健康 | 頓頓大魚大肉？這幾招消脂解膩超管用

春節(jié)聚餐扎堆，大魚大肉、推杯換盞間，很容易一不小心就吃撐了。肚子脹、打嗝、噯氣還算常見，要是遇上好幾天不排便不排氣，甚至肚子持續(xù)疼痛，可就真讓人鬧心了。

到底哪些情況需要干預(yù)？飯后走一走、喝酸奶、吃山楂真的能助消化嗎？今天就來一次性說清楚。

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這些消化不良情況，必須重視

聚餐后出現(xiàn)輕微腹脹、噯氣，大多是飲食過量導(dǎo)致的胃腸負(fù)擔(dān)加重，可先通過居家護(hù)理調(diào)節(jié)。但如果出現(xiàn)以下情況，別硬扛，要及時(shí)干預(yù)甚至就醫(yī)：

1.持續(xù)腹脹超過2天，伴隨不排便、不排氣；

2.上腹部或下腹部持續(xù)疼痛，按壓時(shí)加重，抬手時(shí)也有疼痛感；

3.出現(xiàn)全身無力、頭暈、惡心嘔吐等癥狀；

4.腹脹反復(fù)出現(xiàn)，或伴隨體重明顯下降、反酸燒心等情況。

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這樣做，幫胃腸“減負(fù)”

飲食調(diào)節(jié)：給胃腸留足休息時(shí)間。

避免過度進(jìn)食，讓胃腸道得到充分休息，防止繼續(xù)加重負(fù)擔(dān)；多吃富含粗纖維的青菜、水果，避免油膩、高蛋白、難消化的食物，戒煙戒酒（煙酒會(huì)刺激胃腸黏膜，影響消化吸收）；日常就餐要細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，減少胃腸消化壓力。

按摩+運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單動(dòng)作促蠕動(dòng)。

·物理按摩：把手搓熱，以肚臍為中心，順時(shí)針輕輕揉動(dòng)腹部，順著胃腸蠕動(dòng)方向助力消化；

·飯后活動(dòng)要選對(duì)時(shí)間和強(qiáng)度：

輕度活動(dòng)（慢走、散步）：餐后30分鐘-1小時(shí)進(jìn)行，安全且能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（慢跑、健身操）：需在飯后1-2小時(shí)，等食物初步消化后再進(jìn)行；

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（劇烈健身、長跑）：建議飯后2-3小時(shí)再開展，避免引發(fā)胃部不適、腸道功能紊亂甚至腸扭轉(zhuǎn)；

·額外推薦：腸道瑜伽也能輔助胃腸蠕動(dòng)，感興趣的可以自行搜索相關(guān)教程。

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酸奶、山楂真能助消化嗎？

答案是：有科學(xué)依據(jù)，但要選對(duì)、吃對(duì)，避免過量。

酸奶：選對(duì)菌種，控制劑量

助消化原理：酸奶中的活性益生菌（如雙歧桿菌、保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌）能分解食物中的乳糖和蛋白質(zhì)，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡；

選購建議：優(yōu)先選擇益生菌種類豐富、無過多添加劑（如粘稠劑）、低糖或無糖的產(chǎn)品；

食用劑量：成人每天100-200克，可作為加餐或早餐搭配，滿足每日乳制品推薦量的1/3；兒童和青少年總量控制在150克以內(nèi)，可分兩次食用，均衡營養(yǎng)；

注意：乳糖不耐受人群需避免含乳糖類的酸奶，可選擇無乳糖配方。

山楂：適量食用，避免傷胃

助消化原理：山楂含脂肪分解酶，能健胃消食，還可降低血清膽固醇、甘油三酯水平，舒張血管、輔助降壓，適合消化不良及“三高”人群；

食用方式：可直接食用、泡水或作為代茶飲；

食用劑量：每天10-20克即可，過量食用會(huì)刺激胃酸大量分泌，損傷胃黏膜。

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用藥指南：助消化藥 ， 別亂吃

市面上的助消化藥種類不少，核心作用和適用場(chǎng)景各有不同，按需選擇更有效：

健胃消食片

主要成分：山楂、麥芽、神曲等中藥或中成藥成分。

作用原理：通過促進(jìn)胃酸分泌和胃腸蠕動(dòng)，緩解消化不良癥狀，適合飲食過量、胃腸動(dòng)力不足引起的腹脹、食欲差。

乳酸菌素片

主要成分：活性乳酸桿菌。

作用原理：調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促進(jìn)有益菌繁殖、抑制有害菌生長；

適用場(chǎng)景：適合長期服用抗生素、飲食不規(guī)律導(dǎo)致的慢性消化不良，對(duì)腹脹、便秘、腹瀉及乳糖不耐受引起的腹脹均有幫助。

新春佳節(jié)，享受美食的同時(shí)，也要照顧好自己的腸胃。記住科學(xué)的應(yīng)對(duì)方法，消化不良時(shí)不慌不亂，才能安心過好年。

來源：新華網(wǎng)