過健康年丨倒春寒疊加返程潮，這份“護心”指南請收下！

春節假期落幕，返程高峰與“倒春寒”強勢交織。2026年立春后氣溫波動劇烈，冷空氣頻繁來襲，加之節后作息紊亂、旅途勞累，心血管疾病進入“高危窗口期”。西安市紅會醫院心內科醫生，結合臨床接診經驗，為您梳理這份權威護心攻略，助你平穩度過冬春交替的健康關。

一、警惕“倒春寒”：血管最怕“過山車”

“倒春寒”期間，氣溫驟降會刺激交感神經興奮，導致外周血管收縮、血壓驟升，血液黏稠度增加，血小板易聚集形成血栓，極易誘發心絞痛、心梗等急癥。數據顯示，冬春交替階段，高血壓及冠心病患者的就診量明顯上升。

護心要點

1.保暖不松懈：采用“洋蔥式穿衣法”，根據氣溫及時增減衣物，重點防護頸部、手部和腳部。切勿過早脫掉冬裝，避免受涼。

2.錯峰鍛煉：避開清晨6-9點氣溫最低、血壓波動最大的時段，選擇上午10點后或午后進行散步、太極拳等溫和運動，以“微微出汗、不喘不累”為度。

3. 嚴控基礎病：高血壓、冠心病患者切勿因“天暖了”擅自停藥或減藥。建議增加血壓監測頻率，每天固定時段測量，若出現血壓持續偏高或波動過大，及時就醫調整用藥。

二、返程護航：久坐不動，血栓易生

節后返程，高鐵、飛機、自駕等長時間久坐方式，易引發下肢深靜脈血栓，俗稱“經濟艙綜合征”。血栓脫落可能導致肺栓塞，危及生命，心血管患者需格外警惕。

旅途護心攻略

1. 打破靜止：每坐1小時，起身活動5分鐘；若無法起身，可在座位上做踝泵運動（用力勾腳尖、繃腳尖）、屈膝抬腿，促進下肢血液循環。

2. 合理補水與飲食：少量多次飲用溫水，避免一次性大量飲水增加心臟負擔；拒絕高鹽、高脂零食，減少血管壓力。

3. 備足急救藥：冠心病患者隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物，設置用藥提醒，確保規律服藥不中斷。

4. 識別危急信號：若出現單側下肢腫脹、疼痛，或突發胸悶、胸痛、呼吸困難，可能是血栓或心梗征兆，立即尋求幫助并就醫。

三、節后“重啟”：給心臟做個“減法”

春節期間的高鹽高脂飲食、熬夜、情緒激動，讓心臟長期處于超負荷狀態。節后需科學調整，幫助心臟恢復平穩。

1. 飲食“減負”：告別大魚大肉，回歸低鹽、低脂、清淡飲食。多吃蔬菜、水果、全谷物和優質蛋白（如魚、豆制品），每餐七分飽，減輕心臟和胃腸道負擔。心衰患者需嚴格限鹽（每天＜5g），控制飲水量，記錄出入量。

2. 作息“歸位”：杜絕熬夜，每晚保證7-8小時睡眠。睡前避免刷手機、喝濃茶，可通過泡腳、聽輕音樂等方式助眠，穩定心率和血壓。

3. 情緒“維穩”：復工初期避免過度緊張和焦慮，減少工作量，不加班趕工。家屬多陪伴、多理解，避免情緒大起大落，因為焦慮、生氣最“傷心”。

四、緊急預警：這些信號，絕不能硬扛

作為心內科專家，必須提醒你：心臟發出的“求救信號”，切勿忽視！

若出現胸骨后壓榨樣疼痛，持續＞15分鐘不緩解，向左肩、后背、下頜放射，伴大汗、惡心、呼吸困難、瀕死感，或突發心慌、暈厥、下肢水腫，立即撥打120，舌下含服硝酸甘油（冠心病患者），保持安靜，等待救援。

冬春交替，護心為先。遵循這份指南，做好細節防護，讓我們一起守護心臟健康，從容迎接新的一年！