二十四節(jié)氣丨春雷啟蟄 養(yǎng)陽疏肝

驚蟄，古稱“啟蟄”，《月令七十二候集解》載：“萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄”。公歷3月5日（2026年為農(nóng)歷正月十七），春雷乍動(dòng)，驚醒蟄伏一冬的生靈，天地陽氣漸盛，萬物復(fù)蘇向暖，人體也隨之進(jìn)入陽氣生發(fā)、新陳代謝加快的關(guān)鍵時(shí)期。

節(jié)氣醫(yī)理 春氣通肝 未病先防正當(dāng)時(shí)

名醫(yī)名科

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”，驚蟄作為仲春的開端，春季五行屬木，對(duì)應(yīng)人體臟腑為肝，此時(shí)肝陽之氣漸升，易出現(xiàn)肝郁氣滯、春燥口干、情緒煩躁等問題，若調(diào)理不當(dāng)，后續(xù)可能引發(fā)失眠、乏力、感冒等不適。

驚蟄養(yǎng)生四要點(diǎn) 簡(jiǎn)單易操作

名醫(yī)名科

飲食調(diào)護(hù) 少酸多甘 疏肝健脾助運(yùn)化

驚蟄飲食遵循“柔肝養(yǎng)肝、健脾祛濕、潤(rùn)燥防感”的原則，忌辛辣油膩、生冷寒涼，避免助火生痰、損傷脾陽，建議“少酸多甘”，助力肝氣疏泄、脾胃運(yùn)化。

推薦食材：薺菜、菠菜、芹菜（清肝火、助排毒），山藥、薏米、茯苓（健脾祛濕），雪梨、銀耳、百合（滋陰潤(rùn)燥），韭菜、春筍（升發(fā)陽氣）。

驚蟄養(yǎng)生茶

組成：黃芪、玫瑰、佛手。

功效：疏肝健脾，養(yǎng)心安神。

適應(yīng)人群：驚蟄前后癥見失心煩、易怒、汗多等不適人群。

用法：沸水沖泡，燜泡15-30分鐘代茶飲。

雪梨銀耳羹

組成：雪梨1個(gè)、銀耳10g、冰糖適量。

功效：滋陰潤(rùn)肺，緩解春日口干咽燥。

用法：銀耳泡發(fā)后煮出膠質(zhì)，加入雪梨塊煮熟。

山藥枸杞粥

組成：山藥、枸杞、粳米。

功效：健脾養(yǎng)肝。

適應(yīng)人群：脾胃虛弱、乏力嗜睡人群。

穴位保健 簡(jiǎn)單按揉 疏肝固陽護(hù)安康

利用穴位按摩，無需專業(yè)手法，日常堅(jiān)持即可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑：

太沖穴

足背第1-2跖骨間，每日點(diǎn)揉3-5分鐘，以酸脹為度，疏肝理氣、降肝火，緩解頭暈頭痛、煩躁易怒。

足三里穴

膝下3寸，每日按摩5分鐘，健脾胃、補(bǔ)氣血、增強(qiáng)免疫力，改善脾胃虛弱、消化不良。

三陰交穴

內(nèi)踝尖上3寸，艾灸10分鐘或按揉3分鐘，調(diào)和肝脾腎，改善失眠、下肢水腫。

起居調(diào)攝 順時(shí)作息 春捂護(hù)陽避外邪

驚蟄陽氣雖升，但仍有“倒春寒”，晝夜溫差大，起居調(diào)護(hù)重點(diǎn)在“順陽、保暖、防感”，需遵循 “避外邪、固根本”的核心：

作息：晚睡早起，順應(yīng)陽氣升發(fā)，建議23點(diǎn)前入睡（避免熬夜耗傷肝血），早晨6-7點(diǎn)起床，緩解“春困”乏力；

春捂：重點(diǎn)保暖腰腹、膝關(guān)節(jié)、腳踝，避免過早減衣，“下厚上薄”，防止寒邪侵襲，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、感冒；

運(yùn)動(dòng)：選擇舒緩運(yùn)動(dòng)，如晨起散步、八段錦，或拍打大腿外側(cè)膽經(jīng)，微微出汗即可，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗散初生陽氣；

防護(hù)：室內(nèi)勤通風(fēng)，避免對(duì)流風(fēng)直吹；過敏體質(zhì)者避開花粉密集區(qū)域，可佩戴防感香囊（蒼術(shù)、佩蘭、艾葉制成），增強(qiáng)呼吸道抵抗力。

情志調(diào)節(jié) 疏肝解郁 心態(tài)平和養(yǎng)正氣

肝主情志，驚蟄肝氣易動(dòng)，人易煩躁、生悶氣，而“怒則傷肝”，會(huì)進(jìn)一步加重肝郁氣滯，誘發(fā)不適，這也是春季很多人出現(xiàn)胸悶、失眠的根源。

建議大家保持心情愉悅，避免暴怒、焦慮，可通過聽舒緩音樂、養(yǎng)花種草、戶外踏青等方式疏解情緒，讓肝氣調(diào)達(dá)、氣血通暢，“正氣存內(nèi)，邪不可干”，從情志上防范未病。

本文中所提到的中醫(yī)特色療法養(yǎng)生方案，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用。

內(nèi)容來源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復(fù)　審/任吉祥

終　審/崔俊峰

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