【名醫名科】開學第一天，如何輕松緩解開學緊張焦慮

開學第一天，不少同學會感到緊張、焦慮，甚至出現失眠、注意力不集中等狀況。其實，這是“開學焦慮綜合征”，是身心從“假期松弛”過渡到“校園規律”的正常應激反應。下面分享幾個實用方法，幫你化解焦慮，開啟新學期。

先接納：緊張焦慮是正常信號

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很多同學會因緊張而更焦慮，其實焦慮并非壞事，它是大腦在提醒我們做好迎接新挑戰的準備。不用對抗情緒，告訴自己“感到緊張很正常”，接納這份不安，就是緩解焦慮的開始。

拆解開：把“大焦慮”變成“小任務”

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開學焦慮多源于對未知的恐懼，我們可以用“拆解法”減輕負擔：擔心學習跟不上，就專注當天認真聽課、不懂就問；擔心相處問題，就主動和同桌打招呼、聊家常；擔心作息不適應，就按時作息、適度休息。每完成一個小任務，焦慮就會減輕一分。

做調節：3個小技巧快速平復情緒

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呼吸放松法

緊張時試試“4-7-8呼吸法”：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復3-5次，能快速平復緊張，隨時隨地都可練習。

積極心理暗示

用正向語言替代負面擔憂，比如把“我肯定學不好”換成“認真聽，慢慢學，一定能跟上”，每天給自己一句鼓勵，慢慢改變心態。

聯結支持

不要獨自硬扛焦慮，可和爸媽、同學傾訴，也能向老師、心理老師求助，被理解、被陪伴能有效緩解焦慮。

小貼士：身心銜接，根源減焦慮

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調整作息：告別假期熬夜賴床，適應校園作息；

簡化目標：以“適應校園”為核心，不急于求成；

關注當下：專注當天小事，不糾結未來、不沉迷假期。

開學焦慮不可怕，每個人都有自己的適應節奏。接納情緒、拆解擔憂、做好當下，你會發現校園生活充滿樂趣。愿每一位同學卸下焦慮，輕松開啟新學期！

內容來源/腦病中心神志門診

初　審/畢航奇

復　審/王國強

終　審/崔俊峰

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