立春教您學會“捂”

立春，二十四節氣之首，陽氣初生，萬物始萌。經過一整個冬天的“閉藏”，春天終于到了，厚衣服能收起來了嗎？古人說“春捂秋凍”，我們該怎么健康的“捂”、舒服的“捂”？

一、為什么春天要“捂”？

立春后天氣漸暖，人體體內的陽氣就像土壤里剛剛探頭的嫩芽，雖然生機勃勃，卻也十分嬌嫩，“捂”，就是為了讓身體平穩過渡。

1. 地氣尚寒：俗話說“春凍骨頭秋凍肉”，地面溫度回升比氣溫慢，腳底容易受寒。手腳等末梢血管對寒冷反應仍明顯，突然減少衣物易引起循環波動。

2. 倒春寒常見：春天天氣反復，往往會有幾次明顯的降溫，自主神經系統適應季節變化通常需要一個月左右，衣服減得太快容易感冒。

3.溫差大：早晚溫差經常超過10℃，春季呼吸道黏膜的免疫防御能力相對較弱，我們的身體短時間內難以完全適應。

二、這樣“捂”，更健康

1.把握時間，看天穿衣

關鍵期：立春到清明前后，大約兩個月，是重點保暖時段。

減衣信號：如果連續一周最低氣溫穩定在10℃以上，且早晚溫差小于8℃，再考慮慢慢減少衣物。

2.護好這四個部位

背部：背部有督脈和膀胱經經過，保暖就是護陽氣。

腹部：尤其是肚臍（神闕穴），避免受涼引起腸胃不適。

下肢：“寒從腳起”，腳踝、膝蓋要特別注意。

脖子：大椎穴區域是“諸陽之會”，圍巾可以常備。

3.學會“洋蔥式穿衣法”

內層：透氣吸汗，比如純棉材質。

中層：保暖為主，如薄羊毛衫、抓絨衣。

外層：防風防雨，如輕便風衣。

這樣穿，熱了可脫，冷了可加，靈活應對天氣變化。

4.特殊時段多留意

清晨：5-7點氣溫最低，早起出門或通風時記得添衣。

午間：一天中最暖的時候，可酌情減少一件中層。

運動前后：運動時適當減衣，運動后及時穿上，避免汗出受風。

三、

這幾類人

春天要“捂”得更仔細

1.有心腦血管問題的人：早晨低溫時段要格外注意保暖，避免血壓大幅波動。

2.容易感冒或哮喘的人：建議戴好口罩，既防寒又防花粉、病菌，可以戴到清明前后。

3.過敏體質者：適當“捂”可以減少皮膚直接接觸過敏原。

4.老人：遵循“比成人多一件”的原則，重點保護頭部、頸部和雙腳。

四、“春捂”不止是穿衣

真正的“春捂”其實是整體生活方式的調整：

1.飲食之“捂”：適當增加蔥、姜、韭菜等辛溫食物，助陽氣生發。

2.作息之“捂”：“夜臥早起”但確保充足睡眠，避免熬夜耗傷陽氣。

3.情緒之“捂”：保持平和愉悅，避免大怒影響肝氣疏泄。

4.運動之“捂”：選擇太極拳、散步等緩和運動，避免大汗淋漓。

“春捂”不是一味地多穿，而是順應自然、保護生機的一種智慧。從這個立春開始，讓我們科學地“捂”好自己，為接下來一整年的健康打下溫暖的基礎。

文： 張玲 黃有星

單位： 廣東省中醫院普外科

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