長期體重不過百的 6 個秘訣

小編分享：長期體重不過百的 6 個秘訣，如果你也能學會，相信你也能保持好身材，遠離發胖困擾！

秘訣1、吃飯不吃撐自己

很多人吃飯習慣狼吞虎咽，這樣容易讓胃慢慢變大，隨著年紀的增長，身體的消化能力下降，無法及時消耗那么多的熱，身材也容易發胖。

小編吃飯的時候習慣細嚼慢咽，八分飽狀態就停下來，不要吃撐自己，這樣可以避免胃容量會撐大，可以有效控制熱量攝入，更好的管理體重。

秘訣2、保證一定的運動量

作為久坐辦公的小編，平時一天的步行數不超過3K步，活動代謝是比較低下的。為了抵抗衰老速度，控制體脂率，小編平時會督促自己進行適量運動，比如：每天快走40分鐘或者早起后安排10-15分鐘的開合跳訓練，這樣可以有效提升活動代謝，避免脂肪的堆積。

下午久坐的間隙會做一組深蹲、靠墻俯臥撐訓練，可以激活身體肌群，提升基礎代謝值，打造更緊實的身材線條。

秘訣3、控制喝奶茶的次數

我發現很多同事喜歡喝咖啡、奶茶、可樂，而這些飲料的熱量往往是不低的，糖分含量也不少，容易導致脂肪堆積。

而小編平時很少喝飲料，平均一個月喝不超過一杯，比較愛喝的是無熱量的茶、檸檬片泡水，一天下來可以比愛喝飲料的人少攝入200-300大卡的熱量，當別人一年比一年胖的時候，我卻保持著年輕時的體重跟體態。

秘訣4、堅決不熬夜

很多人不知道，熬夜是管理好體重的有效方式，經常熬夜的人很容易發胖，這是因為睡眠不足會透支健康，加速身體衰老進度，代謝水平會下降，還會擾亂激素分泌，食欲會變得旺盛起來，導致脂肪悄然堆積。

而小編比較愛睡覺，不愛熬夜，每天都會睡夠9個小時，保證白天精神充沛，工作效率自然會比較旺盛，食欲也會更穩定，不容易吃上高熱量食物，身材也不容易發胖。

秘訣5、控制糖分攝入量

一個人每天的添加糖攝入應該控制在25克左右，而一塊蛋糕或者一杯奶茶中的添加糖含量就超過了推薦標準。

為了更好的控制血糖，抑制脂肪堆積，小編會遠離各種甜食（吐司、甜甜圈、蛋糕、曲奇等），改為天然含糖的水果。

并且將減少精制主食的攝入，改為全谷物粗糧，這樣可以避免脂肪堆積，還能起到抗氧化效果，讓皮膚保持更好的狀態。

秘訣6、多吃蔬菜

現代人不愛吃蔬菜，卻愛吃肉類食物，尤其是油炸、紅燒的烹飪方式會導致熱量飆升，身材也容易發胖。

而小編每天都會保證足量蔬菜的攝入，每餐保證有1/2左右的食物為蔬菜，而肉類、主食各占1/4，這樣的飲食方式可以均衡營養攝入，讓身體保持高效運轉狀態，避免脂肪的堆積。