同節氣下的生理特點，旨在為大眾提供科學、適用的健身參考，助力大家在日常生活中收獲健康。

希望這套視頻能成為大家身邊的“健身小助手”，讓每一位市民都能隨時隨地科學鍛煉，養成良好的運動習慣。

原標題：《雨水｜養生正當時，一套消食操助你輕體迎春》

欄目編輯：孫佳音

文字編輯：呂劍波

本文作者：上海體育