久坐不動(dòng)，當(dāng)心“胖而無(wú)力”雙重隱患，醫(yī)生提醒：這種比單純性肥胖危害更大！

極目新聞?dòng)浾?鄭晶晶

通訊員 張夢(mèng)石 譙玲玲

“原以為胖只是影響身材，沒(méi)想到連肌肉都‘掉光了’，還總被濕疹、乏力等疾病纏上?！?8歲的武漢市民林女士（化姓）近日在武漢市第一醫(yī)院減重門診的就診經(jīng)歷，讓她對(duì)“肥胖”有了全新的認(rèn)知。記者走訪該院臨床營(yíng)養(yǎng)科了解到，如今像林女士這樣的年輕患者較以往呈增加趨勢(shì)，一種“脂肪多、肌肉少”的肥胖，正成為困擾年輕群體的新型健康隱患，而長(zhǎng)期久坐、飲食失衡等不良生活方式，正是背后的主要推手。

女子肥胖乏力還反復(fù)濕疹，和肌肉量減少密不可分

28歲的林女士是一名互聯(lián)網(wǎng)公司職員，日常工作需要長(zhǎng)時(shí)間伏案，下班后便窩在沙發(fā)上刷手機(jī)，幾乎沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。近半年來(lái)，她明顯感覺(jué)渾身乏力，爬兩層樓梯就氣喘吁吁，原本只是偶爾發(fā)作的濕疹，也變得反復(fù)難愈，嘗試了多種護(hù)膚和調(diào)理方法都收效甚微?！拔乙詾槭敲庖吡ψ儾?，想著多補(bǔ)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)就好，沒(méi)想到體重沒(méi)降下來(lái)，身體反而越來(lái)越虛?！绷峙空f(shuō)。

接診的武漢市第一醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師徐夢(mèng)黛檢查發(fā)現(xiàn)，林女士的體重指數(shù)（BMI）已達(dá)到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，體脂率偏高，但骨骼肌含量卻遠(yuǎn)低于同年齡段女性的正常水平。

“很多人覺(jué)得‘胖’就是脂肪多，卻忽略了肌肉的重要性?！毙靿?mèng)黛解釋，林女士的乏力、免疫力低下和反復(fù)濕疹，都和“脂肪多、肌肉少”的肥胖狀態(tài)密切相關(guān)——過(guò)多的脂肪堆積會(huì)加重身體代謝負(fù)擔(dān)，而肌肉的流失則會(huì)直接導(dǎo)致身體機(jī)能下降、抵抗力減弱，讓各類健康問(wèn)題找上門來(lái)。

不良生活方式導(dǎo)致“胖而無(wú)力”，比單純性肥胖危害更大

徐夢(mèng)黛告訴記者，近期該院減重門診接診的肥胖患者中，肌肉量較少的肥胖人群呈現(xiàn)增多趨勢(shì)，并且更加年輕化。原本出現(xiàn)在老年群體中的肌肉減少的癥狀，開(kāi)始出現(xiàn)在20至40歲的中青年群體中，這一現(xiàn)象值得警惕。

“肌肉量減少的肥胖，不是單純的肥胖，也不是單純的肌肉減少，而是兩者同時(shí)存在的一種代謝異常狀態(tài)，對(duì)健康的危害比單純肥胖更大?！彼榻B，年輕人之所以成為高發(fā)人群，核心原因離不開(kāi)當(dāng)下的生活方式。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，讓肌肉得不到有效鍛煉，逐漸進(jìn)入“休眠”狀態(tài)，慢慢萎縮流失；同時(shí)，很多年輕人偏愛(ài)外賣、奶茶、零食等高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足，而蛋白質(zhì)正是肌肉合成的核心原料；再加上經(jīng)常熬夜、睡眠不足，擾亂身體激素分泌，加速肌肉分解，進(jìn)一步加劇脂肪堆積，形成“越坐越胖、越胖越懶”的惡性循環(huán)。

“這種‘胖而無(wú)力’的狀態(tài)，不僅會(huì)影響日常生活，還會(huì)埋下諸多健康隱患。”徐夢(mèng)黛提醒，肌肉是身體的“動(dòng)力源”，也是重要的免疫屏障，肌肉流失后，除了會(huì)導(dǎo)致乏力、運(yùn)動(dòng)能力下降，還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，讓減重變得更加困難，即便暫時(shí)瘦下來(lái)也容易反彈。

