暴食不漲秤？7天掉8斤？大餐后這一招挺狠的！

想得確實挺好的！

老話講得好：

老話雖好，

可還沒到正月十五，

春節假期剛結束，

體重就先讓人“破防”了！

輕輕松松，長了10斤！

真吃不動了！

這一招真有用，但別亂用！

輕斷食絕非單純的“節食”。

它的核心是通過限制進食時間、降低總熱量攝入，

促進脂肪分解減少堆積，實現減重。

該方法適合假期大餐后

短期調節代謝、減輕負擔，

連續使用不超過2周

具體該怎么吃？

推薦方案一："16+8"輕斷食

方法：每日禁食16小時、進食8小時，新手可從14+10過渡。舉例：早餐9-10點吃，晚餐18點前結束。

有密集聚餐可將進食窗口設為12:00-20:00，其余時間僅喝溫水、淡茶水或無糖黑咖啡，每周堅持3-5次即可，大餐后集中調節飲食，最好不要超過2周哦。

推薦方案二："5+2"輕斷食

方法：一周選不連續2天做輕斷食日，中國人群適配：女性700-800大卡/天，男性900-1000大卡/天。

食物以高蛋白、高纖維、低GI為主；非斷食日正常攝熱，避免過量，單次連續執行不得超過2周。

食段

具體食物

早 餐

1個雞蛋+1杯無糖豆漿

+小份水果

午 餐

100克雞胸肉+兩拳蔬菜

晚 餐

一拳玉米/紅薯+兩拳蔬菜+

一掌豆腐/瘦肉

全天注意

口味清淡，多喝水，

可正常飲咖啡、茶。

重要提示

輕斷食期間每日飲水量按體重計算，每公斤30-40ml，溫水、淡茶水均可，少量多次飲用。

輕斷食短期可減重并改善代謝指標，長期過度限制可能引發月經紊亂、掉發等問題。

誰適合？誰不適合？

適用人群：≥18歲、無低血糖及基礎代謝疾病，有短期減重需求的健康人群（中國成人超重BMI≥24或者肥胖BMI≥28的單純性肥胖者）。

禁忌人群（切勿嘗試）：兒童青少年；BMI≤18.5消瘦者；神經性厭食、精神疾病患者；妊娠期、哺乳期女性；營養素缺乏病患者；心腎功能不全者；肝病患者（輕度非酒精性脂肪肝且肝功能正常者除外，斷食前建議查肝功能）。

出現這些癥狀要注意！

輕斷食初期輕微乏力、頭暈、注意力不集中為正常現象，1-2天可緩解。若出現嚴重饑餓感、心慌、手抖、面色蒼白等癥狀，立即停止斷食，補充1片面包、1杯糖水等食物，并及時咨詢醫生。

輕斷食期間僅做慢走、瑜伽等輕度運動；停斷食后逐步恢復飲食，先加蔬菜、蛋白質，再少量加主食，避免暴飲暴食引發腸胃不適和體重反彈。

這個減重，

不影響健康的情況下，

就隨心吧！

畢竟

來源：西安市人民醫院 西安市第四醫院