盡快停止這5類運(yùn)動(dòng)，很可能加速血栓形成，等血管“堵死”就遲了

55歲的趙先生是名副其實(shí)的“騎行愛好者”，不管刮風(fēng)下雨幾乎每天都是雷打不動(dòng)地出門騎行，一般每天騎行半小時(shí)到一小時(shí)這樣就按時(shí)回家了。

前幾天他心血來潮，想著多騎行一會(huì)，結(jié)果一騎就是快兩個(gè)小時(shí)。當(dāng)時(shí)覺得沒什么，結(jié)果當(dāng)晚回到家發(fā)現(xiàn)腳踝開始腫痛起來。

接下來幾天里，癥狀越來越嚴(yán)重，整條腿已經(jīng)大面積腫脹發(fā)紫，連彎曲都困難。等到第五天時(shí)，他突然呼吸困難，腿部發(fā)麻，等到家人發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁時(shí)他已經(jīng)失去了意識(shí)。

緊急送醫(yī)搶救后，被診斷為下肢靜脈血栓。更讓人感到揪心的是，趙先生的下肢深靜脈血栓已經(jīng)脫落并引發(fā)肺栓塞，好在當(dāng)時(shí)他家里有人，再加上家離醫(yī)院不遠(yuǎn)，否則后果真的不敢想象。

大難不死的趙先生始終想不明白，下肢靜脈血栓不是容易出現(xiàn)在久坐人群身上嗎？自己那么喜歡運(yùn)動(dòng)怎么還會(huì)得這種病？

血栓，遠(yuǎn)比想象得致命

血栓，指的是血液淤滯、高凝或者血管壁損傷后，引起血液成分在心臟或血管中凝固，最終形成固體凝塊。

通俗點(diǎn)來說就是一個(gè)“血塊”，這個(gè)血塊像塞子一樣堵住了身體各個(gè)部位血管的通道，從而導(dǎo)致一些臟器無法獲得血液供應(yīng)，最終造成細(xì)胞突然死亡。

血栓聽起來似乎并不嚴(yán)重，但血栓所帶來的后果和影響卻是破壞性的。

當(dāng)血栓堵住冠狀動(dòng)脈時(shí)，很容易引發(fā)冠心病和心梗；當(dāng)血栓堵住腦動(dòng)脈時(shí)，可能導(dǎo)致腦栓塞和腦梗等；

如果是下肢深靜脈血栓脫落，并且流入肺部時(shí)便會(huì)導(dǎo)致肺栓塞，可能導(dǎo)致患者呼吸困難，乃至猝死；

如果血栓堵塞眼部視網(wǎng)膜血管，則可能導(dǎo)致失明；血栓發(fā)生于胃腸道時(shí)，可引起缺血性壞死...總而言之，血栓的危害遠(yuǎn)比想象得要嚴(yán)重很多。

盡快停止這5類運(yùn)動(dòng)，很可能加速血栓形成

看到這也許有人會(huì)疑惑，既然血栓就是“血塊堵塞了血管通道”，那是不是意味著平時(shí)多運(yùn)動(dòng)就能避免這種問題？

恰恰相反，如果運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇錯(cuò)誤，反而會(huì)加速血栓形成，比如下面這5類運(yùn)動(dòng)。

1.久坐后突然運(yùn)動(dòng)

久坐會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈血液流動(dòng)變慢，使血液在血管中淤滯，很容易形成深靜脈血栓。這時(shí)候如果突然運(yùn)動(dòng)，就可能會(huì)牽動(dòng)已經(jīng)形成的血栓，并導(dǎo)致血栓脫落。

另外，久坐時(shí)身體代謝也會(huì)減緩，血液黏稠度會(huì)相對(duì)升高。若突然運(yùn)動(dòng)，身體的需氧量就會(huì)增加，但由于血液黏稠度沒有得到及時(shí)改善，便可能導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，從而加速血栓形成。

2.杠腿運(yùn)動(dòng)

杠腿運(yùn)動(dòng)指的是一條腿站立，另一條腿放在杠子上，并進(jìn)行反復(fù)摩擦的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以通過擠壓、按摩肌肉來促進(jìn)血液循環(huán)，因此我們經(jīng)常能看到小區(qū)樓下以及公園的健身區(qū)，總是有一些中老年人在做杠腿拉伸。

