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“東風解凍,散而為雨”
今天是農歷大年初二
在這個走親訪友、闔家團圓的日子里
我們恰好迎來二十四節氣中的第二個節氣
雨水
雨水節氣的到來
標志著降雨開始,萬物萌動
此時,大自然的陽氣逐漸生發
人體的陽氣也隨之升騰
在享受春節美食盛宴的同時
你是不是也感覺腸胃有些“超負荷”?
身體是不是沉甸甸的?
如何在享受美食的同時也能保持輕盈?
小體攜手上海社會體育指導員
教你一招!
上海社會體育指導員
二十四節氣健身科普系列視頻
第二期-雨水
今天
社會體育指導員代表張悅老師
為大家帶來一套簡單的“消食操”
配合科學生活小貼士
祝您健康享“瘦”
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張悅老師 原上海市體操運動員 體操運動健將 一級社會體育指導員 國家一級健美操裁判 國家一級啦啦操裁判
這套在家就能跟著做的“消食操”,幫助大家在節日里“動一動,消消食”!
動作拆解
1. 上步提氣:

雙臂上舉夾緊耳朵,掌心朝前。這一動作能充分拉伸腹部,緩解腹脹感,促進胃腸蠕動。
2. 脊柱回旋:

手臂后繞環時,視線跟隨手掌。通過溫和的脊柱扭轉,促進血液循環,加速代謝。
3.擴胸展體:

雙臂交替擴胸,打開胸腔,微微抬頭。擴胸有助于宣發肺氣,舒暢情志,讓心情更愉悅。
4.側身延展:

向側上方延伸手臂,拉伸身體側面。這里是肝膽經循行的位置,多做側身拉伸,正如春木生發,通暢氣血。
雨水節氣 · 科學生活小貼士
雨水節氣意味著降雨增多,濕氣漸重。加上春節期間往往飲食油膩、作息不規律,這四個建議請收好:
健脾祛濕,飲食“省酸增甘”
雨水時節濕氣漸重,容易損傷脾胃。建議減少酸味食物的攝入,適當多吃山藥、南瓜、小米等甘味食物,既能健脾益氣,又能達到化濕溫中的目的。
春捂防寒,重點在于腿部保暖
盡管已進入春季,但仍需警惕“倒春寒”。雨水節氣應做好保暖,尤其要注重腿部防護,避免寒濕之氣從下侵入身體。
保持愉悅心情,動靜結合養生
除了適當的運動(如文中提及的消食操),在這個闔家團圓的日子里,保持心情舒暢也是重要的養生之道。
節日特別提示:清淡減鹽
春節期間家里大多是“硬菜”、大菜,這些菜通常鹽分含量較高,建議大家盡量搭配一些新鮮綠葉蔬菜,有助于排出體內多余的鈉(鹽分)。
在這個雨水潤澤的日子里
祝愿大家
新的一年
吃得香,睡得好
身體棒棒的!
快轉發給你的家人朋友
一起動起來
過一個健康活力的中國年!
課程介紹
社會體育指導員二十四節氣健身科普系列視頻,旨在利用數字化手段,將專業的體育指導服務延伸至更多生活場景。
該系列課程融合中華傳統養生智慧與現代運動科學,內容涵蓋傳統氣功、太極養生、舒展拉伸、居家輕力量、溫和微有氧及全民健身操六大核心類別。課程編制結合了中醫經絡理論與人體在不同節氣下的生理特點,旨在為大眾提供科學、適用的健身參考,助力大家在日常生活中收獲健康。
希望這套視頻能成為大家身邊的“健身小助手”,讓每一位市民都能隨時隨地科學鍛煉,養成良好的運動習慣。
原標題:《雨水|養生正當時,一套消食操助你輕體迎春》
欄目編輯:孫佳音
文字編輯:呂劍波
本文作者:上海體育
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