上海
各位女士，你們有沒有過這樣的時刻：明明一點小事，卻突然忍不住發火；“大姨媽”前后，情緒跌到谷底，看什么都不順心……市健康促進中心介紹，這些情況只是被激素悄悄影響了。本期上海健康播報帶你解密激素。
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這對“黃金搭檔”，守護女士健康
雌激素與孕激素，是守護女士健康的核心“化學信使”，“她倆”一主“建”，一主“守”，維持身體平衡。
雌激素，主打建設與保護：呵護生殖系統，塑造女士的體態，保護骨骼與心血管。
孕激素，主打維穩與安胎：保護子宮、促進乳腺發育、緩解水腫，是身體的“穩定器”。
“她倆”相互協同、相互制衡，支撐女士從青春期到更年期的每一段旅程。
一生與激素“共舞”，情緒起伏有跡可循
青春期：激素初啟，易月經不調、情緒敏感。
生育期：每月周期波動，經前煩躁、乳房脹痛十分常見。
孕期、產后：激素先飆升、后驟降，是產后情緒低落的重要原因。
更年期：卵巢功能衰退，潮熱、失眠、情緒波動明顯。
每一個完整月經周期，就是激素的“月度交響曲”。尤其黃體后期雌孕激素快速下降，大腦內“快樂物質”血清素減少，這便是經前易怒的根源——不是矯情，是正常生理反應。
學會與激素共處，“四件事”穩住身心
飲食調理：少精制糖與碳水，多蛋白和新鮮蔬果，更年期注意補鈣與維生素D。
作息運動：保證充足睡眠，熬夜最傷內分泌，每周堅持運動。
壓力管理：用冥想、瑜伽、傾訴減壓，長期高壓會打亂激素平衡。
遠離“偽調理”：拒絕來路不明的“調經、抗衰老”保健品，避免非法添加激素風險。
若激素波動嚴重影響生活，出現月經嚴重紊亂、閉經、備孕困難、更年期癥狀難忍等，一定要就診婦科/婦科內分泌科。
不必強迫自己永遠情緒穩定，在照顧家人、幫助別人的同時，更要好好關照自己。
規律作息、健康飲食、適度放松，不堪重負時勇敢求助，這才是對自己最深層的慈悲與負責。
愿每一位女士都能讀懂身體的“激素密碼”，少一分自我苛責，多一分溫柔以待。
資料：上海發布
編輯：程 前
責編：王 博
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