這4個小時是“黃金睡眠時間”，錯過了很難補(bǔ)回來

來源：海南廣播電視總臺

當(dāng)下

越來越多人開始重視睡眠質(zhì)量

尤其是睡眠時長

但有些人可能發(fā)現(xiàn)

即便努力睡夠8小時

醒來還是覺得昏沉乏力、沒精神

其實

睡眠有個“黃金4小時”

晚上23點~凌晨3點睡好了

能夠更好地恢復(fù)精力、維持健康

晚上23點~凌晨3點對睡眠很重要

中西醫(yī)都建議，如果無法保證睡眠整體時長，這4個小時一定要入睡。

中醫(yī)：肝膽修復(fù)關(guān)鍵期

子時（晚上23點~次日凌晨1點）對應(yīng)十二經(jīng)絡(luò)的膽經(jīng)，負(fù)責(zé)貯藏和排泄膽汁，主導(dǎo)人體陽氣生發(fā)。子時入睡，能讓膽氣順暢疏泄，膽汁分泌正常，為第二天的消化代謝、精力充沛打下基礎(chǔ)。

丑時（凌晨1點~3點）肝經(jīng)氣血最旺盛，熟睡模式下，肝臟排毒、解毒的功能得到充分施展，進(jìn)而完成自我修復(fù)。長期熬夜會耗肝血、傷肝陰，影響肝細(xì)胞的修復(fù)能力，使肝臟解毒功能受損，進(jìn)而導(dǎo)致身體抵抗力下降。

西醫(yī)：血管、大腦都受益

褪黑素在晚上23點至次日7點進(jìn)入分泌高峰，入睡時間盡量在11點前，更容易入睡。

英國牛津大學(xué)等多個機(jī)構(gòu)發(fā)表于歐洲心臟病學(xué)會旗下期刊的研究發(fā)現(xiàn)，入睡時間點和心血管患病風(fēng)險呈現(xiàn)“U”型關(guān)系，在晚上22~23點睡覺的人，心血管疾病風(fēng)險最低。

另外，凌晨1~3點是成年人進(jìn)入深度睡眠的高峰，此時身體生長激素分泌活躍，有助修復(fù)細(xì)胞、延緩衰老、增強(qiáng)抵抗力；大腦也會在這一時段高效清除代謝廢物，修復(fù)神經(jīng)細(xì)胞。

生活中，有3類不良睡眠習(xí)慣最突出：

頻繁熬夜，機(jī)體難修復(fù)

人體器官有24小時固定節(jié)律，比如肝臟需在深睡眠中解毒修復(fù)，熬夜則是強(qiáng)迫它“加班”，即便次日補(bǔ)覺，也錯過了修復(fù)的最佳時期，僅能彌補(bǔ)時長、無法挽回質(zhì)量。

節(jié)律紊亂，多病風(fēng)險高

我國《健康數(shù)據(jù)科學(xué)》期刊發(fā)表的一項研究顯示，睡眠節(jié)律紊亂，比如突然晚睡或晚起2小時、整天躺在床上不活動，與帕金森病、2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險的顯著升高相關(guān)。

藥物助眠，產(chǎn)生依賴性

失眠時，有些人會自行服用助眠藥物，雖短期自我感覺睡眠尚可，且社會功能良好，但可能會產(chǎn)生藥物依賴性，出現(xiàn)記憶力下降、情緒識別能力變差等認(rèn)知副作用。