廣東
寒假落幕，各地陸續迎來返校季。作息要從假期的“自由模式”切換到“鬧鐘模式”，但這個切換過程，往往伴隨著晚睡、早起、上課犯困、注意力渙散等問題。近期，前往醫院咨詢睡眠問題的學生群體明顯增加。
廣州中醫藥大學第一附屬醫院心理睡眠科主任、副主任醫師-侯樂：
“放假時大家容易玩到比較晚，打游戲、外出聚會，現在準備開學，就發現很難入睡，容易早醒、夢多，還老覺得容易發脾氣、注意力不集中。”
面對這些“開學綜合征”，強行硬扛并不是辦法。專家建議，如果假期晚睡習慣比較嚴重，可以每天提前15分鐘入睡，逐步適應，讓生物鐘重新校準。同時要警惕另一種常見誤區：周一到周五熬夜學習，指望周末兩天狂補覺。
“睡眠講究節律，正常應該是晚上9點、10點睡，早上7點起。”侯樂解釋，“補眠短期內有一定幫助，但長期依賴會導致節律紊亂，身體、記憶力、情緒都得不到充分恢復。”
規律的作息與飲食能穩定神經節律，從生理上減少焦慮、犯困、情緒易怒等問題。如果經過一段時間調整，兩周后仍有入睡困難、早醒、情緒波動等癥狀，建議及時尋求專業幫助。
從今晚開始
早睡一點點，精神一整天
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編輯 | 趙婉婷
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