春節期間如何保護眼睛？這份實用指南請收好！

這個春節假期

《百姓健康》新春特別版

和大家一起聊聊春節里

那些容易被忽視的健康小細節

每天一個小貼士

陪你健健康康過大年

上海市楊浦區控江醫院

主治醫師 吳淑芹

醫生簡介：

碩士研究生，先后到以色列RAMBAM醫院及上海市第十人民醫院進修學習；從事眼科臨床工作20余年，擅長各種眼底疾病的診斷與治療，尤其是糖尿病相關眼病的預防及治療；青光眼、白內障、干眼病等各種眼科常見病及疑難病的診斷與治療；同時對兒童、青少年近視的發病機制和防治具有多年的臨床工作和研究經驗。

出診信息：

每周二上午：糖尿病視網膜病變專病門診

春節是闔家團圓的溫馨時刻

也少不了刷手機、追劇、

搶紅包、熬夜守歲等活動

但長時間使用電子設備、

熬夜或戶外活動增加，

都可能給眼睛帶來額外負擔

那么，在春節假期里

我們該如何保護好眼睛呢？

春節期間

我們可以這樣科學護眼：

1

控制屏幕使用時間，緩解視疲勞

使用手機、電腦時，可遵循20-20-20護眼法則：每使用20分鐘，遠眺 6米外的景物20秒，讓眼睛短暫放松。夜間使用電子產品建議開啟護眼模式，減少藍光刺激；屏幕亮度盡量與環境光線保持一致，避免過亮或過暗。

2

科學飲食，為眼睛補充營養

多攝入富含維生素A（如胡蘿卜、動物肝臟）、維生素C/E（如柑橘、堅果）以及葉黃素（如玉米、菠菜）的食物，有助于維護眼健康。同時減少高糖、油膩飲食，以防加重眼睛干澀和疲勞。

3

注意環境因素，減少外界刺激

冬春季節空氣干燥寒冷，室內濕度建議保持在40%–50%，減輕眼睛干澀。外出遇寒冷大風時，可佩戴防風眼鏡；滑冰、滑雪等運動時，務必佩戴專業護目鏡，減少紫外線傷害和異物擊傷風險。

04

避免熬夜，讓眼睛充分休息

守歲熬夜時可適當使用人工淚液緩解干澀，次日盡量補充睡眠，讓眼睛得到充分修復。長期睡眠不足會加劇視疲勞和干眼癥狀。

05

特殊人群重點防護

• 兒童：注意防范煙花爆竹炸傷、撞擊等意外，家中尖銳物品應妥善收納，避免兒童接觸。

• 隱形眼鏡佩戴者：每天佩戴時間不宜超過8小時，尤其不可過夜佩戴，以免引發角膜缺氧或感染。

文字：王丹彤

視頻：宋霄霄、金毅萍、諸依純、魯丹鳳

編輯：查藝寧

制圖：劉晶

*轉載請注明來自上海楊浦官方微信

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