今晚起，枕頭請調(diào)整一下！

你一般在睡覺時使用幾個枕頭？

你有沒有發(fā)現(xiàn)在日常入住酒店時，

許多酒店都會為客人提供兩個枕頭。

難道一個人在睡覺時

真的需要兩個枕頭嗎？

真相是，的確如此。

很多醫(yī)生都建議，

睡覺時用兩個枕頭

對睡眠健康會更好。

01

為什么睡覺需要兩個枕頭？

我們的腰椎是有曲度的，因此一個人睡覺需要兩個枕頭，一個墊在脖子下，另一個墊在腿下面。

第一個枕頭：枕脖子和頭

枕頭并不只是只用來枕頭的。睡覺時只把后腦勺墊在枕頭上，會讓肩膀、頸椎與枕頭之間出現(xiàn)懸空狀態(tài)，不利于頸部肌肉的休息和放松，導(dǎo)致睡醒之后可能會感覺脖子疼痛。

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心骨科醫(yī)生宋科冉解釋，人類的頸椎正常存在一個10～15度的生理前凸，這個前凸會隨著低頭消失，仰頭會增加。在現(xiàn)代生活節(jié)奏下，低頭族越來越多，在低頭狀態(tài)下，前凸是消失的，白天頸椎后部結(jié)構(gòu)是很疲勞的，經(jīng)常處于一種過于牽拉的狀態(tài)。

因此，晚上在睡覺的時候，應(yīng)該讓枕頭為頸部和頭部，提供一個良好的支撐，維持住它們相對的位置關(guān)系。

四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心建議：

• 平臥位枕頭受壓后的高度：以自己的一拳為宜，平躺時眼睛能夠“正視”上方，頸椎不過伸，不反弓。

• 側(cè)臥位枕頭受壓后的高度：通常在8～15厘米之間，因為體型的原因會出現(xiàn)選擇上的個體差異，一般為自己一側(cè)肩寬的高度。

第二個枕頭：枕在腿部

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師胥海斌介紹，如果想更好地保護脊椎或者有腰部或腿部不適，可以使用另一個枕頭。

• 側(cè)臥：雙腿間夾枕頭——側(cè)臥時可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應(yīng)與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側(cè)睡一邊。

• 仰臥：膝部下墊枕頭——仰臥時，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。

選擇一個高度合適的枕頭，同時在膝蓋下方墊個軟墊，這樣的“微調(diào)”使整個身體有足夠的支撐，全身肌肉才能充分放松休息。

02

睡姿不對，當(dāng)心“睡廢了”

除了合適的枕頭，睡姿也很重要。人在睡覺過程中，不大可能恒定采用一種姿勢。

常見的平臥位及側(cè)臥位都是醫(yī)生較多推薦的睡姿，而投降式、俯臥式、側(cè)趴高抬腿式、蜷縮式均是不推薦的睡姿。

■ 投降式

雙手上舉會使部分肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)，時間長了就會引起肩部和頸部肌肉勞損。另外該動作會使胸廓出口變小，從頸部通向上肢的血管和神經(jīng)受到壓迫，可能會出現(xiàn)手部發(fā)麻、發(fā)脹。

■ 俯臥式

頭偏向一側(cè)，使頸椎始終處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，部分肌肉拉長得不到放松，長期會加速頸椎退變，肌肉勞損。俯臥時也容易遮擋口鼻，影響呼吸。

■ 側(cè)趴高抬腿式

一方面會有俯臥位的不足，另一方面脊柱受力較大、扭曲，可能會引起肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎。

■ 蜷縮式

弓著腰和背，會使腰背肌處在緊張狀態(tài)，可能導(dǎo)致腰背部的軟組織發(fā)生勞損，背痛及頸痛。

今晚睡覺時試試調(diào)整一下吧！

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本期編輯：蔡曉琳

執(zhí)行編輯：陳曉婉

編 審：劉俊雄

來 源：央視新聞、健康時報、成都發(fā)布