廣東
很多糖友都有失眠、易醒的困擾，殊不知睡不好會刺激升糖激素分泌，讓胰島素失效，導致血糖波動，形成“睡不好→血糖高→更睡不好”的惡性循環。
方志輝主任分享4個小方法，幫你改善睡眠。
1. 固定作息時間：
每天固定22:30前入睡，早上7:00左右起床，哪怕周末也不熬夜、不賴床，讓身體形成規律的生物鐘。
2. 睡前1小時遠離電子產品：
手機、電腦的藍光會刺激神經，影響睡眠，睡前可看看書、聽聽舒緩的音樂，放松身心。
3. 睡前不吃東西、不喝水：
睡前1小時別吃加餐、別喝太多水，避免夜間起夜頻繁，也避免食物消化影響睡眠，若實在饑餓，可吃1小把堅果。
4. 睡前泡泡腳：
用37℃左右的溫水泡腳10分鐘，促進血液循環，緩解一天的疲勞，幫助快速入睡，泡腳后及時擦干，避免著涼。
好睡眠是控糖的“助力器”，只要堅持這4個小方法，慢慢改善睡眠質量，血糖也會變得更平穩，身體也會更健康，控糖也會更輕松。
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