50歲后血糖難控制？控糖“4不要”記心中，避免重蹈覆轍

很多人年輕時(shí)血糖穩(wěn)穩(wěn)的，可一過(guò)50歲，體檢單上的血糖值就開(kāi)始“飄”，要么臨界偏高，要么確診糖尿病，醫(yī)生常說(shuō)，50歲是血糖控制的“分水嶺”。

這不是我們不夠注意，而是50歲后身體代謝變慢，胰島功能悄悄衰退，再加上飲食、作息的小疏忽，血糖就容易失控，更揪心的是，不少中老年朋友因用錯(cuò)控糖方法，反而讓血糖越控越亂，甚至引發(fā)并發(fā)癥。

小區(qū)52歲的張叔叔就是如此，去年體檢空腹血糖偏高，醫(yī)生叮囑他控糖，可半年后復(fù)查，血糖反而更高。原來(lái)他覺(jué)得控糖就是“少吃糖”，米飯饅頭照吃，閑時(shí)還啃餅干；平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)就拼盡全力；更不監(jiān)測(cè)血糖，總覺(jué)得“沒(méi)不舒服就沒(méi)事”。

醫(yī)生說(shuō)，張叔叔的問(wèn)題是很多50歲以上人群的通病——踩了隱形“雷區(qū)”，其實(shí)50歲后控糖不用刻意節(jié)食、盲目運(yùn)動(dòng)，記住“4不要”，就能穩(wěn)穩(wěn)控糖。

50歲后血糖易失控，和身體變化密切相關(guān)，胰島細(xì)胞工作效率下降，代謝率降低，熱量易轉(zhuǎn)化為糖分堆積，再加上常伴有的高血壓、高血脂，都加重了控糖難度，但只要避開(kāi)錯(cuò)誤做法，科學(xué)控糖，依然能保持血糖穩(wěn)定。

控糖先避坑，這“4不要”一定要記牢

控糖的核心是“科學(xué)適度”，很多人控糖失敗，就是踩了這4個(gè)常見(jiàn)的坑。

1、不要只忌甜食，不忌“隱形糖”

不少人誤以為控糖只需杜絕糖、蛋糕與糖水，實(shí)則謬矣。人過(guò)五十，真正致使血糖急劇攀升的，常常是那些不易察覺(jué)的“隱形糖”。

米飯、饅頭、面條等主食，紅薯、土豆等，雖不甜卻富含碳水，會(huì)快速轉(zhuǎn)化為葡萄糖；餅干、面包、甚至部分“無(wú)糖食品”，也可能含代糖或淀粉，同樣影響血糖。

重點(diǎn)是，控糖不能只忌甜食，還要控制主食量，每餐米飯小半碗即可，可搭配粗糧減慢糖分吸收；買(mǎi)加工食品時(shí)，一定要看配料表，避開(kāi)添加糖、麥芽糊精含量高的產(chǎn)品。

2、不要盲目節(jié)食，餓肚子反而升血糖

有些中老年朋友聽(tīng)說(shuō)控糖要“少吃”，就盲目節(jié)食，結(jié)果適得其反，50歲后身體需要足夠能量，盲目節(jié)食會(huì)讓身體進(jìn)入“饑餓狀態(tài)”，釋放儲(chǔ)存的糖分，反而升高血糖，還可能出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。

正確做法是，三餐定時(shí)定量，不餓肚子也不暴飲暴食，每餐吃七八分飽，多吃蔬菜，適量搭配雞蛋、瘦肉、豆制品，既保證營(yíng)養(yǎng)，又能平穩(wěn)血糖。

3、不要久坐不動(dòng)，也不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)

很多50歲以上的人，要么久坐不動(dòng)，要么盲目加大運(yùn)動(dòng)量，反而傷身體，久坐會(huì)讓代謝變慢，糖分堆積；過(guò)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血糖波動(dòng)，甚至引發(fā)低血糖。

其實(shí)，溫和的運(yùn)動(dòng)才是控糖好幫手，每天30分鐘左右，慢走、打太極、做家務(wù)都可以，既能消耗糖分，又能保護(hù)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前后記得補(bǔ)水，避免空腹運(yùn)動(dòng)。

4、不要不監(jiān)測(cè)血糖，憑感覺(jué)判斷

這是最常見(jiàn)的錯(cuò)誤——覺(jué)得沒(méi)頭暈、口渴等癥狀，就認(rèn)為血糖正常，不監(jiān)測(cè)、不復(fù)查。

50歲后血糖波動(dòng)很隱蔽，無(wú)癥狀不代表血糖正常，長(zhǎng)期偏高會(huì)損傷血管、腎臟、眼睛，引發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥。

故而，控糖需定期監(jiān)測(cè)血糖。家中宜備血糖儀，每周監(jiān)測(cè)二至三次。同時(shí)，要定期前往醫(yī)院復(fù)查，依據(jù)血糖狀況及時(shí)調(diào)整控糖方案，如此方能更好地把控血糖。

50歲后控糖，簡(jiǎn)單做好這幾點(diǎn)就夠了

50歲后控糖不難，核心就是避開(kāi)4個(gè)“不要”：不忌隱形糖、不盲目節(jié)食、不極端運(yùn)動(dòng)、不忽視監(jiān)測(cè)。

人過(guò)五十，健康第一，控糖不是一蹴而就，堅(jiān)持良好的飲食和作息，多關(guān)注身體變化，避開(kāi)誤區(qū)，就能穩(wěn)住血糖，遠(yuǎn)離糖尿病困擾，安享晚年。

愿每一位50歲以上的朋友，都能記住這控糖“4不要”，好好愛(ài)護(hù)身體，平安健康。