粗茶淡飯也能致病？營養師緊急警告：這幾點你絕對不能忽視！

粗茶淡飯，指的是做法簡單，食材過于粗糙的一種飲食方式。

　　有很多人認為，每天粗茶淡飯能夠起到養生保健的作用。尤其是一些老年人以為只要采取粗茶淡飯的飲食方式，就可以起到治療慢性疾病，以及延長壽命的作用。

　　但其實，如果一直采取粗茶淡飯的飲食方式，會對健康造成非常大的危害，不妨看看！

　　長期粗茶淡飯對人體有哪些危害？

　　一、嚴重營養不良

　　對于大多數老年人群來講，每天只是會只吃一些粗糧、蔬菜和豆類。這些食物固然含有一些對人體有益的維生素類，但是，這些食物當中并沒有脂肪酸以及蛋白質、油脂等成分。

　　如果人體缺乏這些營養元素的話，就會導致出現非常嚴重的營養不足現象，并且會導致人的體能快速下降。不但起不到任何養生保健作用，還會導致整體免疫力快速下降，患有各類疾病的概率會特別高。

　　二、硒元素大量缺乏

　　如果長期粗茶淡飯，并且采取錯誤的粗茶淡飯方式的話，會導致體內的微量元素大量缺乏，比如硒元素。硒元素在牛肉、魚肉、蝦類，以及一些動物內臟當中的含量非常豐富。

　　這種元素能夠提升人體的免疫力，有著非常強的抗癌作用。一旦長期缺乏這種元素，患有一系列癌癥的概率會特別高。

　　所以說，如果長期采取錯誤的粗茶淡飯飲食方式，不但起不到任何的養生保健作用，還會導致整體免疫力快速下降。

　　但是，如果采取正確的粗茶淡飯飲食方式，就不會對健康造成較大的危害，還有著養生的作用。

　　那粗茶淡飯怎么吃才健康？

　　一、注意營養搭配

　　一日三餐可以以植物性的食物為主，比如蔬菜、水果、粗糧、豆類。

　　但是，一定要適當搭配一些其他食物，比如瘦肉、魚肉、各種貝類、乳制品、蛋類等。只有采取這種飲食搭配方式，才能保證體內的各種營養元素充足。

　　二、注意烹飪方式

　　雖然食物盡量不要采取油炸、油煎、燒烤的方法烹飪，但是。并不代表一日三餐的飲食，必須采取清蒸、涼拌等烹飪方法。早飯、晚飯可以適當采取清淡的烹飪方法。

　　但是，在烹飪午餐的時候，不要只是采取水煮、清蒸、涼拌的方式烹飪，可以適當采取紅燒、熱炒的方式烹飪食物。既能夠提高人的食欲，還可以適當攝入體內一些植物油。

　　三、注意食用次數

　　即使是消化能力較慢的老年人群，在日常飲食當中也應該注意減少純素食物的攝入次數，一天吃速食的次數不要超過兩次。

　　否則，植物性食物當中含有的膳食纖維一旦大量進入體內，會影響到胃腸道的正常功能。

　　總而言之，雖然適當采取粗茶淡飯的飲食方式，確實有著養生的作用。但是，一定不要長期粗茶淡飯。否則，會使體內的營養元素大量缺乏，患上各種疾病的概率會非常高。

　　長期的飲食不注意節制，生活無律，讓外邪入侵，體內寒氣逐漸累積，陰陽失去平衡，膽囊收縮機能減弱，膽汁分泌 減少，食物不能完全代謝，部分膽汁逆行反流入胃，與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心 、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適現象，隨時可能發生，其往往是被忽視的地方是膽，而去注意胃，關注度較 少，后背為膽囊反射區，所以會不舒服

出現這些情況，不能聽之任之，而要主動出擊，快刀斬亂麻，方法總比困難多，有空到蘇北鄉下挖一些灌南|苦菜，煮水熬湯喝，葉子背面有白色絮狀物，加入紅糖適量，紅糖是溫性的，起到平衡作用，這樣既達到調理膽囊，又不傷及身體的情況，膽好了，其他就會慢慢恢復正常。讓那些所謂的癥狀統統離你遠一點吧。

另外，在食用粗茶淡飯的時候一定要牢記以上3點，既不會導致出現營養過剩的情況，還能夠避免體內營養元素大量缺乏。