開工第一天渾身難受？節后綜合征應對攻略請查收！

春節假期轉瞬即逝，不少人今天重返工作崗位，卻發現身體哪兒哪兒都不對勁了：前一晚翻來覆去睡不著，早上醒來直犯困，坐在工位上注意力怎么都集中不了，面對工作清單心頭涌起莫名的煩躁，更別提假期“胡吃海喝”帶來的腸胃不適……

如果 節后 上班的你也是這種狀態，別懷疑，這是典型的節后綜合征。

節后綜合征指人們在長假后出現的生理或心理失衡狀態，主要表現為精神不振、工作效率低下、焦慮、睡眠紊亂及胃腸不適等癥狀。

多數癥狀由假期作息紊亂（連續熬夜、晚睡晚起等）、暴飲暴食等行為引發，常伴隨便秘、皮膚長痘、油脂分泌異常等生理反應。同時還可能出現角色轉換困難等心理適應問題，部分人群因手機沉溺引發頭痛、頸痛，或因心臟負荷加重出現心慌胸悶。

節后綜合征與生物鐘失調密切相關，屬于身心適應過程中的暫時性反應，并非醫學疾病，一般在節后幾天至一周內可自行恢復。

不過，也不用太害怕，這份春節“收心大法”可以幫助大家盡早和節后綜合征說再見，將身體調整至最佳狀態。

01

停止熬夜，恢復生物鐘

很多人放假期間會肆無忌憚地熬夜追劇、玩游戲、打麻將......幾天下來，正常生物鐘被擾亂，睡眠就會變得紊亂，晚上睡不著，白天睡不醒。

圖源：AI生成

應對方法

①停止熬夜行為，逐漸調整作息時間，起床后多曬自然光，午休時間控制在30分鐘內，避免影響晚間睡眠。

②白天進行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以進行一些放松的活動，如深呼吸、冥想、溫熱浴或聽輕松的音樂。

③創造舒適的睡眠環境，確保臥室安靜、涼爽、黑暗和舒適。使用舒適的床墊、枕頭和被子，保持床鋪的整潔和干燥。

④限制床上活動，盡量讓床成為一個只用于睡覺和休息的地方。避免在床上工作、看電視或使用電子設備。

02

調整心態，切勿超負荷工作

假期剛剛結束，好多人還沉浸在家中放松的狀態，一時無法適應上班節奏，甚至還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼心理。

圖源：AI生成

應對方法

①節后短時間內不宜超負荷工作，建議逐步增加工作量，合理安排任務，循序漸進地進入工作狀態。

②調整心態，從放松的假期模式逐漸過渡到工作模式。給自己一定的心理暗示，接納“適應期”的存在，將工作任務拆分細化，避免急于求成帶來的壓力。

②積極心態和利用日歷、提醒工具等來幫助你有效地管理時間和任務，強調積極、樂觀的信息，例如“我已經準備好面對工作挑戰了”或“我可以克服節后綜合征”。

③避免久坐，保持坐姿超過30分鐘就起身走動、深呼吸或做拉伸運動；利用碎片時間聽舒緩音樂，緩解精神緊張。

03

規律飲食，減少腸胃刺激

春節期間，是與家人團聚享受美食的重要時刻。因此，假期中很難避免一些不良的飲食習慣，比如飲食油膩、暴飲暴食、飲酒等。這些都可能導致節后胃部負擔過重，引起消化不良、腹脹和腹瀉等問題。

圖源：AI生成

應對方法

①開工餐優先選擇清淡易消化的食物，比如雜糧，蔬菜和優質蛋白。使用全谷物代替精米白面，減少快餐、加工食品的攝入，減少食用紅肉及制品 。

②規律飲食的同時適當消食， 攝入膳食纖維有助于促進腸道蠕動，改善便秘，也可適量食用山楂等食物促進消化。

③避免過度饑餓或過度飽食，睡前避免進食，更要避免暴飲暴食。

④多飲水，保持充足水分，每天足量飲水1500-1700毫升，有助于促進腸胃健康。

其實，節后綜合征就像假期與工作之間的“過渡小插曲”，是身體和心理適應節奏切換時的正常反應，不必過度焦慮。只要循序漸進調整作息、飲食和心態，這種不適很快就會褪去。

需要提醒的是，如果疲勞乏力、情緒低落、睡眠紊亂等癥狀持續超過1周仍未緩解，甚至影響正常工作和生活，建議及時就醫尋求專業幫助。

來源：中國疾病預防控制中心、科普中國

（注：正文圖片由AI生成）