那些用手表監測睡眠的人，越測越睡不好……

現在很多人早上醒來第一件事是摸出手表，看看自己昨晚睡得怎么樣。

有人看著“90 分”的睡眠評價欣喜，有人盯著像條形碼一樣的睡眠數據無奈苦笑，并發到網上問廣大網友“天天睡成條形碼怎么辦”。

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其實，手表里的睡眠監測，和醫院里的專業檢測完全不是一回事。你睡得好不好，不能單靠手表來判斷。

這些參數共同構建睡眠質量的量化評估體系，為睡眠呼吸障礙、發作性睡病及異態睡眠等疾病診斷提供客觀依據。

智能手表/手環的工作原理

智能手表/手環的睡眠監測原理主要基于內置的傳感器，通過算法融合估算睡眠狀態，無直接腦電信號，與醫用 PSG 有本質區別。

通過加速度計（體動儀）監測體位變化和身體活動，判斷是在翻身、活動，還是處于靜止的睡眠狀態。但是無法區分靜坐清醒與淺睡眠，也無法區分深睡和 REM。

通過光學傳感器監測血液容積變化（脈搏波）判斷心率和心率變異性。清醒時心率較快、波動大；深睡時心率會降低，REM 睡眠時心率會變快且不穩定。

通過紅光和紅外光傳感器測量血氧飽和度。如果夜間血氧頻繁下降，可能提示睡眠呼吸暫停。但是精度低于醫用透射式指夾血氧儀。

大多數抗抑郁藥會顯著抑制 REM 睡眠，延長 REM 潛伏期，減少 REM 睡眠占比。

安定類藥物會顯著減少 REM 睡眠和深睡眠。

低劑量喹硫平增加 REM 睡眠，高劑量喹硫平減少 REM 睡眠，增加總睡眠時間。

奧氮平會增加深睡眠和總睡眠時間。

丙戊酸、苯妥英、左乙拉西坦等抗癲癇藥物均顯示減少REM睡眠。

糖皮質激素會導致REM睡眠顯著減少、夜間覺醒時間增加。

酒精會抑制REM睡眠，片段化后半段睡眠。

咖啡因會減少深睡眠，增加夜間覺醒。

如何判斷自己睡得好不好？

1. 長期失眠：入睡困難、早醒、睡眠淺，持續超過 3 個月。

2. 嚴重打鼾并伴隨呼吸暫停：家人反映你打鼾時會突然停止，然后又大聲喘氣。

3. 白天過度嗜睡：開車、開會，甚至吃飯時都能睡著。

4. 睡眠中異常行為：如夢游、說夢話、拳打腳踢。

5. 智能手表頻繁提示血氧異常：即使你沒有明顯不適，也建議進行專業評估。

6.智能手表連續一兩周提示睡眠結構紊亂或者節律異常。

來 源 ：科普中國

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編輯：杜曉華丨責任編輯：杜曉華丨監制：賀明