初六｜春節(jié)勞累受涼，痛經(jīng)、宮寒怎么調(diào)？

大年初六，年味未散，不少人仍在走親訪友的路上，或是忙著收拾行囊準(zhǔn)備返程，奔波勞累間，很多女性朋友卻被痛經(jīng)、宮寒悄悄困擾——小腹冷痛、墜脹難忍，經(jīng)血不暢、有血塊，甚至伴隨腰酸乏力、手腳冰涼，嚴(yán)重影響出行和心情。

痛經(jīng)宮寒高發(fā)

罪魁禍?zhǔn)资恰皠诶?受涼”

女性痛經(jīng)、宮寒的高發(fā)期，核心離不開三大誘因——勞累過度、受涼侵襲、貪食生冷，三者疊加，直接誘發(fā)或加重不適，這也是婦科春節(jié)期間的高頻就診原因之一，尤其對本身就有宮寒、痛經(jīng)病史的女性，影響更為明顯。

中醫(yī)核心邏輯

痛經(jīng)宮寒，根在“寒凝血瘀、氣血虧虛”

“寒凝血瘀”是痛經(jīng)宮寒的直接誘因——寒邪侵入體內(nèi)，會導(dǎo)致氣血運行變慢、凝滯成瘀，子宮經(jīng)血排出受阻，就會出現(xiàn)小腹冷痛、經(jīng)血不暢、有血塊，疼痛多為陣發(fā)性冷痛，熱敷后可緩解；“氣血虧虛”是內(nèi)在基礎(chǔ)——春節(jié)期間頻繁奔波勞累，會耗傷體內(nèi)氣血，氣血不足則無法濡養(yǎng)子宮，子宮失去滋養(yǎng)，也會引發(fā)痛經(jīng)，多表現(xiàn)為小腹隱痛、腰酸乏力、經(jīng)血顏色偏淡。

中醫(yī)調(diào)理方法

溫經(jīng)散寒，輕松緩解痛經(jīng)宮寒

1.食療調(diào)理：艾葉生姜紅糖水，溫經(jīng)散寒通經(jīng)血

具體做法：取艾葉10g、生姜3片、紅糖15g，將艾葉、生姜用清水沖洗干凈，生姜切片，一同放入鍋中，加入500ml清水，大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火慢煮10分鐘，關(guān)火后加入紅糖，攪拌至完全融化，放至溫?zé)岷蟪脽犸嬘茫咳?劑，分2次喝完，痛經(jīng)嚴(yán)重時可增加1劑，堅持飲用2-3天，能明顯緩解小腹冷痛、經(jīng)血不暢。

2.穴位艾灸：艾灸2個穴，溫通經(jīng)絡(luò)、補氣養(yǎng)血

重點艾灸兩個穴位，針對性調(diào)理宮寒痛經(jīng)：

關(guān)元穴：位于下腹部，肚臍下方3寸（約四指寬度），是調(diào)理婦科疾病的核心穴位，艾灸此處能溫補腎陽、溫經(jīng)散寒、補氣養(yǎng)血，改善宮寒、痛經(jīng)、小腹冷痛，還能調(diào)理月經(jīng)周期；

三陰交穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上方3寸（約四指寬度），脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，艾灸此處能健脾益氣、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)、溫通經(jīng)絡(luò)，輔助改善宮寒、痛經(jīng)，還能緩解腰酸乏力。

具體做法：準(zhǔn)備艾條一根，點燃后，距離穴位皮膚3-5cm，進行溫和艾灸，每個穴位艾灸5分鐘，艾灸時可輕輕轉(zhuǎn)動艾條，確保穴位受熱均勻，力度以皮膚感覺溫?zé)帷o灼痛感為宜；每日1次，經(jīng)期前后各堅持3-5天，能有效改善宮寒體質(zhì)，減少痛經(jīng)發(fā)作。

小貼士

大年初六

1.注意腹部保暖：外出走親訪友時，佩戴護腰或暖寶寶，避免腹部直接對著寒風(fēng)直吹，久坐時可在座椅上墊一個薄墊子，避免腹部受涼；室內(nèi)開空調(diào)、暖氣時，也不要讓風(fēng)口對著腹部，防止寒氣侵入。

2.避免勞累過度：合理安排行程，避免長時間站立、奔波，走親訪友間隙及時休息，久坐、久站后適當(dāng)活動，緩解腰酸乏力，避免耗傷氣血；準(zhǔn)備返程時，避免過度勞累收拾行囊，量力而行。

3.少吃生冷、辛辣食物：春節(jié)期間，盡量少碰冷水、少吃生冷食物（如生冷水果、冷飲、涼拌菜），避免損傷脾胃陽氣、加重體內(nèi)寒氣；同時少吃辛辣刺激性食物，避免刺激子宮，誘發(fā)痛經(jīng)。

4.經(jīng)期特殊護理：經(jīng)期注意休息，避免勞累、熬夜，保證充足睡眠；飲食以溫?zé)帷⑶宓⒁紫癁橹鳎嗪葴厮責(zé)岬臏啵a充氣血；避免劇烈運動，減少痛經(jīng)發(fā)作。

本文中所提到的藥膳和茶飲，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用。

內(nèi)容來源/黨委宣傳科

初　審/畢航奇

復(fù)　審/王　爽

終　審/崔俊峰

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