二百名醫生提醒：晨起一杯水對高血壓的影響，建議抽空看看

每天清晨，很多人迷迷糊糊睜開眼，第一個動作，就是倒一杯水咕咚咕咚灌下去。有人覺得這是養生的好習慣，還說“晨起一杯水，等于通血管”，甚至有人迷信，可以清理一夜的代謝垃圾。

但有個反常的現象卻越來越明顯：一些原本血壓控制穩定的人，反而在堅持晨起喝水以后，血壓開始波動，甚至出現頭暈、胸悶情況。哪有這種事？喝水都能喝出毛病來？還不是沒喝對。

有人喝的是淡鹽水，有人加了點蜂蜜，有人急匆匆一大杯涼水下肚，全憑感覺，沒個章法?？墒侨梭w可不是開水壺，熱了撒點水、干了灌一口。尤其對高血壓群體來說，晨起第一口水的溫度、容量、時間點，甚至喝水的方式，都是門學問。

高血壓有個特點，叫“清晨高峰”。中風、心梗這些嚇人的腦心血管問題，它們“偏愛”的發作時間，多集中在早上6點到10點。據統計，這一時間段的血壓波動幅度，比白天高出30%左右。如果這時候喝水方式不當，雪上加霜。

某機構曾對600名高血壓患者進行隨訪調查，發現將近28%的血壓波動事件，出現在喝完晨起第一杯水后的30分鐘內。不是水有毒，而是錯的時間錯的方式，讓這杯水變得“不合時宜”。

從西醫的角度來看，清晨剛醒時，交感神經已經悄悄活躍，心跳加快，血管收縮，血壓往往本就偏高，尤其是老年人。此時倘若大口猛灌涼水，會進一步刺激胃腸神經反射，使心率突然升高，引起血壓上升。

中醫也沒閑著，中醫講“陰陽轉化在寅時”，清晨屬陽氣初生，腎主水、心主血，“水克火”有度，過度則反傷心陽。這本是調和之道，若用力過猛、寒涼直入，反而打亂了一夜的臟腑平衡。

反差最鮮明的一例，是一位60歲企業退休人員，自認身體好，每天早上喝500毫升涼開水，飲完后馬上去晨練。結果某天暈倒在健身步道上，送去醫院一查，是突發性高血壓導致腦供血不足。

醫生搖頭，說他是把血液稀釋過快，引發應激反應。對高血壓人群而言，刺激太強的水，喝進去的是“火上添油”。有意思的是，冷門研究數據往往更扎實。

晨起第一杯，應該是“醒腦不是嚇腦，養身不是傷身”。這杯水要溫熱，以30度到40度的溫開水為宜，一口一口慢慢送進胃，不要一口悶。水溫接近體溫，既能潤喉開胃，又不至于刺激心腦血管系統。

至于水量，一些老年人模仿年輕人的做法，一早上連灌幾杯，一次性下肚四五百毫升，這個做法對高血壓人群來說，風險極大。

因為短時間內增加的體液容量，可能沖擊心臟的前負荷，加劇高血壓癥狀。有些人起床后血壓本來就偏高，加大量飲水后，誘發了腦血管破裂，這并非特例。

還有人問，可不可以在水里加點東西？有人好這口，鹽水、檸檬水、蜂蜜水、醋水換著喝。其實多此一舉。

尤其是鹽水，很多上了年紀的人覺得補一口鹽水“提神解毒”，卻忘了鹽里是鈉，鈉離子攝入超標，會直接刺激血管收縮，使血壓升高。早晨這一段時間，本就是血壓“待爆期”，不加控都可能波動，加點鹽無異于火上添柴。

調味之水，看似養生，實則花樣“自殘”。蜂蜜雖好，但對腸胃比較敏感的人來說，空腹飲用可能引發胃酸過多。更別提醋水，有些人根本不能接受酸刺激，結果胃痛了一上午。

一口干凈的溫白開水，遠比畫蛇添足更有助健康。就是這種“最平淡無奇的水”，才是身體最期待的滋養。

也不是所有人都要在一睜眼就喝水。高血壓合并心功能不足或者腎病的人群，應遵醫囑控制晨起飲水量，過了該控的時候，反成負擔。而一些整晚咳嗽、口干舌燥的人早上起床后口干發澀，不妨先漱口再分幾次喝點水，一點點潤過來，別急。

高血壓人群講究“穩”字當頭，喝水不如用點心。水雖無血無肉，但喝法里卻藏著生活的智慧。那些說早上喝水能降血壓的人，或許不知道，水若喝錯了，反倒讓平穩的血壓起波瀾。

不是晨起喝水有錯，而是它不該成為人人盲從的“神操作”。若真想通過喝水來“養血管”，不妨看看中醫的“調水”思想——不在于灌入多少，而在于協調營衛、平衡陰陽。

早水一口，晚水半杯，讓身體順應天地時辰，平穩運行，比什么都來得長久。

說到底，醫生們提的那句“早起喝水”，是帶前提、講方法、分人群的建議，不是口號似的萬能箴言。真正的養生，從不是人云亦云，而是把每一口喝進嘴的東西，都當成進補——不是補身體的“補”，而是補智慧的“補”。

參考文獻：
[1]中國心血管健康與疾病報告編委會.中國心血管健康與疾病報告2021概要[J].中國循環雜志,2022,37(3)：209-220.
[2]趙文華,張曉冬,沈玉林.晨起飲水對高血壓患者血壓波動的臨床研究[J].實用臨床醫藥雜志,2017,21(2)：177-179.
[3]中華醫學會心血管病學分會.中國高血壓防治指南2018年修訂版[J].中華心血管病雜志,2019,47(1)：10-46.
聲明：本文所涉及的健康相關專業知識，均參考權威醫學文獻與資料，為便于讀者理解復雜健康概念，部分故事情節經藝術化虛構處理。本文僅作健康科普分享，內容僅供參考，不構成任何個體化醫療建議、診斷或治療方案。若您存在身體不適，請務必前往正規醫療機構就診。