二十四節氣丨春雷啟蟄 養陽疏肝

驚蟄，古稱“啟蟄”，《月令七十二候集解》載：“萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄”。公歷3月5日（2026年為農歷正月十七），春雷乍動，驚醒蟄伏一冬的生靈，天地陽氣漸盛，萬物復蘇向暖，人體也隨之進入陽氣生發、新陳代謝加快的關鍵時期。

節氣醫理 春氣通肝 未病先防正當時

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《黃帝內經》有云：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”，驚蟄作為仲春的開端，春季五行屬木，對應人體臟腑為肝，此時肝陽之氣漸升，易出現肝郁氣滯、春燥口干、情緒煩躁等問題，若調理不當，后續可能引發失眠、乏力、感冒等不適。

驚蟄養生四要點 簡單易操作

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飲食調護 少酸多甘 疏肝健脾助運化

驚蟄飲食遵循“柔肝養肝、健脾祛濕、潤燥防感”的原則，忌辛辣油膩、生冷寒涼，避免助火生痰、損傷脾陽，建議“少酸多甘”，助力肝氣疏泄、脾胃運化。

推薦食材：薺菜、菠菜、芹菜（清肝火、助排毒），山藥、薏米、茯苓（健脾祛濕），雪梨、銀耳、百合（滋陰潤燥），韭菜、春筍（升發陽氣）。

驚蟄養生茶

組成：黃芪、玫瑰、佛手。

功效：疏肝健脾，養心安神。

適應人群：驚蟄前后癥見失心煩、易怒、汗多等不適人群。

用法：沸水沖泡，燜泡15-30分鐘代茶飲。

雪梨銀耳羹

組成：雪梨1個、銀耳10g、冰糖適量。

功效：滋陰潤肺，緩解春日口干咽燥。

用法：銀耳泡發后煮出膠質，加入雪梨塊煮熟。

山藥枸杞粥

組成：山藥、枸杞、粳米。

功效：健脾養肝。

適應人群：脾胃虛弱、乏力嗜睡人群。

穴位保健 簡單按揉 疏肝固陽護安康

利用穴位按摩，無需專業手法，日常堅持即可疏通經絡、調理臟腑：

太沖穴

足背第1-2跖骨間，每日點揉3-5分鐘，以酸脹為度，疏肝理氣、降肝火，緩解頭暈頭痛、煩躁易怒。

足三里穴

膝下3寸，每日按摩5分鐘，健脾胃、補氣血、增強免疫力，改善脾胃虛弱、消化不良。

三陰交穴

內踝尖上3寸，艾灸10分鐘或按揉3分鐘，調和肝脾腎，改善失眠、下肢水腫。

起居調攝 順時作息 春捂護陽避外邪

驚蟄陽氣雖升，但仍有“倒春寒”，晝夜溫差大，起居調護重點在“順陽、保暖、防感”，需遵循 “避外邪、固根本”的核心：

作息：晚睡早起，順應陽氣升發，建議23點前入睡（避免熬夜耗傷肝血），早晨6-7點起床，緩解“春困”乏力；

春捂：重點保暖腰腹、膝關節、腳踝，避免過早減衣，“下厚上薄”，防止寒邪侵襲，引發關節疼痛、感冒；

運動：選擇舒緩運動，如晨起散步、八段錦，或拍打大腿外側膽經，微微出汗即可，避免劇烈運動耗散初生陽氣；

防護：室內勤通風，避免對流風直吹；過敏體質者避開花粉密集區域，可佩戴防感香囊（蒼術、佩蘭、艾葉制成），增強呼吸道抵抗力。

情志調節 疏肝解郁 心態平和養正氣

肝主情志，驚蟄肝氣易動，人易煩躁、生悶氣，而“怒則傷肝”，會進一步加重肝郁氣滯，誘發不適，這也是春季很多人出現胸悶、失眠的根源。

建議大家保持心情愉悅，避免暴怒、焦慮，可通過聽舒緩音樂、養花種草、戶外踏青等方式疏解情緒，讓肝氣調達、氣血通暢，“正氣存內，邪不可干”，從情志上防范未病。

本文中所提到的中醫特色療法養生方案，建議在專業人員指導下使用。

內容來源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復　審/任吉祥

終　審/崔俊峰

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