一到春天就想睡？這份 “醒神攻略” 快收好

俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，一到春天，很多人都難逃犯困的魔咒：明明睡夠了時(shí)間，白天還是昏昏沉沉、提不起勁，就連窗外的鳥語(yǔ)花香，都沒(méi)心思好好欣賞。到底為什么一到春天就容易春困？又該如何科學(xué)緩解？今天就帶大家一探究竟！

一、春困不是懶，這幾個(gè)原因是“元兇”

01

季節(jié)交替，身體在“適應(yīng)期”

春天氣溫回升、白晝變長(zhǎng)、日照增加，人體的血液循環(huán)、新陳代謝都隨之加快，大腦供氧、供血相對(duì)變化，再加上身體還沒(méi)完全從冬季狀態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)，就容易出現(xiàn)疲乏、犯困、精神不濟(jì)的情況。因此，可以說(shuō)春困是季節(jié)變換帶來(lái)的常見(jiàn)生理反應(yīng)。

02

濕氣纏身，越睡越累

從中醫(yī)角度來(lái)講，春天雨水多、濕度大，外界濕氣容易侵入人體。再加上冬季脾胃功能較好，到了春天，氣血更多流向四肢和體表，脾胃運(yùn)化能力減弱，容易脾虛生濕。外濕引動(dòng)內(nèi)濕，濕濁困阻體內(nèi)，人就會(huì)變得頭重身困、慵懶乏力，這也是春困的重要原因之一。

03

生物鐘“沒(méi)跟上”

春季氣溫變化大，氣溫忽高忽低，如果長(zhǎng)期待在室內(nèi)、很少接觸自然光，人體生物鐘調(diào)節(jié)節(jié)奏就會(huì)變慢，身體和外界時(shí)間不同步，自然容易晝夜顛倒、精神萎靡。

04

睡眠質(zhì)量拖后腿

除了以上的客觀原因，睡眠環(huán)境差、熬夜、睡前刷手機(jī)等壞習(xí)慣，也都會(huì)影響褪黑素分泌，降低睡眠質(zhì)量。另外，即使睡眠時(shí)間夠，也可能是淺眠多夢(mèng)、睡不醒；若是睡眠時(shí)間本身不足，白天犯困、沒(méi)精神就成了常態(tài)。

二、幾招趕走春困，“滿血”迎接春天

01

吃對(duì)飲食，祛濕解乏

多吃清淡新鮮的蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，喚醒身體活力；少吃油膩、重口味食物，多喝粥品、時(shí)令素菜，減輕脾胃負(fù)擔(dān)，減少體內(nèi)濕氣；多喝溫水，保持身體水分平衡，避免春燥加重困倦；三餐規(guī)律、七八分飽，不給腸胃添負(fù)擔(dān)。

02

調(diào)對(duì)作息，穩(wěn)住生物鐘

堅(jiān)持早睡早起，固定入睡和起床時(shí)間，讓生物鐘快速跟上季節(jié)節(jié)奏；白天多曬太陽(yáng)、多接觸自然光，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提升白天精神狀態(tài)。

03

動(dòng)起來(lái)，比睡覺(jué)更解困

別一直久坐不動(dòng)，適當(dāng)散步、慢跑、做拉伸，都能促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝，有效緩解疲勞，讓人越動(dòng)越精神。

04

改善睡眠，睡個(gè)“解困覺(jué)”

睡前少看電子屏幕，營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境；睡前放松身心，減少壓力與緊張感，提高深度睡眠比例，睡對(duì)了，春困自然少。

來(lái)源｜科普中國(guó)

圖片｜包圖網(wǎng)

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