今日迎來驚蟄節氣：順應天時養好肝，一年健康有底氣

來源：市場資訊

（來源：廈門銀齡）

“微雨眾卉新，一雷驚蟄始。”3月5日，我們迎來二十四節氣中的第三個節氣——驚蟄。此時節正值“九九”艷陽天，大地春回、冰雪消融，大江南北陸續進入春耕農忙的景象。蟄蟲驚醒、草木抽芽，天地間陽氣漸升、生機勃發，人體也隨之進入新陳代謝加快、氣血舒展升發的關鍵階段。順應節氣規律調養身心，既能驅散冬日殘留的寒氣，又能為全年健康打下堅實基礎。

一、驚蟄時節：

陽氣升發，養肝正當時

驚蟄，古稱“啟蟄”，意為春雷響動，喚醒蟄伏地下冬眠的昆蟲。從中醫角度看，春氣通于肝，肝屬木、主疏泄、喜條達而惡抑郁，與春季升發之氣相應。此時肝氣隨陽氣一同升騰，若調養不當，易出現肝火偏旺、肝郁氣滯，表現為煩躁易怒、頭暈目眩、失眠多夢、脅肋脹痛等不適。因此，驚蟄養生核心在于順應春生、疏肝理氣、調和陰陽。既要護住初生陽氣，又要避免肝氣過旺傷及脾胃，做到“養陽、護肝、健脾”三者兼顧，才能平穩度過季節交替期。

二、驚蟄“春捂”有講究：

四處要捂，不生病

民間素有“春捂秋凍”的說法，驚蟄氣溫回升快，但冷暖空氣交替頻繁，早晚溫差大，過早減衣極易受涼感冒。

當氣溫穩定在15℃左右時，再逐步減少衣物，重點做好四處保暖：

頭頸捂一捂：頭頸部是陽氣上行通道，受涼易引發頭痛、頭暈、頸肩不適，甚至誘發感冒、氣管炎。外出建議戴帽子、圍巾，少穿低領衣物。

手腕捂一捂：手腕上有神門穴，與心經相通，護住手腕可助力元氣循環、護佑心臟。盡量不穿七分袖、九分袖，外出佩戴長袖或長款手套。

腰腹捂一捂：腎居腰腹，為陽氣之本，風寒入侵易導致陽氣被困，出現下肢麻木、腰膝酸軟。腰腹保暖，就是固護先天之本。

小腿捂一捂：“寒從腳起”，小腿外側是陽氣重要通路，保暖到位可減少頭痛、畏寒。穿衣遵循下厚上薄，更符合春季養生規律。

三、驚蟄吃對不生病：

減酸增甘，清潤養肝

飲食上，驚蟄遵循“減酸增甘、清潤養肝、順應時令”原則，助力陽氣升發，養護脾胃。

宜吃梨：梨味甘微寒，潤肺涼心、消痰降火，生吃清熱，熟吃滋陰。民間驚蟄吃梨，寓意“遠離病蟲、五谷豐登”，梨湯更是老少皆宜的養生飲品。

減酸增甘：酸味收斂，不利于陽氣升發，多食還會使肝氣過盛、損傷脾胃。建議少吃醋、山楂等，適當增加大棗、山藥、茯苓、南瓜等甘溫食物，補益脾胃、緩和肝氣。

多吃時令鮮蔬：薺菜、苦菜、馬蘭頭等野菜可增強免疫力；西蘭花、檸檬、胡蘿卜、菠菜等富含維生素，有助抗菌排毒、清肝明目。

少辛辣油膩：少吃辣椒、烈酒、油炸食品，避免助火傷陰，加重上火、煩躁等癥狀。

四、按對穴位養身心：

疏肝、助眠、健脾胃

驚蟄肝氣易郁、睡眠易擾，日常按揉幾個關鍵穴位，可輕松調理身心：

養脾胃：足三里，位于膝蓋下三寸、脛骨外側一寸，按揉可健脾和胃、增強體質。

助睡眠：神門穴+三陰交，神門穴在手腕內側，按揉1分鐘寧心安神；三陰交為肝脾腎三經交會穴，點揉可改善失眠多夢。

疏肝理氣：消氣穴，應對春季急躁易怒、情緒不暢，按揉可疏解肝郁、平復心情，讓氣機順暢。

五、溫和運動喚醒身體：

宜緩不宜烈，宜早不宜晚

驚蟄運動以“喚醒身體、疏暢氣血”為目的，切忌劇烈大汗，以免耗傷陽氣：

推薦太極拳、八段錦、晨起拉伸、散步踏青等溫和運動，每天30分鐘即可。

運動盡量安排在白天，晚上不宜過度活動，以免擾動陽氣、影響睡眠。

閑暇時聽音樂、唱歌、親近自然，保持心情舒暢，正是“疏肝”的最好方式。

六、起居順時：

夜臥早起，養陽護肝

起居調養緊跟節氣變化，事半功倍：

早睡早起，不晚于23點入睡，7點前起床，順應晝長夜短的自然規律，助力陽氣升發。

晨起用木梳梳頭，疏通經絡、激發陽氣；午間閉目養神15分鐘，滋養肝血、緩解疲勞。

穿衣寬松舒適，避免緊身束縛，利于肝氣疏泄。

春雷一聲，萬物新生。驚蟄不僅是自然蘇醒的信號，更是身體重啟的契機。春捂護陽，飲食清潤，穴位常按，運動溫和，心情舒暢。愿你在這草木初萌的時節，卸下疲憊與郁結，迎著春風，養出好氣血、好睡眠、好情緒，一身輕松，向陽而行，平安康健！