但需要提醒的是，當(dāng)腿部靜脈被反復(fù)擠壓時(shí)，會(huì)損傷血管壁，加速血栓形成。要是本身就患有動(dòng)脈硬化，那么進(jìn)行這種摩擦運(yùn)動(dòng)甚至可能會(huì)讓斑塊脫落，從而增加肺栓塞等危急重癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3.長時(shí)間騎行

騎行時(shí)下肢肌肉會(huì)持續(xù)收縮，靜脈回流壓力增加，另外自行車的坐墊會(huì)對(duì)盆腔和下肢靜脈產(chǎn)生壓迫，并形成淤滯，前面我們提到，這種淤滯和深靜脈血栓的形成有著莫大的關(guān)聯(lián)。

此外，長時(shí)間騎行還可能對(duì)血管內(nèi)皮造成機(jī)械性損傷，血管內(nèi)皮受損后，內(nèi)皮下的膠原纖維暴露可激活凝血系統(tǒng)，從而啟動(dòng)血栓形成的過程，這也是為什么上文中趙先生騎行后突然出現(xiàn)下肢靜脈血栓的原因。

4.長時(shí)間跑步

跑步是項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但不建議老年人長時(shí)間跑步，因?yàn)檫@種長跑運(yùn)動(dòng)對(duì)跑者的耐力、關(guān)節(jié)要求都很高。

老年人長時(shí)間跑步容易加重膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加劇膝關(guān)節(jié)磨損和關(guān)節(jié)退化。如果本身就患有三高和冠心病，長跑運(yùn)動(dòng)時(shí)還可能出現(xiàn)身體缺氧，導(dǎo)致心梗等嚴(yán)重意外發(fā)生。

5.過度深蹲、蹲跳

很多人喜歡做深蹲或者蹲跳，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，同時(shí)還能鍛煉腿部肌肉。

可殊不知，人體下肢靜脈的血液回流需要肌肉收縮來輔助，深蹲時(shí)間過久，肌肉長時(shí)間不動(dòng)，收縮就會(huì)相應(yīng)變慢，從而導(dǎo)致靜脈的血液流速減緩，容易出現(xiàn)腿部腫脹或發(fā)麻等問題。

長期過度深蹲或蹲跳，腿部則很容易形成血栓。

預(yù)防血栓，做好這3點(diǎn)

1.注意多喝水

其實(shí)很多人在不知不覺間已經(jīng)脫水了，比如平時(shí)大汗淋漓、腹瀉、嘔吐以及中暑后，都可能造成脫水，而脫水很容易誘發(fā)血栓形成。

因?yàn)槿梭w缺水，血液中的水分也會(huì)跟著減少，使血液變得黏稠，這時(shí)血液流動(dòng)減慢和血液濃縮都可增強(qiáng)血小板的聚集和凝血因子的活化，這也為血栓形成提供有利條件。

所以一定要多喝水，每天盡量保證1.5-2L升水的攝入，夏天、運(yùn)動(dòng)后以及出汗較多時(shí)，攝入量可相應(yīng)增加。

2.踝泵運(yùn)動(dòng)

所謂踝泵運(yùn)動(dòng)，指的是通過腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)小腿肌肉泵的作用，并通過肌肉收縮來促進(jìn)下肢血液循環(huán)與淋巴回流，從而起到預(yù)防下肢靜脈血栓的作用。

踝泵運(yùn)動(dòng)可以說是最簡單、性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)，為什么說簡單，因?yàn)轷妆眠\(yùn)動(dòng)只有“勾勾雙腳”和“旋轉(zhuǎn)腳踝”這兩個(gè)步驟。

勾勾雙腳，指的是最大限度向上勾起腳尖，讓腳尖朝向自己的方向并保持5秒；然后讓腳尖朝著反方向并保持5秒，如此循環(huán)往復(fù)。

旋轉(zhuǎn)腳踝則更賤，就是以踝關(guān)節(jié)為中心，做踝關(guān)節(jié)360度環(huán)繞。

3.飲食細(xì)節(jié)

合理膳食對(duì)預(yù)防與控制血栓有著很大好處，有利于改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓形成。

比如亞麻籽油和紫蘇籽油等富含α-亞麻酸的烹調(diào)油；

橄欖油、茶油、牛油果油、高油酸花生油、高油酸葵花籽油等富含油酸的烹調(diào)油；

青花魚、三文魚、鱸魚、小黃花魚、河鰻等富含DHA的魚類；

葡萄、桑葚、菠蘿、花生、可可粉、冬筍、白花菜、茭白等富含白藜蘆醇的食物等。