春天追高黃金季，睡前做好3點，孩子長高快，輕松睡出“學霸腦”

開春了，萬物都在瘋長。

樹冒新芽，草往外竄，孩子的身高到了該發力的時候了。

一到春天追高黃金季，很多家長就開始焦慮了，使勁給孩子吃鈣片、燉骨頭湯、報跳繩班，折騰一圈下來，身高沒見長多少，覺倒是越來越差。

其實想孩子的身高長得快，有一個特別簡單的方法，就是讓他睡好覺，尤其是睡前那一小時，抓住了，身高和腦子一起長，輕松突破遺傳身高，睡出“學霸腦”。

先說腦子的事

大腦里有個地方叫海馬體，你可以把它理解成記憶工廠的搬運工。

白天孩子學了一堆東西，跟一堆亂放的快遞似的，散落在大腦各處，到了晚上睡覺，海馬體才開始上班，把這些零散信息收攏起來。

它會挨個翻看這些“快遞”，覺得有用的，就貼上標簽放進長期記憶的貨架上；覺得沒用的，直接當垃圾清走。

睡眠專家發現，入睡后會進入非REM深睡眠的狀態，持續90到120分鐘。而這段時間，就是記憶固定的黃金期。

因為睡前1小時傳到大腦的信息，全都堆在一個地方，海馬體不用費勁到處找，輕輕松松就能收走打包。所以，海馬體往往會優先處理睡前1小時以內的信息。

也就是說，睡前看的書、聽的故事、背的詩，反而更容易被記住，變成長期記憶。

所以，如果你想孩子記住某些單詞，某個數學公式，某首古詩，可以讓孩子挪到睡前去記憶，好讓海馬體順手存進長期記憶里。

再說身高的事

生長激素白天不怎么動，等到孩子睡著了，它才開始上班干活，而干得最起勁最賣力的時間，一般是入睡后1到3小時。如果孩子作息規律，晚上10點左右睡覺，那黃金時間就在晚上11點到凌晨2點之間。

當然，最關鍵還是睡沒睡沉。

我們的睡眠分兩種，一種是快速眼動睡眠，一種是非快速眼動睡眠，兩者來回交替，一個周期90-120分鐘。生長激素主要在“非快速眼動睡眠里的深睡階段（N3期）”分泌。

這個深睡階段，最常出現在剛睡著的那2個小時，也是生長激素分泌的高峰期。說白了就是，孩子剛睡著那一兩個鐘頭，睡得越沉，生長激素干活越賣力。

睡前做好這3點

知道原理了，美媽就一說說，具體怎么干吧。

1.睡前1小時，調成“靜音模式”

睡前看電視、刷平板、打游戲，不光費眼，還偷走睡眠。因為屏幕發出的藍光會刺激大腦，讓它以為現在還是大白天，根本不想睡。好不容易睡了也睡不沉，深睡眠變少了，生長激素想加把勁干活也有心無力。

所以，睡前1到2小時，要把電子產品收起來，給娃講些故事，聽點輕音樂，聊會閑天。

2.晚飯別太晚，別太油

很多家庭晚飯吃得晚，七八點才上桌，孩子吃完沒多久就睡覺了。

肚子還鼓著，胃腸道忙著消化，身體根本進不了深睡眠狀態。

總之，肚子裝著飯，腦子就裝不下覺，晚餐最好在睡前3小時吃完。 比如孩子10點睡，那7點前就把晚飯吃完。

另外，油膩的東西少碰。像炸雞、紅燒肉這類食物，消化起來太費勁了，晚上吃多了，一宿都睡不踏實。

3.定時上床+起床

人體有個生物鐘，你每天按時睡覺，它就記住了這個點，到點就開始催你睡覺。

你要是天天變來變去，今天9點，明天11點，生物鐘被搞亂了，它都不知道你幾個意思，還怎么干活？

睡覺這事，規律比時長還要緊。 每天定點上床+起床，用不了一個月，孩子到點眼皮就打架，到點自己就醒，根本不用你扯著嗓子喊，比鬧鐘還準。

寫在末尾

生長激素從出生就開始干活，到青春期達到高峰，之后慢慢往下走。

說人話就是，能長高的時間窗口，就那么些年。錯過了，就真的錯過了。

所以，別總想著等孩子“再大一點就長了”。要抓住的，就是眼下。

春天確實是追高的好時候。但說句扎心的，煲再多骨頭湯、補再多鈣片，都不如讓孩子踏踏實實睡個好覺。

那怎么睡才算“好”？

關鍵就在睡前那一小時。它既是生長激素的加油站，也是海馬體的搬運黃金期。 這一個小時抓好了，孩子睡著的時候，個子在躥，腦子也在長。

堅持一個春天，你就會發現，孩子的身高沒掉隊，學習還省勁。

你家孩子平時幾點睡？評論區聊聊。