同時(shí)，脂肪堆積尤其是內(nèi)臟脂肪過(guò)多，會(huì)增加胰島素抵抗、高血脂、脂肪肝等代謝性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而肌肉量不足則會(huì)讓關(guān)節(jié)失去有效保護(hù)，增加損傷風(fēng)險(xiǎn)，免疫力的下降也會(huì)讓人體更容易受到感染。

預(yù)防肥胖及肌肉量的減少，注意科學(xué)“增肌減脂”

如何預(yù)防出現(xiàn)“胖而無(wú)力”的情況？徐夢(mèng)黛提醒，對(duì)長(zhǎng)期久坐的年輕群體而言，簡(jiǎn)單易操作的預(yù)防方法就能有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防的核心是“動(dòng)起來(lái)、吃對(duì)味、睡好覺(jué)”，三者缺一不可。日常工作中，每久坐1小時(shí)就起身活動(dòng)3-5分鐘，做簡(jiǎn)單的拉伸、深蹲或踮腳運(yùn)動(dòng)，避免肌肉長(zhǎng)期處于休眠狀態(tài)。

飲食上，摒棄“重口味、高糖分”的飲食習(xí)慣，每天保證足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白攝入，比如一個(gè)雞蛋、一杯牛奶、三兩瘦肉或魚肉，同時(shí)巧替換，將目前攝入精米白面其中一半的量替換成粗糧，多吃彩色蔬菜，為肌肉合成提供充足原料。

同時(shí)，要養(yǎng)成規(guī)律作息，避免長(zhǎng)期熬夜，讓身體激素維持正常分泌，減少肌肉分解；每周至少保持3次運(yùn)動(dòng)，哪怕是每天30分鐘的快走，也能有效延緩肌肉流失、控制脂肪堆積。

“很多年輕人覺(jué)得‘年輕就不用在意’，但肌肉流失是隨著年齡增長(zhǎng)的一個(gè)緩慢的生理過(guò)程，特別是在現(xiàn)代人伏案工作，運(yùn)動(dòng)量少，戶外接觸陽(yáng)光少的情況下?！毙靿?mèng)黛強(qiáng)調(diào)，預(yù)防肥胖及肌肉量的下降無(wú)需刻意付出過(guò)多精力，將健康習(xí)慣融入日常，就能有效守護(hù)肌肉健康，遠(yuǎn)離“胖而無(wú)力”的困擾。

如何科學(xué)減重？她表示，科學(xué)減重的核心是增肌減脂，而健康的生活方式是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的關(guān)鍵。飲食上每天制造300到500千卡的熱量缺口，不節(jié)食，少高油高糖，多優(yōu)質(zhì)蛋白與蔬菜；進(jìn)餐遵循“先菜、再肉、后飯”順序，每餐一拳主食、一拳蛋白、兩拳蔬菜，主食以半粗糧替代細(xì)糧。

運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，每周150到300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，搭配2—3次抗阻訓(xùn)練，增肌可提高基礎(chǔ)代謝。同時(shí)保證7到8個(gè)小時(shí)的睡眠，避免熬夜升高皮質(zhì)醇。

據(jù)悉，武漢市第一醫(yī)院開(kāi)設(shè)減重門診，每周三、周四上午開(kāi)診，醫(yī)生會(huì)為市民量身定制個(gè)性化飲食、運(yùn)動(dòng)、作息方案，并定期隨訪調(diào)整，實(shí)現(xiàn)安全健康減重。

徐夢(mèng)黛提醒，肥胖和肌肉量減少都可防可治，年輕群體要盡早摒棄久坐、熬夜、飲食不規(guī)律等不良習(xí)慣，重視肌肉健康。如果出現(xiàn)體重超標(biāo)、渾身乏力、易疲勞、免疫力下降等情況，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)門診就診，通過(guò)科學(xué)管理實(shí)現(xiàn)“增肌減脂”，守護(hù)自身健康。

（來(lái)源：極目新聞）