廣東
很多糖友剛吃完飯就餓，總以為是自己管不住嘴，其實(shí)是血糖不穩(wěn)、胰島素敏感差在發(fā)求救信號，越餓越吃越升糖，很容易陷入惡性循環(huán)。
今天，邀請?zhí)悄虿＜胰f曉剛主任分享4個簡單方法，幫你吃飽又穩(wěn)糖。
1. 先分真餓假餓：
真餓會心慌、手抖、乏力，假餓只是嘴巴寂寞，餓時喝杯溫水等10分鐘，假餓會自動消失。
2. 每餐加“扛餓三件套”：
優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、瘦肉等）+ 大量蔬菜 + 少量雜糧主食，飽腹感能拉長2～3倍。
3. 主食別吃太稀軟：
白粥、爛面條升糖快、餓得快，換成雜糧飯、玉米、山藥更穩(wěn)糖。
4. 兩餐科學(xué)加餐：
上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)，吃一小把堅(jiān)果、一杯無糖酸奶，避免晚餐暴飲暴食。
糖友總餓從不是嘴饞，而是飲食搭配需調(diào)整。記住這4個小方法，吃對食物、科學(xué)加餐，既能擺脫饑餓，血糖也能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，控糖會越來越輕松。
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